Abs là từ viết tắt của “Abdominal” (Cơ bụng) – một nhóm cơ rất quan trọng của cơ thể. Đối với những người mới tập, thuật ngữ này có thể hơi khó hiểu. Vì vậy, nếu bạn đang quan tâm đến nhóm cơ này, hãy tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn.
Cấu tạo của cơ bụng – Abs
-
Rectus abdominis: Đây là nhóm cơ thường được gọi là “6 múi”. Nhóm cơ này chỉ xuất hiện khi tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và được rèn luyện săn chắc.
-
External obliques: Đây là nhóm cơ bắp nằm xung quanh Rectus abdominis. Chúng có vai trò giữ cơ thể ổn định khi xoay.
-
Xem thêm : Từ vựng tiếng Anh về phòng tập thể hình (gym) (phần 1)
Internal obliques: Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp với Rectus abdominis và được sử dụng để xoay cơ thể.
-
Transversus abdominis: Đây là nhóm cơ nằm sâu nhất, giúp ổn định toàn bộ khu vực giữ cơ thể và bảo vệ cơ quan nội tạng.
Tập Abs đúng cách
Cơ bụng 6 múi được xem như biểu tượng của sự quyến rũ. Vì vậy, ngoại trừ những trường hợp có cơ địa bẩm sinh, hầu hết mọi người đều phải tập luyện vất vả mới có được. Dưới đây là một số cách tập luyện, ăn uống và sinh hoạt để có cơ bụng 6 múi:
-
Xem thêm : Tập Gym ở Tuổi Dậy Thì: Có Bị Lùn Không? Những Nguyên Tắc Cần Biết
Tập luyện: Để có cơ bụng 6 múi, bạn nên tập gym với cường độ 4 lần/tuần. Thời gian tập luyện sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. Đối với người có tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 10%, 6 múi sẽ trở nên rõ ràng. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn vào khoảng 14%, chỉ có thể nhìn thấy 2 múi ở phần trên bụng.
-
Ăn uống: Khi cơ bắp hoạt động nhiều, chúng cần protein để sửa chữa, tái tạo và phát triển. Bạn cần bổ sung protein nhiều hơn so với người bình thường. Thịt gà, thịt bò, các loại đậu và rau xanh là những nguồn protein phổ biến mà bạn nên ăn.
-
Ngủ đủ giấc: Ngủ đúng giấc giúp cơ thể phục hồi và phát triển. Khi bạn tập gym, cơ thể sẽ tiết ra hormone nam tính, giúp phát triển cơ bắp. Do đó, hãy đảm bảo có đủ giấc ngủ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
-
Không tập bụng quá nhiều: Tập bụng nhiều không phải là giải pháp tối ưu để có cơ bụng 6 múi. Chúng cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, hãy tập trung vào việc tập luyện toàn diện, không chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất.
Với những kiến thức trên, hi vọng bạn sẽ hiểu rõ hơn về cơ bụng Abs và có thể tập luyện đúng cách để có được vóc dáng 6 múi đáng mơ ước. Hãy bắt đầu tập ngay hôm nay và khám phá sự thay đổi tích cực trên cơ thể của bạn!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
