Sau quá trình sinh con, táo bón là một trong những vấn đề thường gặp mà các bà bầu phải đối mặt. Đừng lo lắng, đây chỉ là hiện tượng thông thường và bạn có thể giải quyết nhanh chóng với các tuyệt chiêu dưới đây.
1. Nguyên nhân khiến phụ nữ bị táo bón sau sinh
Có nhiều lí do dẫn đến tình trạng táo bón sau sinh, bao gồm:
Bạn đang xem: Táo bón sau sinh: Chuyện gì xảy ra và cách khắc phục
Do ít vận động: Do vết thương chưa lành và đau đớn, nhiều người mẹ không muốn vận động, sợ đau hoặc ngại đi lại. Tình trạng ít vận động này làm cho hoạt động ruột kém, gây ứ đọng phân và khó khăn trong việc đi đại tiện.
Do ăn uống không đảm bảo: Chế độ ăn dặm của bà bầu thường bị hạn chế hơn, nên họ thường không chú trọng đến việc bổ sung rau và các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này dễ dẫn đến táo bón sau sinh.
Do tác động sinh lý: Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, việc phát triển của thai nhi làm chèn ép vào các phần ruột non, ruột kết và ruột thẳng, làm giảm chức năng ruột và gây táo bón. Quá trình vượt cạn, mất máu và sản dịch nhiều cũng góp phần vào tình trạng táo bón.
2. Mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn gì để nhanh khỏi
Cung cấp thêm thực phẩm giàu chất xơ sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm táo bón một cách hiệu quả.
Ăn nhiều rau củ
Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Loại thực phẩm này cũng chứa chất xơ cao giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
- Bông cải xanh: Chứa nhiều chất khoáng và vitamin có lợi với cơ thể mẹ sau sinh. Đặc biệt, thành phần protein và carbohydrate trong bông cải xanh nhiều hơn so với các loại rau thông thường. Chất xơ dồi dào cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
- Rau lang: Cũng là một loại rau trị táo bón hiệu quả. Rau lang giàu chất xơ, các vitamin như B1, B2, B6, sắt, canxi… Bạn có thể dùng ngọn rau lang non luộc chấm mắm hoặc xào tỏi để có món ăn ngon miệng.
- Măng tây: Chứa nhiều sắt, kẽm, magie giúp lợi sữa cho mẹ. Đồng thời, cũng chứa nhiều chất xơ tốt cho ruột và kích thích tiêu hóa.
- Khoai lang: Chứa nhiều tinh bột và chất xơ hỗ trợ nhu động ruột, kích thích tiêu hóa và nhuận tràng.
- Bí đỏ: Cung cấp các vitamin A, E, C và B6 có lợi cho sức khỏe của mẹ. Đồng thời, bí đỏ còn chứa nhiều sắt và kẽm giúp hồi phục máu, ngăn ngừa thiếu máu. Chất xơ trong bí đỏ cũng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Ăn nhiều trái cây
Xem thêm : Luật Ban hành văn bản quy phạm pháp luật 2008: Điểm qua những quy định mới
Bổ sung các loại trái cây cũng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Trái cây chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ, giúp bạn phục hồi sức khỏe và bổ sung năng lượng.
Các loại trái cây tươi sáng, có hương vị ngọt mát như chuối, cam, dâu, thanh long, hồng xiêm… được đề xuất để bổ sung cho việc cho con bú và cung cấp thêm năng lượng.
Ăn các loại ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ như vitamin A, B1, B2, E; các chất khoáng như sắt, kẽm, canxi, magie… Đồng thời, chất xơ trong ngũ cốc giúp ổn định hệ tiêu hóa và giảm táo bón.
Có thể bổ sung hạt đậu, hạt mè, hạnh nhân, óc chó… vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường chất xơ.
Sử dụng thức ăn lỏng
Thiếu nước cũng là một nguyên nhân gây táo bón ở mẹ sau sinh. Vì vậy, ngoài việc uống nhiều nước, bạn cũng có thể sử dụng canh, cháo lỏng để hỗ trợ tiêu hóa. Bạn cũng có thể uống nước ép hoặc sinh tố trái cây để bổ sung chất xơ và nước.
3. Mẹ sau sinh nên kiêng ăn gì để không bị táo bón?
Để tránh tình trạng táo bón, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn sau:
- Đồ ăn cay nóng: Các loại đồ ăn này gây nóng rát, viêm loét dạ dày và khó tiêu. Do đó, hãy tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ăn cay nóng.
- Đồ ăn có vị chua chát: Ngoài nguy cơ làm giảm sữa của mẹ sau sinh, các loại đồ này cũng gây táo bón và khó chịu.
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đây cũng là nguyên nhân gây táo bón ở mẹ sau sinh và có thể gây ra các bệnh về tim mạch và béo phì.
- Rượu bia, cà phê: Sử dụng các loại đồ uống chứa cồn và cafein không tốt cho hệ thần kinh của trẻ và hệ tiêu hóa. Việc tiêu thụ những chất này làm giảm hoạt động của cơ quan tiêu hóa, gây khó tiêu, mất nước và táo bón.
4. Ba việc làm mỗi ngày giúp mẹ sau sinh hạn chế tình trạng táo bón
Uống nhiều nước
Nước chiếm tới 80% vào quá trình tiêu hóa ở đại tràng và giúp ruột non tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Bạn nên bổ sung từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo đủ sữa cho con và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng nước đun sôi, nước từ các loại trái cây, nước ép hoặc các loại thức ăn lỏng như canh, cháo…
Tăng cường vận động
Vận động giúp cơ thể phục hồi, lưu thông khí huyết và tăng cường trao đổi chất. Đối với mẹ sau sinh, vận động cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực. Dùng tay và chân nhẹ nhàng vận động, đi bộ ngắn và nhờ người thân dìu đỡ nếu bạn chưa tự đi được.
Giữ cân bằng cảm xúc, vui vẻ
Hệ thần kinh và hệ tiêu hóa có một mối quan hệ mật thiết. Khi bạn căng thẳng hoặc buồn chán, hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực và gây rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, việc giữ cân bằng cảm xúc và duy trì tâm trạng vui vẻ sẽ giúp bạn ngăn chặn và giảm các triệu chứng táo bón.
5. Lời khuyên của bác sĩ dành cho phụ nữ sau sinh bị táo bón
Đa phần các bà mẹ sau sinh đều gặp tình trạng táo bón, điều này hoàn toàn bình thường. Hãy thay đổi lối sống, bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và kết hợp với vận động để có tình trạng tốt nhất.
Tình trạng táo bón sẽ kéo dài trong vài ngày hoặc một tuần. Nếu tình trạng táo bón vẫn kéo dài sau khi đã áp dụng các biện pháp dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đừng sử dụng bất kỳ thuốc nhuận tràng hoặc bổ sung chất xơ nào mà không có sự chỉ định của bác sĩ. Hãy theo dõi cơ thể của bạn và nhờ sự hỗ trợ của bác sĩ để nhận được đơn thuốc làm mềm phân.
Tuy táo bón không phải là bệnh nguy hiểm, nhưng nó gây khó chịu cho mẹ sau sinh, làm bạn mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng. Hãy kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì tình trạng ổn định và giúp hệ tiêu hóa hoạt động một cách nhanh chóng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thông tin hữu ích và trả lời câu hỏi về cách ăn uống khi bị táo bón sau sinh.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
