Bánh mì sandwich – Bí quyết tìm hiểu calo, bảo quản, và phân biệt bánh hỏng

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bánh mì sandwich: lượng calo, có ảnh hưởng đến việc tăng cân hay không, cách bảo quản và cách nhận biết khi bánh đã hỏng.

1. Lượng calo có trong bánh mì sandwich

1.1. Lượng calo trong bánh mì sandwich

Bánh mì là một loại thực phẩm có chứa nhiều calo do thành phần chính là lúa mì hoặc ngũ cốc, men và nhiều chất khác. Nếu bạn muốn biết bánh mì sandwich có bao nhiêu calo, có một cách để xác định đó là:

Bạn đang xem: Bánh mì sandwich – Bí quyết tìm hiểu calo, bảo quản, và phân biệt bánh hỏng

• Một lát bánh mì sandwich trắng (25gr) trung bình chứa khoảng 67 calo và gồm nhiều chất dinh dưỡng như:
  • Carbs: 13gr
  • Chất đạm: 2gr
  • Chất béo: 1gr
  • Chất xơ: 0.6gr
  • Vitamin B1: 8%
  • Vitamin B2: 5% RDI
  • Vitamin B3: 5% RDI
  • Vitamin B9: 7% RDI
  • Khoáng chất: 7% RDI natri, 6% RDI mangan, 6% RDI selen, 5% RDI sắt,…

Ghi chú: RDI là lượng dinh dưỡng khuyến nghị mỗi ngày.

1.2. Ăn bánh mì có làm tăng cân không?

Một lát bánh mì sandwich trắng chỉ chứa khoảng 67 calo, vì vậy không gây tăng cân đáng kể. Tuy nhiên, thường mỗi người không chỉ ăn một lát bánh mì sandwich mà nhiều hơn.

Ví dụ, trong một bữa sáng, bạn có thể ăn 4 lát bánh mì (tổng cộng 268 calo) kèm với một cốc sữa bò (170ml), gồm khoảng 23 calo. Tổng cộng, bữa sáng này có khoảng 291 calo, là một con số tương đối ổn và không gây tăng cân đáng kể.

Xem thêm : Hạt Bí Xanh – Món Quà Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe

Nếu bạn vẫn lo lắng về lượng calo này, hãy thử sử dụng bánh mì sandwich làm từ bột yến mạch, bột mì nguyên cám, bột ngũ cốc hoặc bột mì đen. Những loại bánh này có lượng calo thấp hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, giúp bạn giảm áp lực về việc tăng cân.

2. 4 món ngon từ bánh mì sandwich

Dưới đây là một số loại bánh mì sandwich bạn có thể tham khảo để thêm sự phong phú cho thực đơn hàng ngày:

Bánh mì sandwich phô mai áp chảo

Món này dễ làm và có vị thơm béo của phô mai. Tuy nhiên, lượng calo trong bánh mì sandwich phụ thuộc vào lượng phô mai bạn sử dụng. Hãy lưu ý và giảm lượng phô mai để có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bánh mì sandwich trứng rau trộn

Bánh mì sandwich này kết hợp lớp trứng chiên màu vàng và rau củ đầy màu sắc, tạo thành một món ngon giàu dinh dưỡng. Không chỉ người lớn mà cả trẻ em cũng thích món bánh sandwich này!

Bánh mì sandwich trứng và xúc xích

Hai nguyên liệu này rất phù hợp với nhau, kết hợp với bánh mì sandwich và các loại sandwich khác. Lượng calo trong bánh mì sandwich chủ yếu phụ thuộc vào xúc xích hơn là trứng gà.

Bánh mì sandwich kẹp thịt nguội

Bánh mì sandwich kẹp thịt nguội rất phù hợp cho bữa sáng, bởi nó giàu năng lượng. Lớp bánh mì mềm kết hợp với thịt nguội, hương vị mặn và vị béo thơm của bơ đậu phộng chắc chắn sẽ khiến bạn khó quên món ăn này.

3. Cách nhận biết bánh mì sandwich bị hỏng và cách bảo quản

3.1. Cách nhận biết bánh mì sandwich bị hỏng

Đừng quên kiểm tra xem bánh mì sandwich có an toàn cho sức khỏe hay không sau khi mua về. Dưới đây là một số dấu hiệu để nhận biết bánh mì đã hỏng:

• Không ăn bánh có dấu hiệu nấm mốc, đốm mờ màu xanh lá cây, đen, hồng hoặc trắng.
• Không ăn bánh có mùi hôi khó chịu, không thơm như bánh mới mua về.
• Không ăn nếu thấy bánh có vị lạ, ngay cả khi bánh vẫn ngon và không có mùi.
• Không ăn bánh bị cứng, thay đổi cấu trúc vì hương vị sẽ không ngon, ngay cả khi bánh chưa hỏng.

3.2. Cách bảo quản bánh mì sandwich

Thời gian bảo quản bánh mì sandwich phụ thuộc vào nguyên liệu và cách bạn bảo quản. Dưới đây là một số gợi ý:

• Bánh mì sandwich dễ bị hỏng nếu để trong môi trường ẩm.
• Nếu bảo quản ở nhiệt độ phòng, bánh mì thường có thể sử dụng được từ 3-7 ngày tùy vào loại bánh.
• Bảo quản bánh mì trong ngăn mát tủ lạnh có thể kéo dài thêm 3-5 ngày.
• Bảo quản bánh mì trong ngăn đông có thể lên đến 6 tháng.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng sức khỏe là quan trọng hơn lượng calo có trong bánh mì sandwich. Vì vậy, khi mua bánh mì, hãy xem ngày sản xuất và hạn sử dụng trên bao bì để đảm bảo bánh được bảo quản đúng cách.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được lượng calo của bánh mì sandwich, tác động đến việc tăng cân hay không, cách bảo quản và cách nhận biết khi bánh đã hỏng.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng