Bạn là người gầy và muốn tăng cân? Bạn đang tìm kiếm những thức uống tăng cân hiệu quả nhất? Trọng lượng cơ thể quá nhẹ có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, dễ gãy xương, suy giảm trí tuệ, yếu đuối và thường xuyên mệt mỏi. Bài viết này sẽ giới thiệu một số thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy, dành cho cả nam và nữ, giúp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.
Top 10 thức uống tăng cân hiệu quả
Người gầy nên ưu tiên lựa chọn những thức uống giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo, protein, carb, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 10 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy nên uống hàng ngày, giúp tăng cân hiệu quả, nhanh chóng và lành mạnh.
Bạn đang xem: Uống gì để tăng cân? 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy
1. Nước lọc
Giống như giảm cân, nước lọc cũng có thể giúp bạn tăng cân. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần uống ít nhất 2 lít nước. Uống đủ nước giúp cơ thể thanh lọc, kích thích tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
2. Sữa tươi
Sữa tươi là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân. Sữa có đầy đủ các dưỡng chất như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Uống sữa tươi hai lần mỗi ngày, trước hoặc sau bữa chính hoặc trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để tận dụng tối đa các dưỡng chất.
3. Sữa hạt
Sữa hạt là một lựa chọn tuyệt vời khác cho người gầy. Loại sữa này có hàm lượng protein và axit béo Omega 3 cao, cùng lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân.
4. Sữa lắc
Xem thêm : 7 nhóm thực phẩm giúp người bệnh đau dạ dày hạn chế triệu chứng
Bạn có thể tự chế biến các loại sữa lắc với hương vị từ các loại hoa quả và các nguyên liệu khác theo sở thích cá nhân. Sữa lắc giàu dinh dưỡng, giúp tăng cân nhanh chóng.
5. Sinh tố
Sinh tố trái cây là một lựa chọn ngon miệng và giàu dinh dưỡng cho người muốn tăng cân. Sinh tố có chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất từ trái cây. Bạn có thể thêm sữa, kem, phô mai, bột whey protein vào sinh tố để tăng thêm calo.
6. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bổ sung nước ép trái cây vào thực đơn hàng ngày giúp tăng cường khả năng hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể.
7. Cacao
Cacao cũng thuộc top các thức uống tăng cân hiệu quả. Nó giàu calo và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate và lipid. Bạn có thể thêm cacao vào chế độ ăn uống để tăng cân một cách an toàn.
8. Socola sữa
Socola sữa chứa nhiều calo do chất béo và tinh bột đường. Chỉ với một ít socola nhỏ, bạn có thể bổ sung calo cho cơ thể một cách dễ dàng và hỗ trợ tăng cân.
9. Bột ngũ cốc
Xem thêm : 3 Cách Nấu Chè Nếp Cẩm Dẻo Ngọt, Thơm Ngon, Hấp Dẫn
Ngũ cốc là thực phẩm tăng cân lành mạnh. Chúng chứa nhiều sắt, magie, kali và các loại vitamin khác nhau, giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy sức khỏe đường tiêu hóa và loại bỏ chất béo có hại.
10. Sữa Mass
Sữa tăng cân Mass là lựa chọn tối ưu cho người gầy. Sữa này chứa nhiều calo, protein, carbohydrates, chất béo, vitamin, khoáng chất và amino acid, giúp tăng cân hiệu quả.
Những lưu ý khi muốn tăng cân an toàn
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Ẩn túc ăn thêm 300-500 calo mỗi ngày nếu bạn muốn tăng cân từ từ.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thường xuyên.
- Ưu tiên ăn thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và tinh bột.
- Tránh đồ ăn vặt và các loại đồ uống không có giá trị dinh dưỡng.
- Uống thêm thực phẩm giàu calo như sữa nguyên chất, nước trái cây, sinh tố và các thức uống tăng cân khác.
- Ngủ đủ giấc và tránh lao động quá mức.
- Nếu là người ăn chay, hãy sử dụng sữa đậu nành, hạnh nhân, dừa, gạo, bơ hạt hoặc hạt, đậu phụ, ô liu, bơ và dầu thực vật để bổ sung calo.
Nếu bạn cần tư vấn cách tăng cân hoặc thực đơn tăng cân phù hợp, hãy đặt lịch khám tại Nutrihome để được các bác sĩ dinh dưỡng hàng đầu tư vấn và thiết kế thực đơn chuyên biệt cho bạn. Hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc nếu kế hoạch tăng cân ban đầu thất bại. Hãy xem xét lại chế độ ăn và tập luyện của bạn và bổ sung thức uống giàu calo và dinh dưỡng để tăng cân một cách hiệu quả và an toàn.
Nutrihome đã giới thiệu 10 thức uống tăng cân giàu dinh dưỡng để bạn tham khảo. Tăng cân là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy kiên trì và đừng quên thực hiện đúng lời khuyên để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
