Bạn muốn giảm mỡ toàn thân mà không cần đến phòng gym? Đây là một lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, chỉ từ 3 đến 6 buổi mỗi tuần, giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn mà không cần tốn quá nhiều thời gian.
Bước 1: Đứng thẳng và đảm bảo sự đúng đắn
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai.
- Lưu ý giữ thẳng lưng và hít thở đều.
Bước 2: Động tác kéo cung
- Nhấc chân phải lên sao cho đùi vuông góc với thân. Tay trái duỗi thẳng về phía trước, tay phải gập khuỷu và kéo về phía sau, tạo hình dáng giống như kéo cung.
- Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục.
Bước 3: Gập người và tăng độ khó
- Gập người ra phía trước đồng thời đưa một chân phải và tay trái về phía sau. Tay phải duỗi thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.
- Khi cơ thể quen với độ khó này, hãy thử tăng độ khó bằng việc sử dụng tạ hoặc nâng cao số lần lặp lại.
Hình ảnh minh họa: Có lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà nhưng vẫn không hiệu quả – Lý do vì sao?
Bạn đang xem: Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà – Bắt đầu hành trình thon gọn
7. Iron Cross – Bài tập gym giảm cân tại nhà cho nữ
Iron Cross là một bài tập gym giảm cân tại nhà cho nữ, tập trung vào bắp tay và ngực.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 tạ đơn.
- Dùng lực cánh tay kéo tạ sang hai bên sao cho thân và tay tạo thành hình chữ T.
- Từ từ khuỵu gối nhưng vẫn giữ lưng thẳng cho tới khi đùi song song với sàn. Kéo tạ về trước mặt, cố giữ cánh tay thẳng, lặp lại tương tự các bước trên 10 lần.
5 lý do tại sao bạn tập gym chăm chỉ mà vẫn không giảm cân?
Xem thêm : Top 10 Cao Thủ Võ Thuật Trong Phim Kim Dung: Dương Quá Vắng Mặt, Số 1 Lại Là Ai?
Mặc dù bạn đã có đầy đủ bài tập và lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, nhưng vẫn khó giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu 5 lý do phổ biến dưới đây:
- Bạn không tăng dần cường độ tập luyện: Khi cơ thể đã quen với cường độ và bài tập ban đầu, nó sẽ không đốt nhiều calo hơn nữa.
- Bạn ngủ không đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng để đốt calo qua quá trình hồi phục cơ. Nếu bạn thiếu ngủ, bạn sẽ bỏ lỡ việc đốt calo này.
- Bạn bỏ bữa sáng: Việc bỏ bữa sáng làm cơ thể mệt mỏi và quá trình đốt mỡ hoạt động chậm. Bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn ở các bữa sau.
- Bạn vẫn ăn uống thiếu kiểm soát: Ngay cả khi bạn ăn thức đơn lành mạnh, nếu uống nước ngọt trong mỗi bữa ăn, lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao.
- Lối sống thụ động: Nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn ngồi trước màn hình cả ngày, lượng mỡ được đốt cháy sẽ không nhiều. Hãy dành thời gian đi bộ hoặc làm việc nhà để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Kết luận
Hy vọng với lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà chi tiết ở trên, bạn đã có thể áp dụng và bắt đầu hành trình giảm cân. Đừng quên kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ ăn hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhé!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
