Top 12 thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu, mẹ mang thai nên ăn mỗi tuần

Có một trạng thái mà tất cả các bà bầu quan tâm hàng đầu đó là ăn gì. Chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển suốt thai kỳ. Dưới đây là danh sách 12 thực phẩm tốt mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

Một số lưu ý quan trọng về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi và sức khỏe cho mẹ. Mẹ cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để duy trì hoạt động hàng ngày và thích nghi với những thay đổi trong cơ thể. Mẹ cần đảm bảo lựa chọn thực phẩm tươi, sạch và an toàn, và bao gồm 4 nhóm chất dinh dưỡng chính: chất bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bên cạnh đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như canxi, acid folic, omega-3, protein và chất đạm, sắt, kẽm, i-ốt và nước.

Bạn đang xem: Top 12 thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu, mẹ mang thai nên ăn mỗi tuần

Bà bầu nên kiêng những thực phẩm nào khi mang thai?

Mẹ cần biết rằng tất cả những gì mẹ ăn vào cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Do đó, ngoài việc biết những thực phẩm tốt cho bà bầu, mẹ cũng cần biết những thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh. Mẹ nên tránh ăn thực phẩm sống hoặc tái, thực phẩm chế biến sẵn hoặc không an toàn vệ sinh, thức ăn mặn, thức ăn ngọt, các chất kích thích như rượu, bia, cafe và thuốc lá. Ngoài ra, mẹ cần tránh ăn dứa, rau răm, tía tô, thử những món lạ, và sử dụng thuốc hoặc viên uống bổ sung mà chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.

Danh sách 12 loại thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu

Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm tốt mà bà bầu nên ăn theo khuyến nghị của các chuyên gia Sản Phụ khoa và dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

1. Thịt nạc

Thịt nạc là một nguồn cung cấp chất đạm, chất sắt và vitamin B. Chế độ ăn có nhiều chất đạm là tốt cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe. Sắt cũng rất quan trọng để tránh thiếu máu. Thịt nạc cũng giàu vitamin B6 và B12 giúp phát triển mô và não bộ của thai nhi và giảm triệu chứng ốm nghén ở mẹ.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Xem thêm : Thai 36 tuần tuổi: Những thay đổi ở bé và mẹ

Sữa và các chế phẩm từ sữa là một nguồn cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng như canxi, chất đạm, DHA, chất béo, vitamin D, kẽm… Sữa cung cấp canxi và chất đạm cho sự phát triển xương và răng của bé, cũng như giúp phát triển não bộ. Mẹ bầu nên bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp chất đạm dồi dào. Chúng cũng giàu sắt, kẽm, choline và folate. Choline và folate rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của trẻ. Trứng cũng chứa nhiều vitamin D giúp tránh tiền sản giật. Mẹ nên ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

4. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều dưỡng chất như chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, sắt và beta-carotene. Những chất này rất tốt cho sự phát triển và phát triển não bộ của thai nhi. Khoai lang cũng giúp bổ sung sắt và ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu.

5. Cá hồi

Cá hồi là một nguồn cung cấp chất béo omega-3 và chất đạm. Omega-3 giúp phát triển não bộ và mắt của trẻ. Mẹ bầu không cần lo lắng về hàm lượng thủy ngân trong cá hồi, vì nó chỉ chứa một lượng rất nhỏ và an toàn cho mẹ và thai nhi.

6. Các loại hạt

Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt lanh, hạt bí… đều giàu omega-3 và các dưỡng chất cần thiết khác như protein, vitamin, photpho. Chúng rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ.

7. Các loại đậu

Đậu giàu chất xơ, sắt, folate, protein và canxi. Chúng cũng giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu. Có nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu lăng… để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

8. Các loại ngũ cốc

Xem thêm : 20 Mẹo Vặt Biết Có Thai theo Dân Gian Chuẩn Nhất

Ngũ cốc là một lựa chọn tốt cho mẹ bầu. Chúng có lượng calo thấp nhưng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho mẹ. Ngũ cốc cũng giúp giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ và nguy cơ đột quỵ.

9. Rau có lá màu xanh

Rau có lá màu xanh là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin A, K, C và nhiều chất khoáng. Chúng giúp ngăn ngừa táo bón và phát triển xương, da và thị lực cho bé. Có nhiều loại rau như bông cải xanh, xà lách, rau bina, rau ngót… để lựa chọn.

10. Cam, quýt hoặc các loại trái cây họ cam quýt

Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C, kali, axit folate và potassium. Chúng giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.

11. Bơ

Bơ giàu chất dinh dưỡng như axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin C, B, E, K và nhiều khoáng chất khác. Chúng giúp phát triển da, mô và não. Bơ cũng giúp giảm triệu chứng ốm nghén.

12. Các loại quả mọng

Dâu tây, cherry, việt quất… chứa nhiều vitamin và khoáng chất có ích cho sự phát triển của hệ thần kinh và trí não ở trẻ. Chúng giúp kích thích các tín hiệu thần kinh của não bộ và ngăn ngừa nguy cơ giảm khả năng ghi nhớ của mẹ.

Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã biết thêm về những thực phẩm tốt cho bà bầu và cách bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Hãy luôn luôn tuân thủ hướng dẫn và tư vấn của các chuyên gia Sản Phụ khoa để đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và bé yêu. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, mẹ hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn thêm!

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai