Mãng cầu, một loại quả nhiệt đới, được chia thành hai loại: mãng cầu ta (thịt dai) và mãng cầu xiêm (thịt bở). Loại quả này không chỉ thơm ngon mà còn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố. Nhưng liệu bà bầu có thể ăn mãng cầu không?
Thành phần dinh dưỡng của quả mãng cầu
Theo nghiên cứu, khoảng 100g mãng cầu cung cấp:
Bạn đang xem: Bà bầu ăn mãng cầu có thể hay không và nên ăn bao nhiêu?
- 66 kCal Calo
- 1g Protein
- 16.8g Carbohydrate
- 3.3g chất xơ
- 34% RDI Vitamin C
- 8% RDI Kali
- 5% RDI Magie
- 5% RDI Thiamine
- 2IU Vitamin C
- 1g Vitamin A
- 278mg Kali
- Các khoáng chất khác như sắt, natri, folate, riboflavin, niacin…
Tất cả đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Như vậy, với hàm lượng dinh dưỡng đa dạng như vậy, liệu bà bầu có thể ăn mãng cầu không?
Bà bầu có thể ăn mãng cầu
Với những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bà bầu có thể ăn mãng cầu, dù là loại mãng cầu xiêm hay mãng cầu ta.
Ngay cả trong 3 tháng đầu mang thai, bà bầu cũng được ăn mãng cầu mà không gặp vấn đề gì.
Xem thêm : Lời khuyên giảm chỉ số đường huyết dễ dàng
Tuy nhiên, bà bầu nên ăn một lượng vừa phải, chỉ ăn những quả chín, và hạn chế ăn những quả còn chưa chín đủ. Điều này giúp bảo đảm an toàn cho thai nhi và sức khỏe của bà bầu.
Lợi ích của việc bà bầu ăn mãng cầu
Mãng cầu không chỉ cung cấp dinh dưỡng tốt mà còn là loại quả lành tính. Điều này mang đến nhiều lợi ích cho bà bầu:
-
Tăng cường hệ miễn dịch: Với hàm lượng vitamin C cao, mãng cầu giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa tác động của virus gây bệnh khi mang thai. Ngoài ra, vitamin C còn giúp hạ sốt, giảm đau đầu và đau nhức xương cho bà bầu.
-
Phòng ngừa thiếu máu: Mãng cầu cung cấp vitamin C giúp mẹ bầu hấp thụ chất sắt từ các thực phẩm khác. Ngoài ra, mãng cầu cũng chứa hàm lượng sắt cần thiết cho bà bầu.
-
Cải thiện hệ tiêu hóa: Mãng cầu chứa chất xơ cần thiết, giúp mẹ bầu cải thiện các vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón. Chất xơ trong quả mãng cầu kích thích hoạt động của ruột, loại bỏ cặn bã và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
-
Xem thêm : Giải đáp thắc mắc nhiệt miệng uống gì? Tìm hiểu cách trị nhiệt miệng
Làm đẹp da: Mãng cầu chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin B tổng hợp, giúp ngăn ngừa lão hóa da, bảo vệ tế bào da. Vitamin C trong mãng cầu ngăn chặn sự xâm nhập vi khuẩn và giúp tránh nguy cơ nhiễm trùng.
-
Ngừa trầm cảm: Có bầu ăn mãng cầu giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm khi mang thai. Hàm lượng vitamin B6 trong mãng cầu có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi do thay đổi nội tiết tố.
-
Ngừa tăng huyết áp: Mãng cầu chứa canxi và dường chất cần thiết giúp giảm huyết áp. Đây là loại quả tốt cho những bà bầu có dấu hiệu tăng huyết áp.
Số lượng mãng cầu nên ăn
Dù mãng cầu là một loại quả tốt cho mẹ bầu, nhưng bà bầu chỉ nên ăn khoảng 50g mãng cầu chín mỗi lần và ăn 1-2 lần mỗi tuần. Bà bầu không nên ăn những quả còn xanh và không được ăn hạt của mãng cầu.
Nếu bà bầu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc cao huyết áp, tiểu đường, gan, thận, thì không nên ăn mãng cầu.
Đó là những thông tin về việc bà bầu có thể ăn mãng cầu và lượng tiêu thụ tốt như thế nào. Mãng cầu tốt nhưng hãy ăn một lượng vừa phải. Đối với những người chưa từng ăn mãng cầu, hãy thử ăn một ít trước khi tăng số lượng ngay từ đầu.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
