12 Cách Giữ Gìn Sức Khỏe Trong Thai Kỳ

Ngày nay, việc giữ gìn sức khỏe trong thai kỳ là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho mẹ và em bé. Dưới đây là 12 cách giúp bà bầu tối ưu hóa sức khỏe trong thai kỳ, dựa trên những lời khuyên từ Tiến sĩ Audra Meadows, một chuyên gia y tế công cộng và bác sĩ sản khoa.

1. Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai. Bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ. Hãy ăn nhiều trái cây, rau củ nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu canxi và ít chất béo bão hòa.

Bạn đang xem: 12 Cách Giữ Gìn Sức Khỏe Trong Thai Kỳ

2. Uống vitamin hàng ngày trước khi sinh

Uống vitamin tổng hợp hàng ngày trước khi sinh có thể đảm bảo bạn và em bé nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng trong thai kỳ, bao gồm axit folic, sắt và canxi.

3. Duy trì lượng nước

Cơ thể bà bầu cần nước nhiều hơn so với trước khi mang thai. Vì vậy, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

4. Đi khám thai định kỳ

Xem thêm : Thiếu máu khi mang thai: Kết quả xét nghiệm máu như thế nào?

Đi khám thai định kỳ giúp theo dõi sức khỏe của mẹ và em bé. Thăm khám định kỳ từ các dịch vụ y tế chuyên khoa giúp phát hiện và điều trị các vấn đề sức khỏe kịp thời. Nếu có thể, hãy tuân thủ lịch khám thai định kỳ.

5. Tránh một số loại thực phẩm

Có một số loại thực phẩm mà phụ nữ nên tránh khi mang thai, bao gồm: thịt sống hoặc tái, gan, sushi, trứng sống và phô mai mềm. Những loại thực phẩm này có thể gây ngộ độc thực phẩm và gây hại cho thai nhi.

6. Không uống rượu

Uống rượu trước, trong và sau khi mang thai là không an toàn cho mẹ và em bé. Rượu có thể gây nguy cơ các vấn đề sức khỏe và phát triển không bình thường cho thai nhi. Vì vậy, hãy tránh uống rượu hoàn toàn trong thời gian mang thai.

7. Không hút thuốc

Hút thuốc gây hại cho bạn và thai nhi. Nó có thể tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh, sinh non và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy cố gắng từ bỏ thuốc để bảo vệ sức khỏe của bạn và em bé.

8. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất hàng ngày có thể làm tăng sức khỏe trong thai kỳ. Tuy nhiên, hãy thảo luận với bác sĩ để biết cường độ tập luyện phù hợp với bạn. Cần tránh các hoạt động mạnh và chọn những hoạt động nhẹ nhàng và an toàn cho thai nhi.

9. Tiêm phòng cúm

Xem thêm : Que thử thai 1 vạch có thai không? Tìm hiểu ngay để hiểu rõ hơn về que thử thai!

Tiêm phòng cúm giúp bảo vệ mẹ và em bé khỏi các biến chứng do cúm. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc tiêm phòng cúm trong thai kỳ.

10. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc (7 đến 9 giờ) rất quan trọng cho sức khỏe của bạn và em bé. Hãy cố gắng ngủ nghiêng về bên trái để cải thiện lưu lượng máu.

11. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng rất quan trọng để cải thiện kết quả sinh nở. Hãy tránh những tình huống căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu cần, hãy nhờ sự giúp đỡ từ người thân để quản lý căng thẳng.

12. Lên kế hoạch mang thai đúng thời điểm

Lựa chọn thời điểm mang thai khi bạn biết mình đang khỏe mạnh sẽ tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh và sinh con khỏe mạnh. Hãy xem xét độ tuổi của bạn trước khi mang thai để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và em bé.

Dựa trên những lời khuyên này, hy vọng bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và sinh con thành công. Hãy luôn chú trọng đến sức khỏe của mình và nhớ tuân thủ các lời khuyên từ bác sĩ.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai