Bà Bầu 3 Tháng Đầu: Điều Quan Trọng Khi Chọn Thực Phẩm

Vào 3 tháng đầu của quá trình mang thai, cơ thể bà bầu bắt đầu hình thành các tế bào phôi và các chức năng cơ bản. Điều này có nghĩa là ăn uống đúng các loại thực phẩm có vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bà bầu trong giai đoạn này:

Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Vào Con?

Trong khoảng thời gian này, thai nhi còn yếu và cần sự chăm sóc đặc biệt. Vì vậy, chế độ ăn uống của mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của em bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm quan trọng mà bà bầu nên thêm vào chế độ ăn uống:

Bạn đang xem: Bà Bầu 3 Tháng Đầu: Điều Quan Trọng Khi Chọn Thực Phẩm

1. Sản Phẩm Từ Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là những nguồn cung cấp canxi, vitamin D, protein, chất béo lành mạnh và axit folic. Bà bầu có thể bổ sung sữa chua và sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi.

2. Thực Phẩm Giàu Folate

Axit folic là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp hình thành ống thần kinh trong thai nhi. Bà bầu nên bổ sung thực phẩm giàu folate như trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo và ngũ cốc tăng cường. Khoai lang cũng là một nguồn beta carotene tuyệt vời, vitamin A quan trọng cho phát triển của tế bào trong thai nhi.

3. Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh, chất xơ, vitamin B-complex và các khoáng chất quan trọng như sắt, magiê và selen. Loại thực phẩm này cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Hãy ăn lúa mạch, gạo lứt, kiều mạch, lúa mì, hạt kê và bột yến mạch.

4. Trứng và Gia Cầm

Trứng chứa nhiều protein, chất béo và axit amin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Trứng cũng là một nguồn choline quan trọng cho sự phát triển não bộ của em bé. Ngoài ra, thịt gia cầm cũng là một nguồn protein tuyệt vời mà bà bầu nên bổ sung.

5. Trái Cây

Các loại trái cây như bưởi, bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bơ cung cấp nhiều axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, folate và kali.

6. Rau Xanh

Rau xanh đa dạng như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cà rốt, bí đỏ, khoai lang, cà chua, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải… đều chứa nhiều chất dinh dưỡng. Rau xanh giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón và có tác dụng tích cực đối với cơ thể.

7. Hạt và Quả Hạch

Xem thêm : Thai kỳ 3 tháng đầu: Sôi bụng có cần lo ngại không?

Hạt và quả hạch là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin, protein, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe. Hãy ăn những thực phẩm này thường xuyên trong suốt thời kỳ mang bầu để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

8. Cá

Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3, vitamin và các khoáng chất quan trọng như kali, canxi, kẽm, magiê và phốt pho. Loại cá hồi chứa các axit béo omega-3 EPA và DHA, rất quan trọng cho sự phát triển của não và mắt của thai nhi.

9. Thịt Gia Cầm

Thịt gia cầm là nguồn cung cấp protein, vitamin B, sắt và choline. Bà bầu có thể ăn thịt nạc, thịt bò và thịt lợn để cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.

10. Nước

Uống đủ nước là rất quan trọng cho bà bầu, đặc biệt là trong thời kỳ mang bầu. Nước giúp cung cấp đủ lượng máu cho em bé và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Hãy uống ít nhất 2,3 lít nước mỗi ngày và theo dõi lượng nước cơ thể.

Những Thực Phẩm Nên Tránh Trong 3 Tháng Đầu

Ngoài việc tìm hiểu về những thực phẩm nên ăn, mẹ bầu cũng cần biết những loại thực phẩm không nên tiêu thụ trong giai đoạn này. Sau đây là một số gợi ý:

1. Phô Mai Mềm

Phô mai mềm có chứa vi khuẩn có thể gây ngộ độc thực phẩm. Vì thế, hãy tránh ăn loại phô mai này trong thời kỳ mang bầu.

2. Thực Phẩm Đóng Gói và Chế Biến

Thực phẩm đóng gói và chế biến như nước trái cây, đồ ăn sẵn trong lò vi sóng, bánh ngọt, bánh quy, sữa đặc,… thường chứa chất bảo quản và calo rỗng. Hãy ăn thực phẩm tươi ngon, chế biến từ các sản phẩm tự nhiên hoặc hữu cơ.

3. Hải Sản

Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây tổn thương não của thai nhi. Hãy tránh ăn cá kiếm và các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.

4. Đu Đủ

Xem thêm : 27 Loại Trái Cây Giúp Bà Bầu Có Thai Thông Minh và Khỏe Mạnh

Đu đủ chín hoặc bán chín có chứa chất gây co thắt tử cung và có thể dẫn đến sẩy thai. Hãy tránh ăn đu đủ.

5. Dứa

Dứa có chứa bromelain, có thể làm co thắt tử cung và dẫn đến sẩy thai. Vì vậy, hãy tránh ăn dứa trong thời kỳ đầu mang bầu.

6. Thịt Sống/Chưa Chín

Thịt sống hoặc chưa chín có thể gây ngộ độc thực phẩm. Hãy chắc chắn thực phẩm mà mẹ bầu ăn đã được nấu chín.

7. Caffeine

Caffeine nên được hạn chế trong thời kỳ mang bầu vì nó có thể gây khó ngủ và tăng nguy cơ sẩy thai.

8. Đồ Uống Có Cồn

Rượu và các đồ uống có cồn có thể gây hại cho thai nhi.

9. Thực Phẩm Có Đường

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

Lời Khuyên Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Đầu

Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bà bầu trong giai đoạn quan trọng này:

• Uống vitamin và axit folic trước và sau khi sinh.
• Thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
• Điều độ là quan trọng – ngay cả với những thực phẩm lành mạnh, hãy ăn một cách điều độ.
• Uống đủ nước hàng ngày.
• Để giảm thiểu các triệu chứng bất ổn trong thời kỳ mang bầu như mệt mỏi và ốm nghén, hãy ăn thực phẩm lành mạnh, chia nhỏ thành nhiều bữa và tập thể dục nhẹ nhàng.

Chăm sóc bản thân và em bé của bạn là điều quan trọng nhất. Hãy ăn đúng thực phẩm và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ để có một cuộc sống mang bầu khỏe mạnh và an lành.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai