Sự thiếu hụt dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bé. Vậy, để giúp thai nhi phát triển toàn diện, mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Hãy cùng Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome khám phá một số thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong giai đoạn này.
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản trong khẩu phần ăn hàng ngày, bao gồm chất đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu cần đặc biệt chú trọng đến các loại thực phẩm giàu folate, sắt, DHA, protein, vitamin A, D để tạo điều kiện tối ưu cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Cụ thể:
Bạn đang xem: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì: 20 thực phẩm tốt cho mẹ và bé
1. Bầu 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu folate
Việc bổ sung folate (axit folic) trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm đến 71% nguy cơ gây dị tật cho thai nhi. Mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu folate như gan động vật, rau xanh, đậu, ngũ cốc và trái cây.
2. 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn thực phẩm giàu sắt
Xem thêm : Những Rối Loạn Dinh Dưỡng Phổ Biến Đáng Lưu Ý
Sắt là khoáng chất quan trọng giúp cung cấp oxy cho cơ thể và thai nhi. Mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, hải sản, rau lá xanh, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
3. 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu DHA
DHA là axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn cá, hạt và dầu thực vật để bổ sung DHA.
4. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu protein
Protein là chất xây dựng cơ bản của cơ thể. Bầu 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu protein để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
5. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu vitamin D
Xem thêm : BÁN CHÁO DINH DƯỠNG: TÌM AI ĐỂ BẮT ĐẦU?
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phát triển xương. Mẹ nên ăn cá, nấm, gan và sữa để bổ sung vitamin D.
6. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A cần thiết cho phát triển mắt và tầm nhìn của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn rau củ quả có màu vàng, cam và lá xanh đậm để bổ sung vitamin A.
20 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho bà bầu bao gồm:
- Thịt nạc: chứa nhiều chất đạm, sắt và vitamin B12.
- Trứng: giàu vitamin D, vitamin B12, sắt và choline.
- Khoai lang: giàu vitamin A dạng beta-carotene.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa tiệt trùng: tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp axit amin thiết yếu.
- Dâu tây và các loại quả mọng: giàu vitamin C và chất xơ.
- Dầu gan cá: giàu vitamin D và axit béo omega-3.
- Ngũ cốc nguyên hạt: giàu vitamin nhóm B và chất xơ.
- Trái cây sấy khô: giàu chất xơ và dinh dưỡng “cô đọng”.
- Muối iốt: giúp phát triển tuyến giáp của thai nhi.
- Các loại rau màu xanh thẫm: giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
- Đậu: giàu chất xơ và protein.
- Các loại hạt: giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Gừng: làm dịu triệu chứng ốm nghén.
- Nước: đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Quả lựu: giúp chống oxy hóa và phát triển khỏe mạnh.
- Nho: giàu chất chống oxy hóa và resveratrol.
- Đu đủ chín: giàu vitamin, chất xơ và kali.
- Chuối chín: bổ sung năng lượng và vitamin.
- Táo: giúp kiểm soát cân nặng và hệ tiêu hóa.
- Kiwi: giàu kali và vitamin C.
Mẹ bị ốm nghén nên ăn uống thế nào để đầy đủ dinh dưỡng?
Khi bị ốm nghén, mẹ nên ăn nhiều bữa nhỏ, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, bổ sung đạm, vitamin và khoáng chất, uống đủ nước và tiêu thụ chất béo tốt. Ngoài ra, có thể sử dụng nước ép lựu và ăn trái cây sấy khô để giúp cân bằng dinh dưỡng.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Khám phá
