Gym là một môn tập luyện có nhiều tác dụng cho sức khỏe, tăng cường cơ bắp và làm cơ thể săn chắc hơn. Tuy nhiên, câu hỏi “nên tập gym vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối?” luôn khiến nhiều người tập gym băn khoăn.
1. Các yếu tố tác động đến thời gian tập gym hiệu quả
Hiệu quả của việc tập gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
1.1 Giấc ngủ
Không chỉ tập với cường độ cao và chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng, giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của cơ bắp và mục tiêu tập luyện của bạn. Thời điểm đi ngủ và thức giấc của mỗi người sẽ khác nhau, do đó thời gian tập gym cũng phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Tùy vào thời điểm thức giấc mà lựa chọn thời gian tập gym phù hợp để đạt được hiệu quả nhất.
Khi ngủ, cơ thể bạn được tái tạo và sửa chữa cơ bắp. Bạn nên ngủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất và hoạt động hiệu quả. Nếu bạn thường dậy sớm, tập gym vào buổi sáng sẽ phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên thức khuya, thì buổi chiều là thời gian phù hợp nhất để tập gym.
1.2 Thể trạng cơ thể
Mỗi người có thể trạng và mục tiêu tập gym khác nhau, do đó việc lựa chọn thời gian tập luyện cũng không giống nhau.
- Giảm cân: Buổi sáng là thời điểm phù hợp nhất để tập gym nếu bạn muốn giảm cân. Buổi sáng là thời điểm tăng testosterone tốt nhất, giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc.
- Tăng cân: Buổi chiều là thời điểm lý tưởng để tập gym nếu bạn muốn tăng cân và xây dựng cơ bắp. Thời gian này cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân hiệu quả.
Với mỗi thể trạng khác nhau, bạn cần lựa chọn bài tập và chế độ tập luyện phù hợp. Đặc biệt, việc kết hợp giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
1.3 Nhịp sinh học
Thời gian tập gym cũng phụ thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể, bao gồm thời điểm thức dậy, ăn uống và ngủ nghỉ. Dựa theo đồng hồ nhịp sinh học, thời gian tập gym được chia thành bốn buổi: sáng, trưa, chiều và đêm.
- Tập gym buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập gym vì lúc này hormone testosterone cao nhất trong cơ thể con người. Testosterone có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp protein và phát triển cơ bắp.
- Tập gym buổi trưa: Buổi trưa cũng là thời điểm tốt để tập gym vì nhiệt độ cơ thể đang cao nhất và hiệu suất tập luyện cũng cao nhất.
- Tập gym buổi tối: Buổi tối là thời điểm cơ thể hoạt động mạnh nhất và tập gym vào thời điểm này sẽ đạt hiệu quả tốt.
- Tập gym vào buổi đêm: Buổi tối là thời điểm nghỉ ngơi của cơ thể, không phù hợp để tập gym.
1.4 Công việc
Xem thêm : Tập Gym – Động lực để bạn đạt được thân hình mơ ước
Công việc cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thời gian tập luyện. Mỗi người có một lịch trình làm việc khác nhau, do đó bạn cần sắp xếp công việc một cách hợp lý để dành thời gian tập gym.
Ngoài ra, còn có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến thời gian tập luyện, bạn cần điều chỉnh và sắp xếp hợp lý để cân bằng giữa công việc và tập gym.
Sắp xếp thời gian tập gym theo nhịp sinh hoạt và công việc của bạn rất quan trọng, nó giúp bạn ổn định khung giờ tập luyện và đạt hiệu quả tốt hơn. Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên dành ra thời gian khoảng 30 phút – 1 giờ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và tăng cường thể chất.
2. Ưu, nhược điểm của từng khoảng thời gian tập luyện trong ngày
Với những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tập luyện đã được phân tích ở trên, dưới đây là ưu và nhược điểm của từng khoảng thời gian tập luyện trong ngày:
2.1 Tập gym vào buổi sáng
Tập gym vào buổi sáng được coi là thời gian tập luyện hiệu quả, nhiều người chọn lựa để khởi động một ngày mới.
Xem thêm : Không nên tập thể dục trong 4 thời điểm này vì sẽ gây tổn thương
Ưu điểm:
- Đốt calo hiệu quả: Buổi sáng là thời điểm vàng để tập gym giảm cân, giảm mỡ và đốt calo hiệu quả, khi cơ thể thức dậy sau giấc ngủ. Những người tập gym trước bữa ăn sáng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập. Tập gym buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn, tạo động lực để bước vào một ngày làm việc.
- Không gian thoải mái: Vì buổi sáng nhiều người dành thời gian cho giấc ngủ và ăn sáng, ít người tập gym buổi sáng hơn. Điều này giúp bạn tránh tình trạng đông người khi đến phòng tập gym. Khoảng thời gian này bạn có thể tập luyện thoải mái và không có tiếng ồn.
Nhược điểm:
- Cơ thể uể oải: Sau một giấc ngủ dài, cơ thể thường cảm thấy buồn ngủ và uể oải. Do đó, nhiều người “delay” và không tập luyện được khi phải dậy sớm. Hoặc nếu có tập, cơ thể cũng cảm thấy uể oải và tập gym không hiệu quả.
- Thời gian eo hẹp: Với những người đi làm theo giờ hành chính, thời gian tập luyện buổi sáng rất hạn chế. Nếu muốn có nhiều thời gian tập, bạn cần dậy rất sớm. Thời gian hạn chế này có thể gây áp lực và ảnh hưởng đến việc tập luyện.
2.2 Tập gym vào buổi trưa
Xem thêm : Không nên tập thể dục trong 4 thời điểm này vì sẽ gây tổn thương
Ưu điểm:
- Không gian thoải mái: Buổi trưa thường ít người tập gym, nên nếu bạn tập gym vào khoảng thời gian này, không gian tập luyện sẽ thoải mái và bạn có thể tập với bất kỳ máy tập nào bạn muốn.
Nhược điểm:
- Cơ thể uể oải: Thời gian nghỉ trưa là lúc cơ thể muốn nghỉ ngơi sau thời gian hoạt động buổi sáng. Cơ thể dễ mất đi sức lực và bạn có thể cảm thấy buồn ngủ.
- Thời gian ngắn: Với những người đi làm giờ hành chính, buổi trưa chỉ có khoảng 1-2 tiếng để tập luyện. Nếu buổi chiều có lịch trình công việc sớm hơn, thì thời gian tập luyện càng eo hẹp.
2.3 Tập gym vào buổi chiều
Xem thêm : Không nên tập thể dục trong 4 thời điểm này vì sẽ gây tổn thương
Ưu điểm:
- Thoải mái về giờ giấc: Buổi chiều là thời điểm sau khi hoàn thành công việc và có nhiều thời gian để tập luyện. Bạn có thể tập với bất kỳ máy tập hoặc bài tập nào bạn muốn.
- Cơ thể có sức chịu đựng: Buổi chiều cơ thể hoạt động tốt nhất sau một ngày làm việc. Thời gian này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nghiên cứu còn cho thấy những người tập gym buổi chiều có tỉ lệ tăng cơ bắp cao hơn ở mức 3,5% so với người tập vào buổi sáng hay trưa.
Nhược điểm:
- Đông người: Buổi chiều là thời điểm mọi người đã hoàn thành công việc và có thời gian rảnh nên phòng tập thường rất đông. Bạn sẽ phải tập chung cùng nhiều người và không gian tập luyện có thể ồn ào và khó tập với các máy tập mà bạn muốn.
2.4 Tập gym vào buổi tối
Xem thêm : Không nên tập thể dục trong 4 thời điểm này vì sẽ gây tổn thương
Ưu điểm:
- Thoải mái thời gian: Buổi tối sau khi hoàn thành công việc là thời gian dư giả để dành cho tập luyện.
- Không gian thoải mái: Buổi tối thường ít người tập gym vì muốn dành thời gian cho nghỉ ngơi và giải trí, nên phòng tập có thể thoải mái và không đông người. Bạn có thể tập các bài tập chuyên sâu và sử dụng các dụng cụ bạn thích.
Nhược điểm:
- Cơ thể không sung sức: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi. Việc tập gym vào lúc này có thể khiến bạn mệt mỏi và không tốt cho phát triển cơ bắp.
Tóm lại, thời gian tập gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố và bạn nên chọn theo khung thời gian phù hợp nhất với bạn. Lời khuyên là bạn nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Article Source: https://npta.edu.vn/tai-sao-tap-gym-tot/
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
