Tập gym là phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Nhưng liệu tập gym có giảm cân nhanh và hiệu quả như mong muốn không? Để có câu trả lời chính xác, hãy tìm hiểu cùng với Toshiko.
Tập gym có giảm cân không?
Đa phần những người mới tập gym đều băn khoăn liệu tập gym có giảm cân không. Theo những gymer chuyên nghiệp, nếu bạn luyện tập đúng kỹ thuật, việc giảm cân là hoàn toàn có thể.
Bạn đang xem: Tại sao tập gym giảm cân nhanh và hiệu quả?
Nguyên tắc để giảm cân là làm giảm lượng calo, trong khi tập gym sẽ giúp đốt cháy năng lượng thông qua các bài tập vận động khác nhau. Lượng calo xuống mức thấp hơn nhu cầu của cơ thể sẽ khiến cân nặng của bạn giảm xuống.
Tuy nhiên, việc tập gym có giảm cân không còn phụ thuộc vào một số yếu tố như cường độ tập luyện, giới tính, gen di truyền và chế độ dinh dưỡng.
Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện thể hiện mức độ tập hằng ngày của bạn. Ví dụ như mỗi ngày tập bao nhiêu tiếng, tập nhanh hay chậm… Mặc dù một số người cho rằng cường độ tập càng dày đặc thì hiệu quả càng cao, nhưng thực tế không phải vậy. Quan trọng nhất là tập luyện với cường độ hợp lý để tránh gây ra tác dụng ngược.
Giới tính
Lượng testosterone có ảnh hưởng đến khả năng phát triển cơ bắp sau khi tập luyện. Với nam giới, lượng hormone này cao gấp 30 lần so với nữ giới, vì vậy thời gian giảm cân sẽ nhanh hơn.
Gen di truyền
Gen di truyền có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập gym. Những người có thể trạng khỏe mạnh thường có khả năng tập gym nhanh và hiệu quả hơn.
Chế độ dinh dưỡng
Xem thêm : Tuổi dậy thì và tập gym: Có nên hay không?
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp giảm cân khoảng 70%. Khi tập gym, cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, thực hiện nghiêm ngặt theo chế độ đó thì bạn mới có thể giảm cân.
Tập gym giảm cân nhanh chóng?
Tập gym có thể mang lại hiệu quả tốt nhưng có nhiều người băn khoăn liệu tập gym có giảm cân nhanh không. Đáp án không phải là một sớm một chiều. Để giảm cân, bạn cần trải qua một khoảng thời gian nhất định.
Theo kinh nghiệm từ nhiều người đã từng tập gym, nếu tập luyện với cường độ hợp lý, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, bạn có thể giảm cân sau khoảng 1-2 tháng. Sau khoảng 6 tháng, thân hình của bạn sẽ ổn định, mỡ thừa giảm dần, cơ bụng trở nên săn chắc, và vóc dáng thon gọn.
Sự hiệu quả giảm cân của tập gym phụ thuộc vào việc các bài tập gym dành cho từng phần cơ thể. Bạn có thể tăng cường luyện tập vùng bụng để giảm béo bụng hoặc luyện tập vùng đùi để giảm béo đùi.
Nhìn chung, tập gym có giảm cân nhanh không tương tự như tập gym có thể giảm cân được không. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, giới tính, gen di truyền và chế độ dinh dưỡng. Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần duy trì một chế độ luyện tập nghiêm túc, chăm chỉ và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thời gian đầu mới tập gym, hãy tập với huấn luyện viên để được hướng dẫn tập đúng và hiệu quả nhất.
Những sai lầm khiến tập gym không giảm cân
Tập gym có thể giảm cân, nhưng cũng có những sai lầm khiến bạn không thể giảm cân nhanh chóng như mong muốn. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp:
-
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp: Cắt bỏ các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Bổ sung thực phẩm giàu protein, chất xơ, và nước.
-
Xem thêm : Top 15 Phim Võ Thuật Thái Lan Gay Cấn, Đánh Võ Đẹp Mắt
Bỏ ăn sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Bỏ bữa sáng làm cơ thể mệt mỏi và không có đủ năng lượng để làm việc và tập luyện.
-
Không đổi bài tập thường xuyên: Đa dạng các bài tập cho từng vùng cơ thể để giúp tăng hiệu quả giảm cân. Nếu không đổi bài tập thường xuyên, cân nặng sẽ không giảm như mong muốn.
-
Không tăng cường độ luyện tập: Tập luyện với độ luyện tập phù hợp để tăng hiệu quả giảm cân. Không tăng cường độ luyện tập khiến lượng calo không được đốt cháy như mong muốn.
-
Không tập trung vào bài tập cardio giảm cân: Tập trung vào các bài tập cardio như squat, plank, chạy bộ, đạp xe… để đốt mỡ nhanh chóng.
-
Không khởi động kỹ: Khởi động giúp cơ thể thích nghi với việc luyện tập và giảm đau cơ sau khi tập.
-
Nghỉ tập quá lâu: Tập thường xuyên và đều đặn theo lịch mỗi tuần, tránh nghỉ quá lâu để không suy giảm hiệu quả tập luyện.
Kết luận
Tập gym có thể giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, cần có một chế độ tập luyện đúng kỹ thuật, cường độ hợp lý, chế độ ăn phù hợp… Khi tập gym, đau cơ là điều khó tránh khỏi, vì vậy bạn có thể sử dụng máy massage toàn thân giúp giảm đau cơ và tăng hiệu quả của việc tập luyện.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
