Các loại thực phẩm giúp mẹ bầu có con thông minh

Khi mang bầu, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp để giúp con thông minh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều bà bầu. Mọi người đều mong muốn con yêu của mình khi sinh ra sẽ thông minh và lanh lợi. Thực tế là não của thai nhi bắt đầu hình thành chỉ sau 3 tuần kể từ khi thụ tinh và những thực phẩm mẹ bầu ăn sẽ có vai trò quan trọng trong sự phát triển của con.

Não bộ của bé phát triển rất nhanh chóng từ tuần thứ 24 đến tuần thứ 42, đặc biệt là từ tuần thứ 34. Giai đoạn này, bé sẽ cần những dưỡng chất quan trọng để phát triển trí não. Do đó, mẹ bầu cần tìm hiểu về các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn để giúp con thông minh, đồng thời duy trì một chế độ ăn uống khỏe mạnh và đa dạng các thành phần dinh dưỡng cho bản thân.

Bạn đang xem: Các loại thực phẩm giúp mẹ bầu có con thông minh

1. Cá mòi – DHA

Cá mòi chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một chất quan trọng giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh trung ương. Cá mòi cũng là nguồn cung cấp vitamin D và có ít khả năng bị nhiễm thủy ngân. Phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần.

2. Đậu lăng – Sắt

Sắt ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não và sự hình thành của myelin. Thiếu sắt có thể dẫn đến sự phát triển tinh thần bị suy giảm. Mẹ bầu nên cung cấp khoảng 14.8mg sắt mỗi ngày trong thời gian mang bầu. Đậu lăng là một nguồn tốt của sắt và có thể kết hợp với vitamin C để tăng hiệu quả hấp thu sắt.

3. Sữa chua Hy lạp – Iốt

Xem thêm : Chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ nhỏ tại Viện Dinh Dưỡng Hà Nội

Thiếu hụt iốt trong thời gian mang thai là nguyên nhân hàng đầu của các vấn đề sức khỏe tâm thần. Sữa chua Hy Lạp là một nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp iốt và protein. Mẹ bầu cần khoảng 140mcg iốt mỗi ngày và 50g sữa chua Hy Lạp cung cấp 50-100mcg iốt.

4. Rau bina – Folate

Rau bina chứa folate tự nhiên cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Folate giúp sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào. Mẹ bầu nên cung cấp 400mcg axit folic mỗi ngày.

5. Trứng – Choline

Trứng là nguồn giàu protein và chất sắt, cả hai chất này đều quan trọng cho sự phát triển não bộ và khả năng học hỏi của bé. Mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày, và lòng đỏ trứng là nguồn chất choline phong phú.

6. Các loại hạt Brazil – Selenium

Thiếu hụt selenium có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não của bé. Các loại hạt Brazil là một nguồn tuyệt vời của selenium, cũng như là nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn.

7. Đậu phộng – Vitamin E

Đậu phộng là thực phẩm nhẹ tuyệt vời trong thời gian mang bầu, giàu protein, niacin, chất béo không bão hòa đơn và folate.

8. Hạt bí ngô – Kẽm

Hạt bí ngô là nguồn giàu kẽm, một chất quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc của não bộ và kích hoạt các khu vực của não tiếp nhận và xử lý thông tin.

9. Khoai lang – Beta-carotene

Xem thêm : Khám dinh dưỡng định kỳ cho bé: Chìa khóa phát triển toàn diện cho trẻ

Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A, là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ thống thần kinh trung ương của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung 700mcg beta-carotene, tương đương với một củ khoai lang mỗi ngày.

10. Trái bơ – Axit béo không bão hòa

Trái bơ chứa axit oleic giúp tạo ra và duy trì myelin, một lớp bảo vệ xung quanh các dây thần kinh trong hệ thần kinh trung ương. Mẹ bầu nên bổ sung chất béo không bão hòa trong chế độ ăn hàng ngày.

11. Ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Acid folic và choline trong ngũ cốc giúp ngăn ngừa dị tật nứt đốt sống và các dị tật ống thần kinh khác. Sắt trong ngũ cốc cũng cải thiện sức khỏe não bộ của thai nhi.

12. Rong biển

Rong biển là nguồn tốt của iốt, axit folic, choline và chất béo omega-3, giúp tăng cường phát triển não bộ của bé. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh ăn rong biển nâu vì có thể chứa hàm lượng asen cao.

13. Các loại hạt và hạt giống

Các loại hạt chứa chất béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ, như vitamin B6. Quả óc chó đặc biệt có lợi với hàm lượng axit béo omega-3 cao. Mẹ bầu cũng nên bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày.

Trong quá trình mang thai, việc lựa chọn thực phẩm đúng giúp tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn đa dạng với nhiều loại trái cây, rau quả, thịt nạc, chất béo lành mạnh, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt là cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của bé, bao gồm cả não. Bên cạnh đó, việc chú ý đến nguồn gốc và xuất xứ của thực phẩm cũng rất quan trọng. Hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia và tuân thủ chế độ ăn hợp lý để mang lại sự phát triển tốt nhất cho con yêu!

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Khám phá