Làm thế nào để giảm cân thành công khi tập gym?

Tập gym ngày nay đã trở thành một phương pháp hiệu quả để có một sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên, tại sao vẫn có nhiều người tập gym nhiều mà không giảm cân thành công? Dưới đây là 4 nguyên nhân giải thích vì sao tập gym mãi vẫn không giảm cân:

Không cân chính xác là sai lầm khi tập gym

Cân nặng luôn là vấn đề quan trọng khi tập gym. Việc cân đo cân nặng là một việc làm vô cùng quan trọng và không thể thiếu trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, nhiều người chỉ cân cơ thể của mình một lần một tuần hoặc sau một khoảng thời gian rất lâu. Điều này khiến cho họ không có thời gian để theo dõi đều đặn và chính xác cân nặng của mình. Điều này dẫn tới việc xác định phương hướng, phương pháp luyện tập sai lầm và thất vọng khi không đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy, lời khuyên là hãy cân đo cân nặng một cách thường xuyên mỗi ngày để theo dõi và so sánh cân nặng một cách chính xác nhất.

Bạn đang xem: Làm thế nào để giảm cân thành công khi tập gym?

Đánh giá quá thấp lượng calo nạp vào

Một sai lầm phổ biến mà hầu hết người tập gym mắc phải là đánh giá lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp. Họ cho rằng cơ thể đang thiếu lượng calo nên ăn rất nhiều để nạp calo. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy. Nhiều người tập gym đã cho rằng họ không ăn nhiều và lượng calo trong cơ thể thấp nhưng kết quả lại cho thấy lượng calo trong cơ thể tăng gấp đôi lượng calo mà họ nói. Điều này khiến cho họ tập luyện nhiều nhưng cân nặng không giảm. Vì vậy, hãy đánh giá đúng lượng calo để mang lại hiệu quả tốt.

Calo ước tính quá cao và ăn lại vào phần calo bị đốt cháy

Xem thêm : Thời gian tập gym nào tốt nhất trong ngày để đạt được kết quả cao?

Người tập thường có suy nghĩ rằng sau một thời gian luyện tập cực nhọc, họ sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều để nạp vào cơ thể lượng calo đã bị tiêu hao. Tuy nhiên, nhiều người lại ăn nhiều đến mức lượng calo trong cơ thể quá cao so với lượng calo đã bị đốt cháy khi tập luyện. Đồng thời, họ cũng đánh giá cao lượng calo tiêu hao trong quá trình tập. Vì vậy, hãy đảm bảo lượng calo một cách ổn định hàng ngày, hàng tuần.

Không dành thời gian tìm hiểu sự tái tạo trong cơ thể

Tái tạo cơ thể đó chính là giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng lúc. Nhiều người vẫn nghĩ rằng giảm mỡ là giảm cân, nhưng thực tế không phải vậy. Khi cơ thể tái tạo, bạn cần tìm hiểu kỹ quy trình và theo dõi liên tục cân nặng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập gym để giảm cân là một phương pháp mang lại hiệu quả cao. Để đạt hiệu quả nhanh và hiệu quả, bạn cần:

Lập kế hoạch tập luyện cụ thể

Xem thêm : Bật Mí Các Nguyên Tắc Tăng Cân Tăng Cơ Cho Người Tập Gym

Hãy sắp xếp thời gian tập luyện và lập ra kế hoạch chi tiết về số ngày tập và thời gian tập. Đồng thời, cần xác định các bài tập cần tập.

Lập kế hoạch tập gym chi tiết

• Khởi động trước khi tập: Kéo giãn cơ và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập.
• Thay đổi các bài tập thường xuyên: Để tránh sự nhàm chán, hãy thay đổi bài tập để cơ được tập luyện đa dạng.
• Nâng dần cường độ của các bài tập: Bắt đầu từ cường độ nhẹ và dần dần tăng cường độ khi cơ thể đã quen với cường độ nhẹ.
• Lên lịch luyện tập chi tiết: Cần có thời khóa biểu và lịch trình luyện tập chi tiết để đạt hiệu quả nhanh nhất.
• Tập gym đúng kỹ thuật và đúng cơ: Hãy tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao.
• Giãn cơ sau khi tập: Giãn cơ giúp cơ thể thư giãn và giảm đau nhức sau quá trình tập.
• Tập các bài tập thể hình hiệu quả: Bài tập hít đất, bài tập ngực, Dumbbell Bent Over Row, Dumbbell Lateral Raise, các bài tập tạo cơ bụng, các bài tập cơ mông, đùi.

• Ăn đầy đủ các thực phẩm protein: Nạp protein giúp phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh nhất. Hãy ăn trứng, thịt, cá và các thực phẩm giàu protein thường xuyên.
• Tăng lượng tinh bột: Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy bổ sung đậu, hạt, khoai lang vào chế độ ăn.
• Không cắt giảm chất béo: Chất béo giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Hãy ăn dầu ô liu, cá hồi, bơ để bổ sung chất béo.
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa.
• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ: Bổ sung chất dinh dưỡng của các bữa nhỏ để cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập.
• Ăn trước và sau khi tập: Hãy bổ sung các thực phẩm như chuối, bánh mì, yến mạch vào chế độ ăn.

CITIGYM là nơi tập gym có bài test inbody đầu tiên ở Việt Nam. Khi đến với CITIGYM, bạn sẽ được thực hiện các bài test inbody để đo chính xác tình trạng cơ thể của mình và đưa ra phương pháp, lịch trình, chế độ ăn uống và được hướng dẫn các bài tập từ những chuyên gia, hướng dẫn viên chuyên nghiệp. CITIGYM cung cấp không gian tuyệt vời và trang thiết bị hiện đại. Với giá tập gym hợp lý, CITIGYM đã trở thành điểm đến tin cậy của nhiều người tập và những người nổi tiếng. Hãy đến với CITIGYM để trải nghiệm sự chuyên nghiệp và hiệu quả trong tập gym.

Hy vọng rằng bài viết trên đã mang đến cho bạn những kiến thức và chia sẻ hữu ích về tập gym và giảm cân. Hãy áp dụng những kiến thức này để có một kết quả tốt nhất trong quá trình tập gym.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao