Tần suất Tập Gym hàng tuần là mấy lần? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Lập một lịch trình tập không phù hợp có thể ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Đối với những người mới bắt đầu tập Gym, hãy tham khảo những lời khuyên hữu ích dưới đây của Toshiko!
1. Tập Gym mang lại lợi ích gì cho cơ thể?
Trước khi giải đáp câu hỏi “Tần suất tập Gym hàng tuần là mấy lần?”, hãy cùng Toshiko tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà tập Gym mang lại.
Bạn đang xem: Lời Khuyên: Tần suất Tập Gym hàng tuần để đạt hiệu quả tốt nhất
- Hỗ trợ phát triển hệ xương khớp: Luyện tập đều đặn và đúng kỹ thuật kích thích sản sinh osteocalcin – một dạng protein tốt để phát triển hệ xương khớp. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt hơn và có đủ thể lực để tham gia các hoạt động trong ngày.
- Duy trì vóc dáng thon gọn: Tập Gym giúp cân bằng cơ thể cho những người quá gầy hoặc quá mập. Chỉ sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Tập Gym đều đặn giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc như ý muốn.
- Phục hồi sức khỏe sau bệnh: Sau khi điều trị ung thư, việc tập thể dục nhẹ nhàng như tập Gym giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tích cực hơn.
- Hạn chế nguy cơ trầm cảm: Tập luyện thể dục giúp tạo ra nồng độ serotonin cao – một dạng hormone giúp cải thiện tâm trạng và lối sống tích cực. Do đó, bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
2. Tác hại khi tập Gym liên tục mỗi ngày
Nhiều người tự hỏi liệu có nên tập Gym hàng ngày không? Trên thực tế, các chuyên gia khuyên không nên tập luyện liên tục hàng ngày với cường độ cao. Thay vào đó, hãy để cơ thể được nghỉ từ 1-3 ngày/tuần để phục hồi cơ bắp. Hãy tìm hiểu những tác hại khi tập Gym mỗi ngày cho cơ thể.
2.1. Tập Gym liên tục kiệt sức, mệt mỏi
Trong quá trình tập Gym, các cơ bắp liên tục vận động nên không thể tránh khỏi mệt mỏi. Nếu tập quá nhiều vào một nhóm cơ liên tục, cơ thể có thể kiệt sức.
Khi cơ thể quá mệt mỏi, tập Gym không đúng kỹ thuật dẫn đến tổn thương cơ thể. Vì vậy, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để thư giãn và tái tạo năng lượng cho những ngày tập tiếp theo.
2.2. Tập quá nhiều, cơ bắp không phục hồi được
Tập Gym liên tục 7 ngày một tuần đẩy các nhóm cơ làm việc quá sức. Điều này dẫn đến chấn thương không cần thiết và suy yếu sức khỏe.
Cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ bắp phục hồi và sửa chữa. Nhờ đó, tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
2.3. Tập Gym mỗi ngày gây khó ngủ
Một tác hại khác của việc tập Gym mỗi ngày là khó ngủ. Tập luyện quá sức và thiếu thời gian nghỉ có thể gây căng thẳng và mệt mỏi hệ thần kinh.
Xem thêm : Cách tập gym giảm cân hiệu quả
Để tránh mất ngủ và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, bạn nên xen kẽ những buổi vận động nhẹ tại nhà để phục hồi cơ bắp và thư giãn tinh thần.
3. Gợi ý: Tần suất tập Gym hàng tuần là bao nhiêu?
Số lần tập Gym mỗi tuần phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và thể trạng của từng người.
3.1. Tần suất tập Gym hàng tuần cho nữ
Mức độ tập luyện phù hợp cho nữ là từ 3-5 buổi/tuần. Tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu tập luyện, bạn có thể điều chỉnh số buổi tập cho hợp lý. Nếu là người mới bắt đầu, nên tập khoảng 3 buổi/tuần để cơ thể làm quen, sau đó tăng dần theo thời gian.
3.2. Tần suất tập Gym hàng tuần cho nam
Tương tự như nữ giới, nam giới nên xem xét số lần tập phù hợp dựa trên thể trạng của mình. Tuy nhiên, nên duy trì ít nhất 3 buổi/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Khi cơ thể đã quen, có thể tăng tần suất lên từ 4-6 buổi. Vẫn nên để lại ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau tập.
4. Thời gian tập Gym phù hợp như thế nào?
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, duy trì tập Gym từ 3-5 buổi/tuần là tốt nhất. Nếu bạn muốn tập Gym nhiều hơn, có thể duy trì 6 ngày/tuần. Hãy xem xét số lần tập Gym mỗi tuần cho từng trường hợp cụ thể để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bạn.
4.1. Thời gian tập luyện 3 buổi mỗi tuần
Với số buổi là 3 buổi/tuần, phù hợp cho người mới bắt đầu tập Gym. Trong giai đoạn đầu, tập nhẹ nhàng với mức tạ phù hợp, sau đó tăng dần cường độ.
Tập 3 buổi/tuần đủ để cơ thể được vận động, nâng cao sức khỏe mà không gây căng cơ và đau nhức. Bạn có thể chia thành 3 ngày với 3 nhóm cơ khác nhau: cơ trên, cơ dưới và toàn thân. Xen kẽ thứ 2, 4, 6 hoặc thứ 3, 5, 7 để tập luyện.
4.2. Thời gian tập luyện từ 4-5 buổi mỗi tuần
Nếu mục tiêu của bạn là phát triển các nhóm cơ, nên tập 4-5 buổi/tuần.
- Lịch tập 4 buổi/tuần: Duy trì từ 6-12 tháng. Chia 2 ngày cho cơ trên và 2 ngày cho cơ dưới xen kẽ nhau. 3 ngày còn lại trong tuần để nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp.
- Lịch tập 5 buổi/tuần: Duy trì từ 3-6 tháng. Chia 2 ngày cho cơ trên, 2 ngày cho cơ dưới và 1 ngày để tập toàn bộ cơ thể. Lịch tập này phù hợp với những người đã tập quen và muốn nhanh chóng đạt mục tiêu. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có hạn chế về sức khỏe, không nên tập theo lịch này.
4.3. Thời gian tập Gym 6 buổi mỗi tuần
Lịch tập 6 buổi/tuần phù hợp cho những người đã tập luyện lâu năm và có kinh nghiệm. Chia 3 buổi cho bài tập tăng cường sức mạnh và 3 buổi để phát triển cơ bắp.
Xem thêm : 8 Phút Tập Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu Hơn
Tuy vì tập liên tục hàng ngày mà cơ bắp có thể căng và mệt mỏi, bạn có thể tham khảo các biện pháp thư giãn hợp lý để giãn cơ và giảm đau nhức. Một trong những thiết bị phổ biến hiện nay là ghế massage.
Thiết bị này giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện và cải thiện giấc ngủ. Sử dụng ghế massage toàn thân từ 15-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm triệu chứng bong gân, chuột rút và giãn dây chằng hiệu quả.
5. Một số sai lầm khi tập Gym cần tránh
Bên cạnh việc quan tâm đến tần suất tập Gym hàng tuần, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề trước khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
5.1. Không khởi động nhẹ trước khi tập luyện
Bất kể loại hình tập thể dục nào, cần có giai đoạn khởi động để giãn cơ và hạn chế chấn thương. Đặc biệt, với các bài tập nặng khi tập Gym, khởi động nhẹ là điều quan trọng.
Khởi động giúp tăng lưu thông máu đến cơ và giúp cơ bắp nóng lên, linh hoạt hơn và tránh mệt mỏi. Chỉ cần 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng trước khi tập sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
5.2. Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi tập Gym
Có thể ăn nhẹ trước khi tập Gym để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lựa chọn thực phẩm giàu carbohydrate như yến mạch, chuối, salad hoặc sữa chua ít béo để cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập. Việc này giúp cải thiện hiệu quả buổi tập và tinh thần.
5.3. Không bổ sung đủ nước cho cơ thể
Vận động cần nhiều nước, hãy chú ý bổ sung nước đầy đủ. Uống nước từ từ để tránh gây hại cho sức khỏe.
6. Cách tập Gym hiệu quả và an toàn nhất
Để tập Gym hiệu quả, hãy xác định mục tiêu tập luyện và lên kế hoạch tập theo đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số nguyên tắc vàng giúp bạn tập Gym đúng cách và an toàn nhất.
- Khởi động trước khi tập: Khởi động nhẹ nhàng để giãn cơ và tránh chấn thương.
- Đa dạng hóa bài tập: Thay đổi bài tập để tránh nhàm chán và đảm bảo tất cả cơ trên cơ thể được vận động thường xuyên.
- Tập hít thở đúng cách: Hít bằng mũi và thở bằng miệng để giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn.
- Lựa chọn mức tập phù hợp: Nắm rõ thể trạng của bản thân để xây dựng kế hoạch tập hợp lý.
- Bổ sung nước, ăn uống lành mạnh: Bổ sung nước và chế độ ăn phù hợp để đạt mục tiêu tốt nhất.
- Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc các loại tạ để tập luyện tại nhà.
Hiện nay, Toshiko cung cấp đầy đủ các thiết bị hỗ trợ tập Gym như ghế massage, xe đạp tập, máy chạy bộ… với chất lượng và giá thành tốt nhất. Nếu bạn có nhu cầu, hãy liên hệ ngay Hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết. Hy vọng bài viết về “Tần suất tập Gym hàng tuần là mấy lần?” đã mang đến nhiều kiến thức bổ ích cho quá trình tập luyện của bạn!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
