Bạn mong muốn có một bụng hoàn hảo, nhưng lại không có thời gian để tập luyện? Đừng lo, bởi các võ sĩ MMA đã chia sẻ những bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng có được bụng 6 múi mà không cần dành quá nhiều thời gian. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Bài tập cho cốt lõi và cơ bụng
Nhà vô địch UFC Conor McGregor đã chứng minh sức mạnh cốt lõi quan trọng như thế nào trong sự thành công của mình trên sàn đấu. Cùng xem chế độ tập luyện của anh như sau:
Bạn đang xem: Những Bài Tập Bụng Đơn Giản Dành Cho Người Bận Rộn
-
Gập bụng nâng cao chân: Nằm ngửa, hai tay và lưng áp sát sàn, dùng lực cơ bụng nâng cao phần chân đến hông. Thực hiện 25 lần.
-
Đấm thẳng vào cơ bụng: Bạn có thể nhờ một người huấn luyện thực hiện đòn đấm thẳng vào cơ bụng của bạn. Lưu ý, kỹ thuật này chỉ dành cho những người có cơ bụng mạnh mẽ như các võ sĩ chuyên nghiệp.
Chuỗi bài tập bụng MMA
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy nhớ rằng chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hơn cả. Để có được cơ bụng săn chắc, bạn cần giảm mỡ cơ thể và tăng cường bổ sung protein.
Sau đây là chuỗi bài tập bụng MMA mà bạn có thể thực hiện:
- Mountain Climber: 10 lần cho mỗi bên.
- Medicine Ball Twist: 10 lần cho mỗi bên. Nếu không có bóng tập luyện, bạn có thể thay thế bằng tạ ấm.
- Squat Thrust: 10 lần mỗi bên.
- Hand Walk-Outs: 10 lần.
- Bicycle Crunches: 10 lần cho mỗi bên.
- Back Bridge: 10 lần.
- Plank Rotation: 10 lần mỗi bên.
- Straight Leg Raises: 10 lần với ghế tập.
- Lying Leg Thrust: 10 lần.
- Mountain Climber: 10 lần mỗi bên.
Xem thêm : Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Gầy: Cách Tập và Ăn Đúng
Hãy cố gắng thực hiện chuỗi bài tập này và tăng số lần thực hiện từng bài tập. Với một lịch tập luyện như vậy, bạn chỉ cần tập 3 lần một tuần bên cạnh việc duy trì chế độ tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và có được cơ bụng 6 múi như mong muốn.
Kết hợp các bài tập trên với chế độ dinh dưỡng hợp lý, không lâu nữa, bạn sẽ không còn mơ ước về một cơ bụng hoàn hảo nữa. Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình tập luyện, đừng ngần ngại đến UFC Gym Việt Nam và những huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn để có được thân hình tuyệt vời dịp cuối năm này.
Bài viết có tham khảo từ Hải Anh (CALIPSO)
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
