Các loại nước ép trái cây không chỉ thơm ngon và tươi mát mà còn tốt cho sức khỏe. Chúng mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho cả sức khỏe và vóc dáng. Vậy bạn đã biết uống nước ép trái cây lúc nào tốt nhất chưa? Hãy cùng tìm hiểu thời điểm tốt nhất để uống nước ép trái cây, lượng uống đủ mỗi ngày và những loại nước ép thơm ngon ngay trong bài viết này!
1. Công dụng của nước ép trái cây đối với sức khỏe
Nước ép trái cây chứa một lượng dưỡng chất cực kỳ cao, đặc biệt là vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phát triển tốt cho cả người lớn và trẻ em. Loại thức uống này lại chứa rất ít chất béo và chất đạm, vì vậy dù bạn uống nước ép trái cây thường xuyên, bạn không cần lo lắng về việc tăng cân hay béo phì.
Các loại nước ép trái cây này có nhiều lợi ích, bao gồm giúp có làn da đẹp, mịn màng và hồng hào. Bởi vì nước ép trái cây có hàm lượng chất xơ cao, nó còn giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn chặn táo bón và điều chỉnh sự hấp thụ nhiệt trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, việc ăn trái cây thường xuyên cũng giúp tăng tuổi thọ.
2. Uống nước ép lúc nào tốt nhất trong ngày?
3. Thời điểm uống nước ép trái cây tốt nhất – Trước khi ăn bữa sáng
Nhiều người thường lo lắng về việc uống nước ép trái cây trước bữa sáng, lo ngại rằng acid trong trái cây có thể tác động đến dạ dày.
Thực tế, lượng acid trong trái cây không nhiều như bạn nghĩ. Nếu bạn lo lắng về acid, bạn có thể uống các loại trái cây không chua như dưa hấu, lựu, hoặc nho.
Thời điểm tốt nhất để uống nước ép trái cây trước bữa sáng là từ 30 – 60 phút trước bữa ăn để tận dụng tối đa các enzyme trong nước ép trái cây. Điều này giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng có trong nước ép trái cây.
3.1. Uống nước ép giữa hai bữa ăn chính
Giữa hai bữa ăn chính là lúc chúng ta mệt mỏi và thiếu năng lượng nhất. Đây là thời điểm thích hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin, năng lượng và lượng nước dồi dào, giúp cung cấp nhanh chóng năng lượng mà không làm bạn cảm thấy no và không thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể.
3.2. Uống nước ép lúc nào tốt nhất? – Sau khi luyện tập
Ngoài việc uống nước ép trái cây trước hoặc giữa các bữa ăn, việc uống nước ép sau khi luyện tập cũng rất tốt.
Xem thêm : Những loại măng phổ biến dùng làm nguyên liệu nấu ăn
Việc bổ sung nước ép trái cây sau khi luyện tập giúp cung cấp nhanh chóng nước và năng lượng cho cơ thể sau quá trình luyện tập mệt mỏi. Loại nước ép này giàu dưỡng chất và lại không chứa chất béo hay các chất độc hại khác, giúp bạn phục hồi năng lượng mà không lo tiêu hủy quá trình luyện tập.
3.3. Nên uống nước ép trong vòng 2 tiếng sau ép
Thời gian tốt nhất để uống nước ép là trong vòng 2 tiếng sau ép.
Trong khoảng thời gian này, các vitamin và chất dinh dưỡng trong nước ép vẫn được giữ nguyên tốt nhất và hương vị của nước ép vẫn thơm ngon.
Nếu để nước ép bên ngoài quá lâu, các chất trong nước ép có thể bị giảm và hương vị bị thay đổi. Vì vậy, hãy đảm bảo uống nước ép ngay sau khi ép. Trong trường hợp không uống hết, bạn có thể bảo quản nước ép trong tủ lạnh.
3.4. Lượng nước trái cây nên uống mỗi ngày là bao nhiêu?
Nước ép trái cây là một loại thức uống bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nước ép trái cây có nhiều công dụng, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Khi uống nước ép trái cây, lượng uống mỗi ngày tuỳ thuộc vào loại nước ép bạn chọn. Bạn chỉ nên uống nước ép trái cây nguyên chất, không chứa bất kỳ chất phụ gia nào, bao gồm cả đường. Ngoài ra, bạn chỉ nên uống nước ép theo mức khuyến nghị.
Cụ thể, lượng nước ép trái cây khuyến nghị mỗi ngày như sau:
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: dưới 100ml nước ép trái cây mỗi ngày.
- Trẻ em từ 4 – 6 tuổi: từ 100 – 170ml mỗi ngày.
- Các bé từ 7 tuổi trở lên và người lớn: dưới 220ml mỗi ngày.
4. Những lưu ý khi uống nước ép trái cây
Việc uống nước ép trái cây mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Để hưởng được những lợi ích tốt nhất của loại thức uống này, ngoài việc lưu ý uống nước ép lúc nào tốt nhất, bạn cũng nên chú ý những điều sau đây:
-
Nước ép trái cây nên được uống nguyên chất để có hiệu quả tốt nhất. Không nên thêm đường hoặc các loại gia vị khác vào nước ép, vì những chất này không tốt cho sức khỏe. Uống nước ép trái cây có nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng béo phì hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
-
Không thêm sữa tươi hay sữa bột vào nước ép để uống. Hai thành phần này có thể kết tủa và gây tác dụng xấu với cơ thể.
-
Nếu bạn cần uống thuốc kèm theo nước ép trái cây, tác dụng của thuốc có thể giảm đi. Một số loại thuốc thường được uống sau khi ăn. Trong khi thời gian tốt nhất để uống nước ép trái cây là trước bữa ăn, giữa các bữa ăn hoặc sau khi tập luyện. Bạn có thể sắp xếp thời gian uống thuốc và nước ép khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Xem thêm : 9 món ngon với giá đỗ: Tạo vị mới cho bữa cơm
Tuyệt đối không nấu nước ép trái cây. Nhiệt độ cao sẽ làm mất chất dinh dưỡng và vitamin có trong nước ép. Khi nước ép gặp nhiệt độ cao, các chất dinh dưỡng trong nước ép dễ bị phân hủy hoặc bay hơi.
5. Top những loại nước ép trái cây ngon, tốt cho sức khỏe
5.1. Nước ép táo
Trong nước ép táo có nhiều chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là axit chlorogenic và flavonoid – những chất chống oxy hóa có vai trò trung hòa các chất tự do có hại trong cơ thể. Ngoài ra, nước ép táo cũng giàu kali – một chất điện giải tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và thần kinh.
5.2. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua chứa rất nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giữ làn da đẹp và hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả. Nước ép cà chua cũng chứa lycopene – một loại carotenoid và chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ và bệnh tim mạch.
5.3. Nước ép lựu đỏ
Lựu là trái cây giàu vitamin K, có tác dụng giúp máu đông tốt hơn. Nước ép lựu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và anthocyanin, giúp cải thiện sức đề kháng và sức khỏe tim mạch.
5.4. Nước cam
Nước cam nổi tiếng là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất. Uống nước cam thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch và hấp thu chất sắt tốt hơn.
5.5. Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu giàu chất kali, giúp tăng tuần hoàn máu và giải độc cơ thể. Loại nước ép này cũng có tác dụng lợi tiểu và giúp lành vết thương nhanh chóng. Ngoài ra, nước ép dưa hấu còn giúp có làn da đẹp và ngăn ngừa lão hóa.
5.6. Nước ép nho
Nước ép nho là một trong những loại nước ép có giá trị dinh dưỡng cao nhất. Trong nho có chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe tim mạch. Nước ép nho cũng có tác dụng làm giảm cholesterol xấu và thay đổi lipid máu.
5.7. Nước ép ổi
Nước ép ổi có nhiều tác dụng như ổn định huyết áp, làm đẹp da, hạ huyết áp, tốt cho hệ tiêu hóa và nhiều tác dụng khác. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống quá nhiều nước ép ổi có thể gây ra tình trạng đầy hơi và khó tiêu.
6. Lời kết
Bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi về thời gian tốt nhất để uống nước ép và lượng nước ép trái cây nên uống mỗi ngày. Hãy cân nhắc bổ sung nước ép trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Để bảo vệ sức khỏe của bạn trong tương lai, hãy xem xét việc tích lũy khoản tiền dành riêng cho bảo hiểm sức khỏe cá nhân. Pacific Cross Việt Nam cung cấp các gói bảo hiểm sức khỏe và bảo hiểm du lịch phù hợp với nhu cầu và ngân sách của mỗi người. Để biết thêm thông tin chi tiết và được tư vấn miễn phí, vui lòng để lại tin nhắn [tại đây]().
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
