Hẳn ai cũng muốn có đôi mắt khỏe mạnh và sáng bằng kim cương phải không? Để giúp bạn đạt được điều đó, hãy cùng tìm hiểu về 10 loại thực phẩm tốt cho mắt mà bạn có thể dùng hàng ngày. Chúng chứa nhiều Vitamin A, Beta-carotene, Omega-3 và nhiều dưỡng chất khác, giúp cải thiện sức khỏe mắt và tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, chúng cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể khi về già.
1. Củ cà rốt
Củ cà rốt là ứng cử viên số 1 trong danh sách thực phẩm giàu Vitamin A. Chúng cũng chứa nhiều Beta-caroten, một chất khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Vitamin A, tạo sắc tố võng mạc và giúp mắt nhìn tốt hơn. Cà rốt còn có tác dụng chữa chứng quáng gà và hạn chế bệnh đục thủy tinh thể.
Bạn đang xem: 10 Thực Phẩm Tốt Cho Mắt Bạn Nên Dùng Hàng Ngày
2. Quả cà chua
Cà chua chứa chất Lycopene, có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C có trong quả cà chua giúp tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cà chua cũng giàu Vitamin A, giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng – một bệnh nghiêm trọng gây mù mắt.
3. Bắp
Bắp (ngô) là thực phẩm giàu Beta-carotenoid và Folate. Chúng giúp làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng khi về già. Ăn bắp thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.
4. Rau chân vịt
Xem thêm : Tăng cường bạch cầu – Top mỹ phẩm tự nhiên cho bạn
Rau chân vịt chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm Vitamin A, Lutein và Zeaxanthin, rất tốt cho mắt. Đặc biệt, rau chân vịt là một trong những thực phẩm giàu Vitamin A, giúp bảo vệ giác mạc. Lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím, trong khi Zeaxanthin cải thiện thị giác. Uống một cốc nước rau chân vịt tươi xay vào mỗi buổi sáng cũng có lợi cho mắt.
5. Khoai lang
Khoai lang cũng không thể bỏ qua trong danh sách. Hàm lượng Beta-carotene giúp tăng cường sức khỏe mắt. Chúng cũng giàu Vitamin A, C, Kali và nhiều dưỡng chất khác, vô cùng tốt cho mắt. Khoai lang cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe xương và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
6. Quả óc chó
Óc chó chứa một lượng lớn các Axit béo Omega-3, giúp duy trì sức khỏe tổng thể của mắt. Chúng cũng chứa chất chống oxi hóa, Kẽm và Vitamin E, giúp chống viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ăn một ít quả óc chó hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiều vấn đề về thị lực khác nhau.
7. Quả bơ
Bơ cũng rất tốt cho đôi mắt. Chứa Lutein, giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác liên quan đến tuổi tác. Bơ cũng chứa Beta-carotene và nhiều Vitamin B6, C, và E cần thiết cho thị lực tốt và để bảo vệ mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa.
8. Quả đu đủ
Xem thêm : Thủ tục đăng ký chất lượng sản phẩm – Cẩm nang cần thiết!
Đu đủ rất giàu Vitamin C, B, Kali, Magie, Chất xơ… tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt, loại quả này có hàm lượng Vitamin C dồi dào, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể.
9. Cá hồi
Cá hồi cung cấp lượng Omega-3 dồi dào, giúp bảo vệ võng mạc khỏi sự hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Cá hồi cũng ngăn ngừa bệnh khô mắt. Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác như cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ cũng có lợi cho sức khỏe mắt.
10. Trứng gà
Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều Lutein và Zeaxanthin, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Vitamin A có trong trứng gà cũng giúp giảm cảm giác mệt mỏi và chứng khô mắt.
Danh sách này chỉ là một phần nhỏ trong các thực phẩm tốt cho mắt. Hãy thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày và đảm bảo bạn có một đôi mắt khỏe mạnh suốt đời!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
