Sau khi chia sẻ bài viết về việc ăn uống sau buổi tập gym buổi sáng, chắc hẳn nhiều bạn đang tự hỏi về thời gian tập gym tốt nhất. Đúng không? Để giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập tạ vào buổi sáng, chiều hay tối để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Nếu bạn là người mới đi tới phòng tập tạ, ngoài việc tìm hiểu về lịch tập gym và chế độ ăn uống, bạn còn quan tâm liệu có thể tập vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối được không. Thực sự, câu trả lời phụ thuộc vào tính chất công việc và thói quen sinh hoạt của mỗi người. một số người cho rằng tập gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất và đốt mỡ tốt hơn. Đối với nam giới, buổi sáng là thời điểm có lượng testosterone cao nhất, giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng “buổi sáng thể dục, buổi chiều thể thao”. Tập gym vào buổi chiều tối khi cơ thể đã được nạp đầy dinh dưỡng sẽ giúp bạn tập tốt và hiệu suất cao hơn. Thậm chí, nhiều người còn tỏ ra băn khoăn về việc tập vào buổi trưa. Thật ra, không có quy tắc cứng nhắc nào về thời gian tập gym tốt nhất. Mọi thứ phụ thuộc vào những yếu tố sau:
Mối tương quan giữa nhịp sinh học và từng khung thời gian
Buổi sáng:
Buổi sáng là thời gian tốt để xây dựng cơ bắp vì lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể ở mức cao nhất. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, xây dựng cơ bắp và phục hồi. Bạn cũng tỉnh táo hơn, tập trung hơn và cảm nhận cơ tốt hơn.
Xem thêm : Nên tập cardio trước hay sau tập gym, cái nào sẽ tốt hơn?
Xem thêm : Hướng dẫn chi tiết lịch tập gym cho nữ để có thân hình lý tưởng
Lợi ích:
- Testosterone đạt mức cao nhất
- Tỉnh táo nhất
Buổi chiều:
Buổi chiều là thời gian tốt nhất để chịu đau và năng lượng cơ thể đạt đỉnh cao.
Xem thêm : Nên tập cardio trước hay sau tập gym, cái nào sẽ tốt hơn?
Xem thêm : Hướng dẫn chi tiết lịch tập gym cho nữ để có thân hình lý tưởng
Lợi ích:
- Khả năng chịu đau cao nhất
- Năng lượng thấp vào giữa trưa
- Nhiệt độ cơ thể cao nhất vào cuối buổi chiều
Buổi tối:
Buổi tối là thời điểm đạt hiệu suất tập luyện cao nhất.
Xem thêm : Nên tập cardio trước hay sau tập gym, cái nào sẽ tốt hơn?
Xem thêm : Hướng dẫn chi tiết lịch tập gym cho nữ để có thân hình lý tưởng
Lợi ích:
- Hiệu suất cao nhất
- Linh hoạt và tràn đầy năng lượng (miễn là bạn đã ăn uống)
Tuy nhiên, tập quá muộn vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến trao đổi chất và làm khó ngủ.
Buổi đêm:
Từ 21h trở đi, cơ thể bắt đầu tổng hợp melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ. Cơ thể trao đổi chất chậm lại, nên tập luyện vào thời điểm này không được khuyến khích.
Như vậy, không có thời gian tập thể hình tốt nhất trong ngày. Thay vào đó, chúng ta cần tập trung vào việc lựa chọn thời gian phù hợp với từng người. Đồng thời, bạn nên trang bị thêm các thực phẩm bổ sung như whey protein, bcaa và các phụ kiện tập gym CoolFit để đạt hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
