Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả tại phòng gym

Đối với nhiều người, công việc văn phòng ít vận động và thói quen ăn nhanh đã dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều. Với vóc dáng không cân đối, chúng ta thường mất tự tin khi diện những bộ quần áo và khó tìm kiếm những phong cách thích hợp. Việc giảm mỡ bụng đôi khi rất khó khăn, đặc biệt là vùng bụng dưới với mỡ cứng đầu.

Bạn đã thử rất nhiều bài tập lắc vòng và kiêng ăn nhưng không giảm được một số centimet mỡ bụng. Dưới đây là những chia sẻ về cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà không phải ai cũng biết, được các chuyên gia thể hình thường xuyên áp dụng.

Bạn đang xem: Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả tại phòng gym

Vì sao mỡ bụng khó giảm so với các vùng khác trên cơ thể?

Để giảm cân và giảm mỡ, chúng ta cần tiêu hao một lượng mỡ tích tụ lâu ngày, giúp cơ thể trở nên cân đối. Mỡ bụng đặc biệt khó giảm bởi nó được hình thành từ chất béo cholesterol, tích nước và năng lượng không tiêu hao hết, dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa dưới da.

Phần mỡ thừa dưới da thường tích lũy ở vùng bụng, cánh tay, bắp đùi… Lớp mỡ dày, nhiều ở vùng này làm cho việc giảm mỡ trở nên khó khăn. Đồng thời, vùng bụng ít vận động và chúng ta ngồi nhiều, dẫn đến sự tích tụ mỡ nhiều hơn và khó tiêu hóa hơn so với các bộ phận khác trên cơ thể.

Ngoài ra, chế độ ăn giảm cân sẽ giảm mỡ một cách tổng thể, toàn thân, không tập trung vào một bộ phận cụ thể nào. Do đó, việc giảm mỡ vùng bụng sẽ chậm hơn so với các bộ phận khác trên cơ thể, dù bạn tập nhiều bài tập giảm mỡ bụng với cường độ cao.

Để quá trình đốt mỡ hiệu quả, cần uống đủ nước, tăng cường ăn rau xanh, chất xơ dễ tiêu để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đào thải độc tố.

Những sai lầm cần tránh khi tập gym giảm mỡ bụng

Ai cũng muốn có một vòng bụng thon gọn và săn chắc để tự tin trong những bộ quần áo đẹp và được ngưỡng mộ. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi tập gym giảm mỡ bụng mà bạn cần tránh:

• Xem thêm : Vì sao nên học võ tự vệ? Gợi ý các môn võ tự vệ đơn giản dễ tập cho người mới

  Không tập gym quá nhiều: Tập quá độ để nhanh chóng giảm mỡ bụng thật sự không mang lại hiệu quả, mà ngược lại còn gây mệt mỏi cho cơ thể và căng thẳng tinh thần, có thể gây tổn thương không mong muốn. Thay vào đó, hãy xây dựng cho bản thân thói quen tập luyện đều đặn, khoảng 30-45 phút mỗi ngày, để đạt được kết quả lâu dài nhất.

• Chỉ chú trọng tập các bài bụng: Nhiều người chỉ tập trung vào việc tập bài tập bụng để giảm mỡ bụng ngay lập tức. Nhưng bụng cũng cần thời gian để phục hồi và hồi phục sau những bài tập. Vì vậy, hãy đa dạng hóa các bài tập, kết hợp tập cardio để đốt mỡ toàn thân – hiệu quả sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn chỉ tập bụng mỗi ngày.

• Tập không đúng kỹ thuật: Tập không đúng kỹ thuật không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương cho cơ thể.

• Không biết tăng cường độ trong quá trình luyện tập: Cơ thể dễ quen với cường độ luyện tập nhanh chóng. Nếu cường độ không thay đổi, không có hiệu quả. Bạn cần tăng cường tập và tăng cường cường độ để đốt nhiều calo hơn.

• Nhịn ăn trước khi tập: Trước khi tập gym giảm mỡ bụng, hãy tránh ăn những thực phẩm giàu đường, đạm và tinh bột. Nhịn ăn có thể gây hạ huyết áp hoặc choáng váng khi tập gym do cơ thể tiêu hao quá nhiều năng lượng. Hãy ăn nhẹ trước buổi tập để có đủ năng lượng cho quá trình luyện tập hiệu quả hơn.

Cách tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng

Để giảm mỡ bụng thành công và sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng 6 múi và cơ bụng số 11 ấn tượng, bạn cần kết hợp luyện tập và có chế độ ăn khoa học. Trong đó, dinh dưỡng chiếm 70% hiệu quả giảm cân và đốt mỡ, 30% còn lại là quá trình luyện tập.

Các bài tập tập trung vào vùng bụng sẽ giúp bạn đốt mỡ và tăng cường cơ vùng khó xử lý này nhanh chóng và hiệu quả hơn so với việc tập không đều và không có mục tiêu rõ ràng. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà bạn nên thử:

Plank

Xem thêm : Top 5 môn võ cận chiến nguy hiểm nhất trong lịch sử

Bài tập Plank là bài tập đốt mỡ vùng bụng và cơ liên sườn tuyệt vời. Hiệu quả đốt mỡ bụng của Plank cao hơn gấp 10 lần so với lên cơ bụng thông thường. Tập Plank cũng an toàn hơn cho xương khớp và cột sống. Khi tập Plank, bạn cần siết cơ vùng bụng và thở đều, giúp đốt mỡ tập trung vào bụng trên và bụng dưới.

Thực hiện bài tập ở tư thế hít đất tĩnh, 2 khủy tay chống đất giữ thân người song song với mặt đất, lưng, mông và gót chân thẳng. Giữ tư thế trong vòng 30s đến 1 phút, tăng dần theo năng lực.

Plank biến thể, nghiêng vặn người

Các biến thể của Plank tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng. Với tư thế Plank, siết chặt cơ bụng và mông, thở đều, từ từ vặn người và đưa hông sang hai bên. Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sẽ cảm nhận được sự nóng cháy mỡ bụng.

Burpees

Bài tập Burpees kết hợp chống đẩy và nhảy giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và đốt mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Thực hiện bài tập ở tư thế ngồi xổm, sau đó bật nhảy ra phía sau ở tư thế chống đẩy cao, sau đó nhảy vào tư thế ngồi xổm ban đầu và bật nhảy lên. Các động tác kích hoạt cơ bụng, đùi, mông và giúp đốt mỡ hiệu quả.

Jumping jack

Jumping jack là bài tập giảm mỡ bụng và mỡ bắp tay hiệu quả cho cả nam và nữ. Thực hiện bài tập ở tư thế đứng thẳng, nhảy chân cách xa nhau và đưa tay lên cao, sau đó nhảy trở lại tư thế ban đầu. Bài tập yêu cầu siết cơ bụng và chân vận động, tác động lên vùng bụng và đùi, giúp đốt calories và đốt mỡ hiệu quả.

Bicycle Crunches

Bài tập đạp xe giúp đốt mỡ thừa tập trung vào vùng bụng rất tốt. Thực hiện bài tập khi nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng. Đặt tay sau đầu và bắt đầu co 1 gối lên, bắp chân song song với mặt đất, đùi vuông góc. Khi co gối, chạm khuỷu tay vào gối. Tiếp tục động tác với chân và tay còn lại. Bài tập này tác động sâu vào cơ sườn và cơ bụng, giúp đốt mỡ hiệu quả.

Mountain Climbers

Bài tập leo núi chéo chân giúp tăng cường đốt mỡ bụng trên và dưới. Thực hiện bài tập ở tư thế chống đẩy, 2 chân thẳng. Thực hiện đưa một chân gần đầu gối vào gặp khủy tay bên kia, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện liên tục nhiều lần để cảm nhận cơ bụng được đốt cháy.

Các bài tập này giúp đốt mỡ bụng hiệu quả. Mỡ bụng là một phần mỡ tích tụ khó xử lý, đặc biệt với người ít vận động và làm việc văn phòng. Tuy nhiên, vẫn có cách tập gym giảm mỡ bụng kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có vòng 2 đẹp. Hãy thử áp dụng ngay và chia sẻ kết quả với 18 Fit nhé!

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao