Hầu hết các bà bầu sau khi sinh đều gặp tình trạng táo bón. Đừng lo lắng, dưới đây là ba tuyệt chiêu giúp bạn giảm tình trạng táo bón hiệu quả.
1. Nguyên nhân khiến phụ nữ bị táo bón sau sinh
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón sau sinh. Một số nguyên nhân chính bao gồm:
Bạn đang xem: Bí quyết giúp mẹ sau sinh không bị táo bón
Do ít vận động
Sau sinh, do vết thương chưa lành và cảm giác đau đớn, nhiều mẹ lười vận động và sợ đau nên ít di chuyển. Điều này làm cho hoạt động ruột kém hiệu quả, gây táo bón. Dạ dày hút lại nước làm cho phân khô cứng, gây khó khăn khi đi ngoài.
Do ăn uống không đảm bảo
Chế độ ăn uống của các bà mẹ sau sinh thường kiêng kỵ hơn và thiếu việc bổ sung rau và các chất vitamin. Điều này dễ dẫn đến tình trạng táo bón.
Do tác động sinh lý
Ở giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi lớn gây áp lực lên các vùng ruột non, ruột kết và ruột thẳng. Điều này làm giảm hoạt động ruột, gây táo bón. Quá trình vượt cạn khiến mẹ mất nước và dẫn đến khó tiêu.
2. Mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn gì để khỏi
Xem thêm : PQA Ích Khí Thăng Dương: Hỗ trợ giảm triệu chứng sa tử cung cho phụ nữ
Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.
Ăn nhiều rau củ
Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, chúng cũng chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng và giảm táo bón. Bông cải xanh, rau lang, măng tây, khoai lang và bí đỏ là những loại rau củ nên ăn để giảm táo bón.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chuối, cam, dâu, thanh long và hồng xiêm là những loại trái cây tốt cho việc điều trị táo bón sau sinh.
Ăn các loại ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin và khoáng chất. Lượng chất xơ có trong ngũ cốc giúp hệ tiêu hóa ổn định và giảm táo bón. Hạt đậu, hạt mè, hạnh nhân và óc chó là những loại ngũ cốc nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Sử dụng thức ăn lỏng
Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón sau sinh. Bạn nên tăng cường uống nước và sử dụng thêm canh, cháo loãng để hỗ trợ tiêu hóa. Nước ép hoặc sinh tố trái cây cũng có thể giúp bổ sung chất xơ và nước cần thiết.
3. Mẹ sau sinh nên kiêng ăn gì để tránh táo bón
Để tránh tình trạng táo bón, bạn nên tránh ăn các loại đồ ăn cay nóng, đồ ăn có vị chua chát và các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, hạn chế uống rượu bia và cà phê vì chúng có thể gây tác động xấu đến hệ tiêu hóa.
4. Ba việc làm mỗi ngày giúp mẹ sau sinh hạn chế táo bón
Uống nhiều nước
Xem thêm : Nguyên tắc sắp xếp bữa ăn đầy dinh dưỡng cho gia đình
Nước chiếm tới 80% hoạt động bài tiết ở đại tràng. Việc bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sữa cho con và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Tăng cường vận động
Vận động giúp cơ thể phục hồi và tăng cường trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hãy vận động nhẹ nhàng và đi lại ngắn để tăng cường hoạt động ruột.
Giữ cân bằng cảm xúc, vui vẻ
Tinh thần của bạn cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hãy giữ cân bằng cảm xúc và tâm trạng vui vẻ để giảm triệu chứng táo bón.
5. Lời khuyên từ bác sĩ
Đa phần các mẹ sau sinh đều gặp táo bón, vì vậy không cần quá lo lắng. Hãy thay đổi chế độ sinh hoạt, bổ sung chất xơ và duy trì tinh thần thoải mái để có trạng thái tốt nhất.
Tình trạng táo bón sẽ kéo dài trong vài ngày hoặc một tuần. Nếu sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ và ăn uống nghỉ ngơi khoa học mà vẫn bị táo bón, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Không dùng thuốc nhuận tràng hoặc bổ sung chất xơ mà không có hướng dẫn của bác sĩ. Luôn theo dõi phản ứng của cơ thể và nhờ sự hỗ trợ của bác sĩ để được kê thuốc làm mềm phân.
Táo bón không gây nguy hiểm nhưng gây khó chịu cho mẹ sau sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Hãy kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì sức khỏe tốt và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích để giải quyết tình trạng táo bón sau sinh. Hãy theo dõi các bài viết khác của chúng tôi để tìm hiểu thêm về chăm sóc sức khỏe của mẹ.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
