Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các kiểu hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao giúp tập Gym tại nhà hiệu quả. Hít đất là một bài tập đơn giản nhưng lại tác động và phát triển nhanh chóng các nhóm cơ ở phần trên cơ thể. Vậy cùng tìm hiểu các kiểu hít đất này để nắm rõ kỹ thuật chuẩn nhất bạn nhé!
1. Bài tập hít đất cơ bản.
Hít đất cơ bản là bài tập mà hầu như ai trong chúng ta cũng đã từng thực hiện ít nhất 1 lần trong đời. Hít đất cơ bản đúng cách có tác dụng giúp phát triển phần trên và tăng sức bền hiệu quả. Để thực hiện kiểu hít đất này, bạn cần lưu ý các bước sau:
Bạn đang xem: Các kiểu hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao cho Gymer
- Đặt lòng bàn tay và ngón chân lên mặt đất, hai tay rộng bằng vai. Toàn bộ cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá và siết cơ mông cũng như cơ bụng.
- Từ từ hạ người xuống, khuỷu tay thành góc 90 độ và dừng lại một chút rồi sau đó nâng người lên.
- Nhớ thở đều khi thực hiện kiểu hít đất này, hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy lên.
2. Diamond Push-up.
Diamond Push-up là kiểu hít đất với tư thế tay đặt hình kim cương và có tác dụng phát triển ngực và tay sau hoàn hảo. Để thực hiện kiểu hít đất này, bạn cần lưu ý các bước sau:
- Đặt hai bàn tay lên sàn, ngón cái và ngón trỏ của hai tay chụm lại tạo thành hình kim cương. Hai chân tách rộng bằng vai và mũi chân chạm xuống sàn.
- Hít vào, gập khuỷu tay và hạ người xuống gần chạm sàn. Thở ra và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập hít đất.
3. Archer Push-up.
Xem thêm : Tập Gym – Bí quyết đạt hiệu quả và có body đẹp
Archer Push-up, hay còn được gọi là hít đất kiểu cung thủ, là kiểu hít đất có tác dụng phát triển sức mạnh của tay và hông. Để thực hiện kiểu hít đất này, bạn cần lưu ý các bước sau:
- Đặt hai tay chống thẳng xuống đất với khoảng cách 2 lần vai và ngực ưỡn, vai đưa về sau xuống dưới. Thân người thẳng, bụng gồng, lưng gồng cứng và chân thẳng sao cho tạo với thân trên thành một thẳng.
- Khi ở vị trí bắt đầu, hít vào và hạ người xuống đồng thời chuyển trọng tâm cơ thể về một tay. Khi vai gần chạm xuống đất, đẩy lên hết cỡ rồi thở ra.
- Khi đẩy lên, dùng lực từ cơ ngực, cơ tay sau bên phía tay trụ cùng với cơ cẳng tay và cơ tay trước của tay còn lại để đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
Trên đây là một số kiểu hít đất từ cơ bản đến nâng cao giúp bạn tập Gym hiệu quả tại nhà. Hãy thử và tìm ra kiểu hít đất phù hợp với mình để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
