Bà bầu 5 tháng: Một chế độ ăn lành mạnh cho sự phát triển của bé yêu

Ấy là! Mẹ bầu đáng yêu của chúng ta đã đến tháng thứ 5 rồi. Thai nhi đã phát triển đáng kể, chính vì thế, đây là thời điểm quan trọng để cung cấp đủ dưỡng chất cho bé yêu của bạn. Hôm nay, Procarevn.vn sẽ mang đến cho bạn những chia sẻ hữu ích về chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu 5 tháng.

Bà bầu 5 tháng nên bổ sung chất gì?

Mang thai đến tháng thứ 5, cả cơ thể mẹ và thai nhi đều có những thay đổi nhanh chóng. Cơn nghén đã trôi qua, mẹ bắt đầu có cảm hứng với thực phẩm và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cũng gia tăng để đáp ứng sự phát triển của bé yêu.

Trong giai đoạn này, thai nhi phát triển nhanh chóng và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Để tạo đà cho sự phát triển của thai nhi từ tháng này trở đi, mẹ cần có một chế độ ăn cân đối, đảm bảo cung cấp đủ lượng và chất lượng thực phẩm. Đặc biệt, đây là thời điểm não bộ và thị giác của bé phát triển như diều gặp gió. Sắt và canxi là hai dưỡng chất mà mẹ bầu dễ thiếu hụt nhất ở giai đoạn này. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng mà mẹ cần bổ sung hàng ngày:

• Omega 3 (DHA, EPA): DHA và EPA là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của bé. Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, não bộ có thể tăng kích thước gấp 3-5 lần. Phụ nữ mang thai cần bổ sung cả DHA và EPA để có hiệu quả tốt nhất. Tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 được coi là lý tưởng để DHA có thể chuyển qua màng bảo vệ thai tốt nhất. Bổ sung Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid sẽ giúp hấp thụ tốt hơn so với dạng ethyl este.

• Sắt: Sắt là dưỡng chất quan trọng nhất cần bổ sung trong giai đoạn này. Sắt tham gia vào quá trình vận chuyển ô xy trong cơ thể và cũng tham gia vào quá trình tạo enzim, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Sắt có thể được tìm thấy trong các loại rau, thịt nạc và cá biển, đặc biệt là thịt bò.

• Canxi: Canxi cũng là một chất cần thiết trong thời kỳ mang bầu. Trong giai đoạn này, thai nhi đang phát triển và cần canxi để xây dựng xương và răng khỏe mạnh. Canxi cũng cần thiết cho sự phát triển của tim, hệ thần kinh và cơ. Nếu không đủ canxi, thai nhi sẽ hấp thụ canxi từ nguồn này của mẹ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau này.

• Protein: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc tái tạo và vận hành các tế bào. Protein không chỉ tham gia vào quá trình hình thành tế bào, mà còn là chất kết nối các tế bào vận hành. Protein rất quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của mẹ.

• Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là cơ thể của mẹ bầu. Vitamin giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa một số bệnh phổ biến trong thời kỳ mang bầu. Vitamin A giúp tăng đề kháng và phát triển của thai nhi. Nhóm vitamin B tham gia vào quá trình tiêu hóa và kích thích tuyến sữa ở phụ nữ mang thai. Vitamin C giúp phát triển xương, cơ và mạch máu cho thai nhi.

• Uống nhiều nước: Nước rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là trong thời kỳ mang bầu. Nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

• Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có tác dụng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón, một vấn đề phổ biến khi mang bầu.

Bà bầu 5 tháng nên ăn thực phẩm gì?

Bà bầu tháng thứ 5 cần lựa chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng cho cả mẹ và bé yêu. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho bà bầu 5 tháng mà bạn nên biết:

1. Các loại thịt

Thịt nạc chứa nhiều protein và chất sắt, rất cần thiết cho sự phát triển của bé yêu. Bà bầu 5 tháng nên đa dạng hóa thực phẩm có chứa protein như thịt bò, thịt gà, thịt heo và các loại gia cầm để đảm bảo mang lại đầy đủ chất lượng dinh dưỡng và tránh cảm giác ngán.

2. Cá

Cá biển như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mú là nguồn omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và lớp mỡ của bé yêu. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 3 phần cá/tuần để tránh tích lũy chì trong cơ thể. Hãy lưu ý rằng, khi chế biến các món ăn từ cá, bạn cần chú ý chế biến kỹ và đảm bảo nước chấm đạt được độ chín để tránh gây ngộ độc và ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

3. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein và chất béo Lecithin, giúp điều chỉnh lượng cholesterol trong máu, rất có lợi cho mẹ bầu vì lúc này mẹ thường ăn nhiều đồ béo hơn.

4. Các loại đậu

Đậu nành và các loại đậu khác như đậu xanh, đậu đen, đậu ngự… là nguồn cung cấp protein cao. Nếu bạn thích ăn chay hoặc ăn thanh đạm, đây là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn.

5. Sữa và các thực phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, yogurt là nguồn canxi tốt cho xương và răng của bé yêu, đồng thời ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu. Nếu bạn không thể uống sữa bầu, hãy thay thế bằng các loại sữa từ đậu nành hoặc sữa tươi.

6. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp bột đường và năng lượng cho cơ thể mẹ và bé. Ngoài ra, còn chứa nhiều vitamin B và vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp chất xơ giúp tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

7. Trái cây

Trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn của bà bầu. Chúng chứa nhiều vitamin như vitamin C, vitamin B, E, D, A. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, việc ăn nhiều trái cây trong thai kỳ sẽ giúp bé phát triển thông minh hơn.

8. Các loại rau xanh và củ quả

Rau xanh và các loại củ quả như bầu bí, cà chua, cà tím… chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và ngăn ngừa táo bón. Do nhu cầu ăn tăng, hãy bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn của mẹ để cơ thể thoải mái hơn.

9. Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt macca, hạt sen, quả óc chó là các nguồn axit béo tốt cho mẹ bầu, giúp mẹ cảm thấy nhiều năng lượng hơn và cung cấp protein. Mỗi ngày ăn một ít các loại hạt và quả hạch sẽ mang lại niềm vui cho mẹ.

Bà bầu không nên ăn gì trong tháng thứ 5

Tháng thứ 5 là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển của bé yêu, vì vậy, bạn cần chú ý đến chế độ ăn của mình. Ngoài việc quan tâm đến việc bổ sung những thực phẩm tốt, bạn cũng cần tránh những thực phẩm sau đây:

• Caffein: Các loại đồ uống chứa caffein như trà, cà phê, nước ngọt có thể gây rối loạn tiêu hóa, tăng cân không kiểm soát và nguy hiểm hơn là có thể gây sảy thai.

• Rượu và bia: Rượu và bia có thể làm hạn chế sự phát triển của thai nhi và gây tổn thương đến sức khỏe của bé, gây ra các vấn đề về dị tật bẩm sinh, sảy thai, sinh non hoặc các rối loạn do rượu gây ra.

• Thực phẩm nhiều chất béo và đường: Các loại thực phẩm này khiến tăng nhanh cân nặng và gây ra các biến chứng từ béo phì, như bệnh tiểu đường, khó sinh và các vấn đề về đường hô hấp.

• Thức ăn mặn: Hạn chế thực phẩm có nồng độ muối cao để tránh tổn thương đến thận, tăng huyết áp và nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

• Thực phẩm nguy cơ nhiễm khuẩn: Hạn chế ăn thực phẩm sống hoặc không đảm bảo vệ sinh vì có nguy cơ cao bị nhiễm khuẩn salmonella.

Một số lời khuyên khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu 5 tháng

Không chỉ trong tháng thứ 5 mà trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên duy trì một chế độ ăn cân bằng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng. Hãy tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm, bởi đôi khi sự chênh lệch cũng có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Hãy ăn đủ bữa, đúng giờ và tránh cảm giác đói giữa các bữa ăn. Ngoài 3 bữa ăn chính, chuẩn bị thêm các bữa ăn nhẹ, lành mạnh để tránh tình trạng đói giữa các bữa và tránh ăn quá no ở bữa chính gây áp lực cho dạ dày.

Thực phẩm là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, từ tháng thứ 5 trở đi, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi tăng cao hơn, chế độ ăn uống bình thường không cung cấp đủ. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm bổ sung đơn lẻ, rất khó tính toán các liều lượng phù hợp vì mỗi loại có liều lượng riêng. Việc bổ sung vitamin tổng hợp là một lựa chọn thông minh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Tháng thứ 5 là giai đoạn quan trọng vì các cơ quan của bé yêu trong bụng bắt đầu phát triển. Vì vậy, hãy cố gắng ăn uống đầy đủ để thai nhi phát triển tốt nhất. Chúc bạn có một thời kỳ mang bầu khỏe mạnh!

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai