Làm thế nào để bé tăng cân 3 tháng cuối thành công?

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng để chuẩn bị cho sự chào đời của thai nhi. Dinh dưỡng của mẹ trong thời gian này ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng của bé. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để bé tăng cân 3 tháng cuối?

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Dinh dưỡng của bé hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ. Do đó, chế độ ăn uống của mẹ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé về cả thể chất lẫn trí tuệ từ khi còn trong bụng mẹ.

Bạn đang xem: Làm thế nào để bé tăng cân 3 tháng cuối thành công?

Dinh dưỡng cho thai nhi cần được đảm bảo trong suốt quá trình mang thai. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ sinh ra với trạng thái khỏe mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ có IQ cao hơn so với trẻ bị suy dinh dưỡng. Vì vậy, mẹ bầu cần quan tâm đặc biệt đến chế độ ăn uống để tránh tình trạng suy dinh dưỡng của bé từ trong bụng mẹ.

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mẹ và bé có sự thay đổi lớn về trọng lượng so với hai giai đoạn trước. Điều này yêu cầu mẹ bổ sung đầy đủ và đúng chất dinh dưỡng để bé phát triển hoàn thiện trước khi chào đời.

• Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày.
• Protein: tăng 18g/ngày.
• Chất béo: 60g chất béo/ngày.
• Vitamin A: 500mcg/ngày.
• Vitamin D: 5mcg/ngày.
• Vitamin B12: 2.6mcg/ngày.
• Vitamin B1: 1.4mg/ngày.
• Vitamin C: 80mg/ngày.
• Folic: 600mcg/ngày.
• Canxi: 1,000mg/ngày.
• Sắt: tăng 15 – 30 mg/ngày.

Mẹ nên ăn gì để bé tăng cân 3 tháng cuối?

Thay đổi thực đơn trong giai đoạn cuối thai kỳ không chỉ giúp bé phát triển khỏe mạnh, mà còn giúp mẹ cải thiện cân nặng cho bé, đặc biệt là những thai nhi bị thiếu cân. Dưới đây là những món ăn mẹ nên thêm vào thực đơn để bé tăng cân nhanh hơn trong bụng mẹ.

Trứng vịt lộn

Xem thêm : Bà Bầu 3 Tháng Đầu: Điều Quan Trọng Khi Chọn Thực Phẩm

Trứng vịt lộn là nguồn đạm và dưỡng chất quan trọng. Mỗi quả trứng cung cấp khoảng 182 kcal năng lượng, 82mg canxi, 212mg photpho, 600mg cholesterol, 12.4g chất béo và nhiều loại vitamin khác. Món ăn này đặc biệt phù hợp cho thai nhi thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng nhẹ. Tuy nhiên, vì hàm lượng dinh dưỡng cao, không nên ăn quá nhiều trứng vịt lộn. Mẹ nên ăn trung bình 3-4 quả trứng vịt lộn mỗi tuần để bé tăng cân một cách tốt nhất. Đồng thời, những mẹ bị tiểu đường thai kỳ hoặc thừa cân nên hạn chế sử dụng món ăn này.

Thịt bò

Thịt bò cung cấp đạm cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Mỗi 100g thịt bò chứa khoảng 36g protein và ít chất béo, đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé. Thịt bò cũng giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ. Đây cũng là nguyên nhân gây kém phát triển và chậm tăng cân của thai nhi. Để đảm bảo một sự phát triển tốt, mẹ nên thường xuyên bổ sung thịt bò vào thực đơn trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Trứng gà

Trứng gà là một thực phẩm quan trọng cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cuối thai kỳ. Trứng gà giàu choline, protein, chất béo, canxi và vitamin, giúp bé phát triển và cân nặng được cải thiện. Choline trong trứng gà có vai trò quan trọng trong sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ giúp giảm nguy cơ sự phát triển bất thường của tụy và thận. Mẹ nên dùng từ 3 – 5 quả trứng gà mỗi tuần để đảm bảo nhận đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất và rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Omega-3 và DHA trong cá hồi giúp phát triển não bộ của bé. Cá hồi cũng chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin D, sắt, kẽm, canxi,… giúp bé phát triển cân nặng và có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ nên bổ sung cá hồi vào thực đơn trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Quả bơ

Quả bơ là loại quả giúp thai nhi phát triển và cân nặng trong 3 tháng cuối. Bơ có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin A, C và các chất xơ cần thiết. Mẹ nên ăn khoảng 2 – 3 quả bơ mỗi tuần để cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo sự phát triển tốt của thai nhi.

Các loại hạt

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng… chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, giúp bé tăng cân một cách khỏe mạnh và phát triển não bộ. Đây cũng là nhóm thực phẩm được khuyến cáo bổ sung trong suốt quá trình mang thai. Các loại hạt này là món ăn vặt an toàn và có lợi cho mẹ và bé.

Sữa tươi

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, uống sữa bầu có thể khiến mẹ tăng cân quá nhanh. Mẹ chỉ nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày để bổ sung chất dinh dưỡng cho bé. Sữa tươi cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé như protein, chất béo và canxi. Tuy nhiên, mẹ nên chọn sữa đã được tiệt trùng để đảm bảo an toàn.

Khoai lang

Tinh bột là một dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi tăng cân trong 3 tháng cuối. Khoai lang là lựa chọn tốt để cung cấp tinh bột mà không gây thừa tích trữ. Ăn khoai lang giúp tiêu hóa tốt và cung cấp vitamin A, C giúp thai nhi phát triển một cách thuận lợi.

Rau quả

Các loại rau xanh và trái cây có thể hỗ trợ thai nhi tăng cân tốt. Loại thực phẩm này cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp mẹ giảm nhiệt trong cơ thể. Mẹ nên ưu tiên các loại rau xanh như cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh… và các loại trái cây như đu đủ chín, táo, nho, cam, quýt trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp đảm bảo hoạt động trao đổi chất thuận lợi. Điều này rất quan trọng để bé hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cân tốt hơn. Mẹ nên uống từ 2.5 – 3l nước mỗi ngày.

Đó là những loại thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ nên thêm vào thực đơn trong 3 tháng cuối thai kỳ. Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc về việc ăn gì để bé tăng cân một cách thành công.

Xem thêm: Mang thai 3 tháng đầu nên và không nên ăn gì?

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai