Cà phê không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn có thể giúp tăng cường năng lượng và tối đa hóa lợi ích trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, không phải loại cà phê nào cũng mang lại tác động như vậy. Vậy người tập gym nên uống cà phê như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!
Trước khi tập gym có nên uống cà phê?
Uống cà phê trước khi tập gym có thể tăng khả năng vận động và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Một ly cà phê trước khi tập giúp đẩy mạnh hiệu suất của buổi tập. Dưới đây là những lí do mà người tập gym nên uống cà phê trước khi tập.
Bạn đang xem: Người tập gym nên uống cà phê như thế nào?
Uống cà phê giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn
Cà phê có thể giúp các tế bào mỡ được sử dụng thành nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày. Và việc uống cà phê trước khi tập gym sẽ càng làm gia tăng hiệu quả của quá trình đó.
Giúp người tập dẻo dai hơn
Caffeine có hiệu quả làm tăng khả năng vận động. Người dùng sẽ dẻo dai, sung sức hơn khi thực hiện các bài tập. Từ đó mọi người có thể dễ dàng vượt qua hết các set tập, mang đến hiệu quả ổn định, đáng mong đợi.
Cải thiện sự tập trung và bớt đau cơ
Các nhà nghiên cứu của đại học Illinois (Mỹ) đã chứng minh rằng người uống cà phê trước khi tập thể thao thường ít bị đau cơ hơn so với những người không uống. Cảm giác nhức mỏi cơ bắp giảm xuống khiến mọi người có thêm hứng thú, quyết tâm với những bài tập nặng.
Người tập gym nên uống cà phê thế nào?
Cà phê mang đến nhiều lợi ích cho người tập gym, nhưng không phải loại cà phê nào cũng phù hợp. Nguyên tắc giữ dáng và giảm cân là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Vì vậy, bạn nên uống cà phê đen không đường, không kem, không các chất làm béo để hạn chế calo. Một ly cà phê đen nguyên chất có rất ít calo (khoảng 20-50 calo), nhưng khi thêm các chất tạo ngọt vào, con số này sẽ tăng lên đáng kể.
Xem thêm : Lịch tập gym tăng cân cho người gầy: Bí quyết hiệu quả trong 2 tuần
Bên cạnh đó, người tập gym cũng không nên uống cà phê khi đói, cần bổ sung bữa ăn nhẹ trước khi uống để bảo vệ dạ dày, tránh cảm giác “say cà phê”, buồn nôn và khó chịu.
Tập gym nên uống cà phê khi nào?
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê trước khi tập gym là 30-60 phút. Sau khoảng 45 phút uống cà phê, lượng cà phê trong cơ thể sẽ đạt đỉnh điểm. Thời điểm này giúp tăng sự tập trung, tỉnh táo cũng như sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Ngoài ra, một ly cà phê vào buổi sáng sau khi thức dậy cũng rất tốt để bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi.
Sau khi tập gym, không nên uống cà phê ngay lập tức. Cơ thể cần được bổ sung nước sau khi tập, và uống cà phê có thể làm bạn tiểu nhiều hơn. Hơn nữa, khi tập gym, cơ thể sản sinh hormone cortisol, uống cà phê ngay sau đó sẽ làm tăng lượng hormone này trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Trên đây là những lợi ích mà cà phê mang đến cho người tập gym cũng như một số lưu ý khi sử dụng. Hãy theo dõi chúng tôi để biết thêm những thông tin hữu ích khác!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
