Những loại hạt tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Bà bầu cần chú ý ăn những loại hạt nào trong 3 tháng đầu mang bầu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Happy Nuts tìm hiểu về những loại hạt tốt nhất cho giai đoạn này và một số thông tin quan trọng khác.

I. Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ nhất

Ăn các loại hạt dinh dưỡng trong khi mang bầu không chỉ an toàn, mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Đây là một cách tuyệt vời để cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai nhi cũng như bảo đảm cho sức khỏe của người mẹ bầu.

Bạn đang xem: Những loại hạt tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

1. Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những loại hạt được đề cập nhiều khi nói đến danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu. Hạt óc chó được cho là giúp tăng cường trí thông minh cho trẻ khi sinh ra, bởi vì chúng có tác dụng phát triển não bộ và hệ thần kinh cho thai nhi.

Tác dụng của hạt óc chó đối với bà bầu 3 tháng đầu:

• Cung cấp axit béo omega-3: Dưỡng chất này kích thích hoạt động và sự phát triển của tế bào não, thị lực của thai nhi.
• Có hàm lượng arginire dồi dào: Loại axit amin này làm thông thoáng các mạch máu, kích thích lưu thông máu, ngăn ngừa tăng huyết áp và kiểm soát mức cholesterol.
• Có chứa axit folic: Dưỡng chất này hỗ trợ quá trình phát triển não bộ và hệ thống thần kinh của thai nhi, giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh bẩm sinh.

Cách ăn hạt óc chó đúng cách dành cho mẹ bầu:

• Hàm lượng: Mẹ bầu 3 tháng đầu chỉ nên ăn khoảng 30g (tương đương 10 hạt) hạt óc chó mỗi ngày.
• Cách ăn: Mẹ bầu có thể ăn hạt óc chó nguyên hạt, hoặc đập nhỏ và pha cùng 1 muỗng mật ong để gia tăng hương vị. Mẹ bầu cũng có thể ăn cùng với chuối để cảm thấy no và kiểm soát cơn thèm đồ ngọt.

Lưu ý khi ăn hạt óc chó dành cho mẹ bầu:

• Không nên ăn quá 10 hạt óc chó mỗi ngày để tránh vấn đề tiêu hóa và tăng cân không lành mạnh.
• Không nên ăn các hạt óc chó hư hỏng, có đốm đen, mùi vị khác lạ.
• Nên ưu tiên ăn hạt óc chó tự nhiên, hạn chế ăn các hạt đã qua chế biến như hạt óc chó muối, bọc đường hoặc kẹo hạt óc chó.

2. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Với hàm lượng omega-3 dồi dào, hạt hạnh nhân cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Hạnh nhân cũng chứa folate, có tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Lợi ích của hạt hạnh nhân đối với bà bầu 3 tháng đầu:

• Bổ sung các axit béo tốt: Các thành phần này giúp ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và cải thiện trí nhớ cho mẹ bầu.
• Hàm lượng sắt và folate dồi dào: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sự phát triển của hệ tim mạch và ống thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
• Thành phần magie: Giảm nguy cơ sinh non và cải thiện trí nhớ cho mẹ bầu.

Cách ăn hạt hạnh nhân đúng cách dành cho mẹ bầu:

• Hàm lượng: Mỗi ngày, mẹ bầu 3 tháng đầu chỉ nên ăn tối đa 28g hạt hạnh nhân, tương đương khoảng 23 hạt mỗi ngày. Nên chia thành nhiều lần ăn và nhớ uống nước sau khi ăn.
• Cách ăn: Ngoài ăn hạt nhân sấy khô nguyên chất, mẹ bầu có thể thưởng thức chè hạnh nhân, sữa hạnh nhân, salad hạnh nhân để gia tăng hương vị.

Những lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân dành cho mẹ bầu:

• Ưu tiên ăn hạt hạnh nhân nguyên chất sấy khô tự nhiên, tránh ăn loại hạt tẩm ướp gia vị vì chúng có thể chứa chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
• Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn quá 23 hạt hạnh nhân mỗi ngày để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

3. Hạt dẻ

Xem thêm : Mẹ bầu 38 tuần ra dịch màu nâu là dấu hiệu sắp sinh?

Hạt dẻ có vị bùi và hương thơm, là một loại hạt thường được nhiều người ưa thích. Đặc biệt, hạt dẻ cũng là một lựa chọn tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Hạt dẻ có nhiều chất xơ và lợi khuẩn tốt cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chứng táo bón và các bệnh đường ruột cho mẹ bầu. Hạt dẻ cũng chứa axit oleic, axit palmitoleic, sắt, kali, canxi và các vitamin nhóm B giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi.

Cách ăn hạt dẻ đúng cách cho mẹ bầu 3 tháng đầu:

• Hàm lượng: Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu chỉ nên ăn khoảng 100g hạt dẻ mỗi ngày, chia thành nhiều lần trong ngày.
• Những lưu ý khi ăn hạt dẻ dành cho mẹ bầu:
  • Hạt dẻ có chứa axit tannic, có thể gây kích thích dạ dày và ảnh hưởng xấu đến chức năng gan. Mẹ bầu mắc bệnh lý về gan hoặc có cơ địa dị ứng không nên ăn loại hạt này.
  • Nên ăn hạt dẻ nguyên chất. Đối với hạt dẻ ngào đường, mẹ bầu cần ăn với lượng vừa phải.

4. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Hạt mắc ca chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Chẳng hạn, hạt mắc ca có hàm lượng photpho cao, giúp xương chắc khỏe để có thể nâng đỡ sự phát triển của thai nhi. Hạt mắc ca cũng cung cấp sắt, canxi và các vitamin nhóm B, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi.

Cách ăn hạt mắc ca đúng cách cho mẹ bầu:

• Hàm lượng: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt mắc ca với lượng vừa phải từ 10-15 hạt mỗi ngày và chia đều theo các buổi.
• Cách ăn: Hạt mắc ca có thể dùng như một món ăn vặt hoặc nghiền nhỏ để nấu cháo, trộn cùng salad hoặc thêm vào canh để làm phong phú hương vị.

Lưu ý khi ăn hạt mắc ca dành cho mẹ bầu:

• Không nên ăn quá nhiều hạt mắc ca để tránh tình trạng tiêu chảy, khó tiêu.
• Nên lựa chọn hạt mắc ca nguyên chất, tránh ăn hạt mắc ca đã qua chế biến và có chứa các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.

5. Hạt điều

Hạt điều là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch trong 3 tháng đầu thai kỳ. Hạt điều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như magie, canxi, sắt và axit folic, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, khung xương và hệ thần kinh của thai nhi.

Cách sử dụng hạt điều cho mẹ bầu và thai nhi:

• Tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều mỗi ngày (tương đương 30g).
• Cách ăn: Có thể ăn hạt điều nguyên chất hoặc biến tấu thành nhiều món ngon như hạt điều rang mật ong, hạt điều ăn cùng ngũ cốc, sữa chua hoặc thêm vào các món salad trái cây, rau.

Những lưu ý khi sử dụng hạt điều dành cho mẹ bầu:

• Không nên ăn quá nhiều hạt điều một lúc và trên 200g mỗi ngày, vì có thể gây nóng trong người và dễ làm da mặt nổi mụn.
• Nên ăn hạt điều rang nguyên chất, hạn chế ăn hạt điều rang muối, tẩm đường, sa tế vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

6. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một lựa chọn không thể bỏ qua cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Loại hạt này không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Công dụng của hạt dẻ cười dành cho mẹ bầu và thai nhi:

• Bổ sung năng lượng: Hạt dẻ cười giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, uể oải.
• Hỗ trợ sự phát triển cả thể chất lẫn trí não của thai nhi: Hạt dẻ cười cung cấp protein, kali, folate, canxi, sắt.
• Bảo vệ tim mạch: Hạt dẻ cười giúp ổn định huyết áp và giảm cholesterol xấu.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Hạt dẻ cười cung cấp vitamin A, E, hợp chất polyphenolic và carotene.

Cách ăn hạt dẻ cười cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ:

• Không nên ăn quá 15 hạt dẻ cười mỗi ngày để tránh cảm giác khó chịu, đau đầu, rối loạn tiêu hóa.
• Có thể thưởng thức hạt dẻ cười nguyên chất hoặc thêm vào các món ăn như salad, sữa chua, bột yến mạch, ngũ cốc, hoặc dùng như món tráng miệng hoặc cho bữa sáng.

Xem thêm : Dấu Hiệu Chắc Chắn Mang Thai Bé Trai Mẹ Có Biết?

Lưu ý khi ăn hạt dẻ cười dành cho mẹ bầu:

• Tránh ăn quá 15 hạt dẻ cười mỗi ngày để không gặp phải cảm giảm buồn nôn, đau đầu, rối loạn tiêu hóa.
• Hạt dẻ cười có chứa thành phần axit anacardic, có thể gây dị ứng. Mẹ bầu cần tránh ăn hạt dẻ cười nếu có tiền sử dị ứng với các loại hạt.

7. Hạt chia

Hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu, mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Hạt chia có hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều tác dụng nổi bật, và rất được khuyến nghị cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Công dụng của hạt chia đối với bà bầu:

• Cung cấp protein dồi dào: Giúp giảm cảm giác đói lâu, hạn chế việc ăn vặt.
• Cung cấp axit béo omega-3: Hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
• Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường thai kỳ.
• Cung cấp canxi: Giúp xương chắc khỏe và phát triển xương cho thai nhi.

Cách sử dụng hạt chia đúng cách dành cho mẹ bầu:

• Tiêu thụ từ 1 đến 2 thìa hạt chia mỗi ngày.
• Có thể chế biến thành nhiều món ngon như nước uống hạt chia, sinh tố hạt chia, bánh mì hạt chia, sữa chua hạt chia,…

Những lưu ý khi sử dụng hạt chia dành cho mẹ bầu:

• Không nên sử dụng hạt chia nếu có tiền sử dị ứng hoặc cơ địa nhạy cảm với loại hạt này.
• Không ăn hạt chia quá nhiều để tránh tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy, hạ huyết áp.
• Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hạt chia nếu đang sử dụng thuốc.

II. Nếu mẹ bầu bị dị ứng các loại hạt thì phải làm sao?

Nếu mẹ bầu bị dị ứng với các loại hạt, quy trình điều trị phụ thuộc vào mỗi trường hợp cụ thể và cần được bác sĩ tư vấn. Tuy nhiên, có một số lưu ý chung:

• Dừng ăn loại hạt mà mẹ nghi ngờ gây dị ứng để ngăn ngừa tình trạng ngày càng nặng hơn.
• Nếu triệu chứng dị ứng không giảm, cần đến ngày các cơ sở y tế để được bác sĩ hỗ trợ.
• Nếu mẹ bầu có biểu hiện như mất ý thức, nghẹt thở, cần xoa bóp tim ngoài lồng ngực và đi cấp cứu ngay tại trung tâm y tế gần nhất.

Mẹ bầu cần tuân thủ các lưu ý của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình và thai nhi.

III. Các loại bà bầu không nên sử dụng trong 3 tháng đầu thai nhi

Hầu hết các loại hạt đều lành tính và tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, có một số loại hạt mà mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trong 3 tháng đầu thai kỳ vì có thể mang lại tác dụng phụ không mong muốn.

Các loại hạt sau đây không nên ăn quá nhiều:

• Hạt ý dĩ: Có nguy cơ gây co thắt tử cung khi ăn quá nhiều.
• Hạt hướng dương: Có nguy cơ gây nóng cơ thể, ngộ độc và có thể gây dị ứng.
• ..
• .. (missing content)

IV. Mua hạt ở đâu chất lượng và uy tín nhất

Happy Nuts là một thương hiệu phân phối những loại hạt dinh dưỡng nhập khẩu và đặc sản vùng miền trong lãnh thổ Việt Nam. Happy Nuts cam kết mang đến những sản phẩm chất lượng và uy tín, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng để đảm bảo sức khỏe của khách hàng.

Với tiêu chí thời gian là vàng và sức khỏe là kim cương, Happy Nuts chú trọng từ khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào, quy trình gia công, đóng gói và bao bì. Đội ngũ nhân viên của Happy Nuts luôn

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai