7 Cách Giảm Đau Lưng Cho Phụ Nữ Mang Thai

Đau lưng khi mang thai là một vấn đề phổ biến mà phụ nữ thường gặp phải. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, mẹ bầu luôn tìm kiếm các cách giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai để tạo cảm giác dễ chịu hơn.

Sự thay đổi của lưng khi mang thai

Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ sản sinh ra nhiều loại hormone. Dưới tác động của hormone, xương chậu trở nên lỏng và mềm ra, làm cho các khớp xương liên kết và cấu trúc của lưng trở nên yếu hơn. Tình trạng này giúp cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

Bạn đang xem: 7 Cách Giảm Đau Lưng Cho Phụ Nữ Mang Thai

Xem thêm : Cẩm nang chăm sóc da cho bà bầu để có làn da đẹp

Tuy nhiên, nếu xương chậu trở nên quá lỏng, khớp xương có thể gây đau nhức và sự tách rời của xương liên kết có thể khiến phụ nữ mang thai đi lại khó khăn.

Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kỳ, tử cung lớn lên và trọng lượng của cơ thể tăng lên. Điều này khiến trọng tâm cơ thể dịch chuyển về phía trước. Để giữ thăng bằng, đầu và vai của thai phụ di chuyển về phía sau, tạo ra độ cong phần lưng và ảnh hưởng đến cấu trúc lưng. Điều này có thể gây đau lưng.

Xem thêm : Dư ối tuần 38: Nguy hiểm hay không và cách xử lý?

Cho nên, đau lưng khi mang thai là hiện tượng sinh lý bình thường và không cần quá lo lắng. Sau khi sinh, vấn đề đau lưng sẽ tự nhiên giảm đi.

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

Dưới đây là một số nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai:

• Tăng cân: Trọng lượng của thai nhi và tử cung làm tăng áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh trong xương chậu và lưng.
  
• Tư thế thay đổi: Trọng tâm cơ thể thay đổi khi mang thai, điều này có thể gây ra đau lưng hoặc căng thẳng.
• Hormone thay đổi: Hormone relaxin được tạo ra trong quá trình mang thai làm cho xương chậu và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn, tạo ra căng cơ và gây đau.
• Stress: Sự căng thẳng thường xuyên có thể gây căng cơ và đau lưng.

7 cách giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai

Thay đổi dáng điệu

• Khi đứng, hãy tưởng tượng bạn đang được đo chiều cao. Đứng thẳng và chạm lưng vào tường để giữ cho lưng và đầu thẳng hàng. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp giảm đau lưng. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư thế này.
• Khi ngồi, hãy ngồi đúng tư thế và đảm bảo lưng luôn được nâng đỡ. Đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hình chữ D. Chọn ghế tựa của bàn ăn để giữ lưng thẳng. Nếu ngồi lâu, hãy đứng lên và đi lại một chút để giảm đau lưng hiệu quả.
• Khi nằm, nên nằm trên giường, nệm bằng và chắc chắn. Tránh nằm trên nệm mềm vì nó có thể làm tăng triệu chứng đau lưng.

Tránh nâng vật nặng

• Khi dây chằng xương chậu trở nên lỏng lẻo hơn, thai phụ dễ bị tổn thương hơn. Khi bạn cần di chuyển vật gì, hãy đưa nó sát vào cơ thể và giữ đầu gối thẳng thay vì cúi lưng xuống. Điều này sẽ giúp giảm đau lưng.

Luyện tập thể dục đều đặn

• Luyện tập thể dục thích hợp khi mang thai giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xương chậu và cơ bắp lưng. Điều này giúp cơ thể linh hoạt và cung cấp máu tốt hơn cho lưng và các bộ phận dưới lưng, từ đó giảm đau lưng hiệu quả.
• Có thể thực hiện một số bài tập như nghiêng hông hoặc bò để giảm đau lưng. Luyện tập thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Không đi giày cao gót

• Mang giày cao gót ảnh hưởng đến tư thế đứng và gây áp lực lên dây thần kinh hai bên hông. Trong thời gian mang thai, nên chọn giày có đế bằng, thoải mái và đủ rộng để giảm đau lưng.

Chườm nước nóng

• Sử dụng túi nước nóng chườm lên vùng lưng có thể giảm bớt triệu chứng đau lưng. Điều này giúp cơ thể thư giãn và giảm đau lưng.

Tư thế nằm đúng và massage lưng

• Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa khi ngủ để giảm tình trạng đau lưng. Đặt gối giữa hai đầu gối hoặc kê một chiếc gối dưới bụng để hỗ trợ. Điều này giúp tránh căng thẳng lưng sau khi ngủ dậy.
• Massage nhẹ nhàng lưng trước khi đi ngủ giúp kích thích lưu thông máu, làm dễ chịu cơ thể và giảm đau lưng. Bạn cũng có thể chườm nóng hoặc lạnh để thư giãn.

Khi cần điều trị từ bác sĩ

• Nếu tình trạng đau lưng ngày càng trầm trọng hoặc đi kèm với chảy máu âm đạo, sốt hoặc tiểu nhiều lần, hãy đi khám bác sĩ ngay. Đau lưng nghiêm trọng có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác.

Việc giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai là cực kỳ quan trọng để mang lại sự thoải mái và tăng cường sức khỏe. Hãy thực hiện các cách trên để giảm đau lưng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, nên thảo luận với bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai