Ngũ Cốc Tập GYM: Lợi ích cho cơ bắp, giảm mỡ

Bạn chăm chỉ tập gym nhưng vẫn không thấy cơ bắp phát triển. Điều này khiến bạn cảm thấy chán nản và tự hỏi tại sao không có kết quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu vì sao tập gym không tăng cơ và liệu uống ngũ cốc tập gym có hiệu quả không. Ngoài ra, bạn còn tìm hiểu thực đơn tăng cơ hiệu quả nhất.

Nguyên nhân khiến tập gym không tăng cơ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc tập gym mãi vẫn không tăng cơ. Nhưng phổ biến nhất vẫn là:

Bạn đang xem: Ngũ Cốc Tập GYM: Lợi ích cho cơ bắp, giảm mỡ

Không ăn đủ 3 giờ/lần

Việc không ăn đều đặn dẫn đến cơ thể đói mệt, làm chậm quá trình tăng cơ bắp. Khi bạn ăn trong tình trạng đói, thức ăn sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa không tốt cho cơ thể. Vì vậy, hãy tuân thủ chia thời gian ăn uống hợp lý, ăn đủ 3 giờ/lần để tăng cơ bắp hiệu quả. Nên tránh ăn khuya.

Không cung cấp đủ dinh dưỡng

Để tăng cơ bắp toàn diện, dân gym cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng, ăn uống đủ chất. Thiếu lượng protein và calo trong một ngày sẽ khiến cơ bắp không phát triển như mong muốn. Hãy cung cấp đủ 2000 calo cho cơ thể để giúp phát triển cơ bắp.

Lạm dụng thuốc uống tăng cơ bắp

Xem thêm : Tập Gym: Bí mật để có Body Đẹp cho Cả Nam và Nữ

Các loại thuốc uống tăng cơ bắp có thể cung cấp năng lượng mới cho cơ thể, giúp cơ bắp phát triển nhanh. Tuy nhiên, đây là những sản phẩm công nghiệp, khi dừng sử dụng, cơ bắp sẽ giảm đi nhanh chóng. Hạn chế sử dụng thuốc uống và thay thế bằng sản phẩm tự nhiên như bột đậu tập gym tăng cơ.

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo

Theo nghiên cứu, ăn quá nhiều chất béo, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng làm cơ bắp không phát triển. Để có thân hình săn chắc và cơ bắp đẹp, hãy tránh các món ăn như gà rán, pizza, bánh ngọt và nước ngọt.

Sử dụng ngũ cốc tập gym tăng cơ giảm mỡ

Theo kinh nghiệm của nhiều dân gym, ngũ cốc tập gym tăng cơ rất tốt cho sức khỏe và giúp phát triển cơ bắp. Hãy cùng tìm hiểu về sản phẩm này.

Thành phần ngũ cốc tập gym tăng cơ giảm mỡ

• Đậu nành (đậu tương): chứa nhiều acid béo, canxi, chất chống ung thư…
• Đậu xanh: giải nhiệt, giải độc, sáng mắt, giảm bệnh tim mạch…
• Đậu đỏ: lợi tiểu, giải độc, giải nhiệt, tăng hệ tiêu hóa…
• Đậu đen: với tính mát, giúp thanh nhiệt, giảm cholesterol…
• Gạo lứt: chứa nhiều vitamin B, E, sắt, magie, chất xơ…
• Thành phần bổ sung: óc chó, yến mạch, hạt sen, hạt điều, hạnh nhân… có tác dụng dễ ngủ, giảm mỡ trong máu và thanh lọc cơ thể.

Công dụng ngũ cốc tập gym tăng cơ giảm mỡ

Ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho người tập luyện gym như protein, vitamin và khoáng chất. Protein giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng, vitamin và khoáng chất giúp duy trì sức khỏe và sự linh hoạt. Ngoài ra, ngũ cốc còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư, tăng cường trí nhớ và làm đẹp da.

Cách sử dụng ngũ cốc tập gym tăng cơ giảm mỡ

Xem thêm : Tập Gym – Động lực để bạn đạt được thân hình mơ ước

Ngũ cốc tập gym tăng cơ có cách sử dụng đơn giản và tiện lợi:

1. Pha 40-50g bột ngũ cốc với 220-250ml nước ấm.
2. Khuấy đều cho bột tan hẳn.
3. Thêm đá lạnh nếu bạn muốn.

Uống 2 ly mỗi ngày theo hướng dẫn sau:

• Lần 1: Uống trước khi tập luyện từ 45 đến 60 phút.
• Lần 2: Uống trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng.

Tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

Ngoài việc sử dụng ngũ cốc tập gym tăng cơ giảm mỡ, bạn cũng nên xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học và an toàn.

• Bữa 1 (Bữa chính – 7h30): Bánh mì + 2-3 quả trứng.
• Bữa 2 (Bữa phụ – 9h30): 1 ly sữa + 2 quả chuối + 2 lòng trắng trứng.
• Bữa 3 (Bữa chính – 12h): 100g – 150g thịt heo/thịt bò + rau xanh + cơm + trái cây (tùy chọn).
• Bữa 4 (Bữa phụ trước tập 1 tiếng): 1 ly bột đậu ngũ cốc + trái cây.
• Bữa 5 (Bữa chính – 7h30): 150g thịt heo/100g thịt bò + cơm + trái cây + rau xanh (tùy chọn).
• Bữa 6 (Bữa phụ trước khi đi ngủ 1 tiếng): 1 ly bột đậu ngũ cốc + trái cây + nước lọc sạch.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu thêm về ngũ cốc tập gym tăng cơ giảm mỡ. Nếu bạn muốn mua sản phẩm ngũ cốc chất lượng với giá cả phải chăng, hãy liên hệ với Chợ Gym.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao