Ngày nay, việc tập gym đã trở thành một phần không thể thiếu trong việc chăm sóc sức khỏe và cải thiện dáng vẻ của chúng ta. Tuy nhiên, việc bắt đầu tập luyện có thể gặp khó khăn đối với những người mới chập chững với bộ môn này. Vì vậy, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tập gym cho người mới bắt đầu và cải thiện vóc dáng của mình.
Tần Suất Tập Luyện Cho Người Mới Bắt Đầu
Trước hết, bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của mình. Từ đó, tùy chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Ban đầu, bạn nên tập luyện ba buổi mỗi tuần và không tập cùng một nhóm cơ hai ngày liên tiếp. Điều này giúp cơ bắp có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Khi bạn cảm thấy thoải mái với tần suất tập luyện này, bạn có thể dần dần điều chỉnh tăng số buổi tập để cơ thể quen với việc tập luyện hơn. Đồng thời, tập luyện với huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả cho bạn.
Bạn đang xem: Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu: Tập Luyện và Giảm Mỡ
Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu Để Giảm Mỡ
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, bạn cần phải thực hiện nhiều bài tập khác nhau để giảm mỡ toàn thân, không chỉ tập trung vào một phần cụ thể. Đồng thời, bạn cũng phải tạo ra thâm hụt năng lượng trong cơ thể (tức là đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ) trong một khoảng thời gian nhất định để đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân. Hãy nâng cao sức khỏe và cải thiện dáng vẻ của bạn bằng cách tăng cường hoạt động hàng ngày, kết hợp với tập luyện sức đề kháng và tim mạch.
Dưới đây là một số bài tập cơ bản dành cho bạn:
1. Chạy Bộ 2km
Chạy bộ là một bài tập không thể thiếu cho người mới tập gym. Nếu bạn chưa biết cách sử dụng máy chạy bộ, hãy tìm hiểu thêm trong các bài viết hướng dẫn sử dụng thiết bị tại phòng tập.
2. Rower Intervals 3 sets x 200m
3. Battlerope Slams 3 sets x 12 reps
4. Kettlebell Swings 3 sets x 12 reps
5. Dumbbell Thrusters 3 sets x 12 reps
6. Ground To Overhead 3 sets x 12 reps
7. Wall ball 3 sets x 12 reps
Lưu ý:
- Set: Hiệp, tức là 1 bài tập được thực hiện liên tục mà không nghỉ. Giữa các hiệp là thời gian nghỉ.
- Rep: Số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập.
- Rest: Nghỉ 60-120 giây giữa các hiệp.
Giảm mỡ là quá trình đòi hỏi thời gian và không khuyến khích việc giảm cân quá nhanh, vì có thể không bền vững trong thời gian dài. Hãy tham khảo các phương pháp giảm cân khoa học để đạt hiệu quả cao nhất.
Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu Để Tăng Cơ
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, bạn cần kết hợp bài tập kháng lực vào chương trình tập luyện của mình. Xây dựng cơ bắp và sức mạnh sẽ là trọng tâm chính của bạn, vì vậy quan trọng là học cách nâng tạ đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập luyện cho toàn bộ cơ thể và sau đó thay đổi chương trình tập luyện theo từng nhóm cơ khi bạn tăng số buổi tập hàng tuần. Đừng sợ vùng tạ, càng tập luyện bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Các bài tập nên nhắm vào từng nhóm cơ riêng để tăng hiệu quả. Số lần tập nên nằm trong khoảng 8 reps để xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Dưới đây là một số bài tập cơ bản dành cho bạn:
1. Barbell Rack Pull 3 sets x 8 reps
2. Dumbbell Goblet Squat 3 sets x 8 reps
3. Lat Pulldown 3 sets x 8 reps
4. Push Up 3 sets x 8 reps
5. Dumbbell Hammer Press 3 sets x 8 reps
6. Leg Extension 3 sets x 8 reps
7. Leg Curl 3 sets x 8 Reps
Bài Tập Cho Người Tập Luyện Phổ Thông
Xem thêm : Các môn võ thuật chính của Nhật Bản
Mục tiêu của mỗi người khi tập luyện có thể khác nhau tuỳ thuộc vào phong cách và mục tiêu cá nhân. Tuy nhiên, tất cả đều tập trung vào việc cải thiện tốc độ nhịp tim và khả năng phục hồi sau tập luyện.
Với những thiết bị tập luyện tại The New Gym, bạn có thể dễ dàng nâng cao thể lực của mình. Để đạt được mục tiêu tập luyện, chúng ta cần tập trung vào vận động toàn bộ cơ thể với các bài tập tổng hợp. Điều này giúp cơ thể hoạt động năng suất cao nhất và cải thiện khả năng phục hồi.
Dưới đây là một số bài tập cơ bản dành cho bạn:
1. Bài Tập Thanh Đòn – Landmine Squat Press 3 sets x 12 reps
2. Bài Tập Tạ Chuông – Kettlebell Clean & Press: 3 sets x 8 reps
3. Sled Push 3 sets x 20m
4. TRX Inverted Row 3 sets x 12 reps
5. Medicine Ball Squat 3 sets x 12 reps
6. Mountain Climbers 3 sets x 20 reps
Hãy để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập để bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo!
Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để biết thêm thông tin về chính sách giá, gói tập và được tư vấn chi tiết:
- Fanpage The New Gym
- Email: [email protected]
- Hotline: 1900636920
Tập gym không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại sự tự tin và niềm vui trong cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để thay đổi cuộc sống của bạn!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
