Những thực phẩm giàu protein dành cho mẹ bầu

Protein là một dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho cơ thể của mẹ bầu, cùng với các dưỡng chất khác. Trong thời gian mang thai, việc bổ sung thực phẩm giàu protein là rất quan trọng để hỗ trợ phát triển cho bé yêu trong bụng.

Theo Bác sĩ Kim Xuyến, Trưởng Khoa Sản Bệnh viện Quốc tế City (CIH), mẹ bầu nên tìm hiểu về hàm lượng protein trong các loại thực phẩm mình sử dụng để có thể lên thực đơn phù hợp nhất.

Bạn đang xem: Những thực phẩm giàu protein dành cho mẹ bầu

Tại sao thực phẩm giàu protein quan trọng với thai phụ?

Trong giai đoạn từ tam cá nguyệt thứ 2 đến tam cá nguyệt thứ 3 là thời điểm vàng mẹ bầu nên bổ sung protein cho cơ thể. Tùy thuộc vào thể trạng, trọng lượng của mỗi mẹ bầu cũng như mức năng lượng mỗi ngày, nhu cầu protein sẽ khác nhau.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ bầu nên tính toán lượng protein cần bổ sung dựa trên con số 1 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể trong suốt 40 tuần thai. Điều này giúp mẹ bầu có thể nạp đủ protein mà cơ thể cần.

Danh sách thực phẩm giàu protein cho mẹ bầu

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein mà Bác sĩ Kim Xuyến tư vấn cho mẹ bầu tham khảo và lựa chọn:

Bơ

Xem thêm : Tiêm uốn ván cho bà bầu khi nào? Ở đâu uy tín?

Bơ là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất, với khoảng 40g protein trên 100g. Bạn có thể mua quả bơ về và kết hợp xay sinh tố bơ với sữa tươi hoặc sữa chua để tăng thêm chất lượng.

Thịt bê và bò nạc

100g thịt bò hoặc bê nạc chứa khoảng 36g protein. Thịt bò là một trong những thực phẩm dễ tăng cân nhanh cho thai nhi, do đó các mẹ thường đều khuyến khích nhau ăn thịt bò.

Đậu

Đậu chứa nhiều protein, đặc biệt là đậu đỗ. Đậu đỗ càng già, lớn, trưởng thành thì protein càng cao. Với khoảng gần 40g protein trên 100g đậu đỗ. Bạn có thể xào đậu đỗ với thịt bò để có một món ăn giàu protein và ngon miệng.

Bí ngô, bí ngô rang và hạt giống dưa hấu

Bí ngô, bí ngô rang và hạt giống dưa hấu là các loại hạt, quả phổ biến và giàu protein. Chúng chứa khoảng 33g protein trên 100g. Hạt dưa và hạt bí rất tốt cho cơ thể và cũng hợp với khẩu vị của nhiều người.

Thịt nạc

Thịt nạc bao gồm thịt gà, lợn, cừu và thịt gà quay. Chúng chứa khoảng 30g protein trên 100g. Hãy ưu tiên ăn thịt gà và hạn chế thịt mỡ trong thực đơn hàng ngày.

Cá và trứng cá

Xem thêm : Bà bầu 6 tuần ra dịch nâu là bị gì, có sao không?

Cá là một nguồn cung cấp protein tốt cho mẹ bầu. Bạn có thể bổ sung cá an toàn như cá chép, cá hồi, cá mòi. Thịt cá và trứng cá cũng cung cấp hàm lượng protein cao.

Tảo xanh và tảo xoắn

Tảo xanh và tảo xoắn chứa lượng protein khổng lồ, khoảng gần 60g protein trong 100g. Ngoài ra, chúng còn có nhiều vitamin và khoáng chất. Đây là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho những mẹ bầu gầy gò.

Tôm và cua

Tôm và cua là các nguồn cung cấp protein khá lớn, khoảng trên dưới 20g protein trong 100g.

Đậu phộng và lạc

Đậu phộng và lạc có hàm lượng protein trên dưới 20g/100g. Tuy nhiên, nếu bạn không bị dị ứng hay có tiền sử dị ứng, chúng là những món ăn an toàn và tốt cho sức khỏe.

Đây chỉ là một số loại thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Hãy tham khảo và lựa chọn những thực phẩm phù hợp với bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn đa dạng và cân nhắc với lượng protein cần thiết cho cơ thể của bạn và thai nhi.

Nguồn: Bệnh viện Quốc tế City (CIH)

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai