Bạn đang tự đặt câu hỏi liệu nên tập gym bao lâu mỗi ngày? Lợi ích của việc tập gym một giờ là gì? Cùng The New Gym tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
Bạn đang xem: Tập Gym một giờ: Lợi ích và kế hoạch tập luyện
1. Tập Gym bao lâu? Những lợi ích của một giờ tập thể dục là gì?
Cho dù bạn bận rộn trong giờ nghỉ trưa hay trên đường đi làm, chỉ một giờ tập luyện có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Tập gym thường xuyên, kết hợp cả tập aerobics và kháng lực, giúp bạn đạt được hoạt động tối thiểu cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.
Theo khuyến nghị từ Cơ quan Y tế công cộng Anh (Public Health England), người trưởng thành nên tích lũy ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải (như đi bộ nhanh hoặc đạp xe) mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao (như chạy bộ). Ngoài ra, PHE cũng khuyến nghị tập luyện sức đề kháng hai ngày mỗi tuần để phát triển và duy trì sức mạnh các nhóm cơ chính.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc đạt được số lượng bài tập này liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn, giúp duy trì mức cân nặng lành mạnh và có tác dụng bảo vệ khỏi các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch vành, béo phì và tiểu đường loại 2.
Buổi tập kéo dài một giờ cũng cung cấp thời gian đủ để giãn cơ, giúp bạn tập luyện trên trụ cột sức khỏe thứ ba sau sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch: linh hoạt. Khả năng vận động của khớp rất quan trọng để đạt thành tích thể thao và giảm nguy cơ chấn thương. Đồng thời, nó cũng quan trọng để duy trì tư thế và cân bằng khi chúng ta già đi, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
2. Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo trong một giờ tại phòng tập?
Số lượng calo đốt cháy trong một giờ tập gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng và thành phần cơ thể của bạn. Con số này cũng sẽ khác nhau tùy thuộc vào hoạt động và cường độ tập luyện.
Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg, lượng calo đốt cháy ước tính của bạn là 224 calo khi tập tạ trong một giờ, 520 calo khi đạp xe tại chỗ hoặc máy chèo thuyền ở cường độ vừa phải, 670 calo khi tập trên máy elliptical hoặc 744 calo trong một giờ trên máy chạy bộ ở tốc độ 6mph.
Xem thêm : Bao nhiêu tuổi nên bắt đầu tập gym?
Tuy nhiên, việc theo dõi lượng calo không phải là điều cần thiết cho mọi người và không phải lúc nào cũng có lợi. Quan trọng hơn là tập thể dục để đạt được mục tiêu cá nhân của bạn, không chỉ để đốt cháy calo.
3. Tôi nên tập bao nhiêu bài tập gym trong 1 giờ mỗi tuần?
Số lượng bài tập tùy thuộc vào mục tiêu và khả năng tập luyện của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc không quen với tập luyện, nên bắt đầu với một đến ba buổi tập kéo dài một giờ mỗi tuần và tập trung vào việc thực hiện một cách nhất quán. Nếu bạn muốn tăng tần suất, hãy tăng dần sau đó.
Hãy xem xét khả năng của bạn và cố gắng thực hiện số buổi tập phù hợp. Thay vì thực hiện 5 buổi tập mỗi tuần khi thực tế chỉ có thể tham gia 3 buổi, hãy tập trung vào việc điều chỉnh lịch trình và thực hiện 3 buổi tập đều đặn mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt hơn.
Đối với những người đã tập luyện thường xuyên, đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ giữa các buổi tập để phục hồi cơ bắp và tránh nguy cơ chấn thương.
4. Tập gym bao lâu? Liệu tập gym 1 giờ có đủ để giữ dáng?
Một buổi tập kéo dài một giờ là đủ cho cả người mới bắt đầu và người trung cấp trong việc xây dựng sức mạnh. Nó sẽ cung cấp đủ thời gian cho khởi động trong 5-10 phút, tập tạ trong 40-45 phút và hạ nhiệt và giãn cơ trong 5-10 phút.
Tuy nhiên, việc duy trì sức khỏe không chỉ dựa vào một giờ tập luyện mà còn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng thời gian còn lại trong ngày. Nếu sau buổi tập bạn tiếp tục ngồi hoặc không có hoạt động vận động, thì bạn vẫn được xem là ít vận động.Điều này có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch, bất kể bạn đã tập luyện như thế nào. Do đó, cần tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng khác ngoài buổi tập kéo dài một giờ để duy trì hoạt động và giảm nguy cơ lâu dài.
5. Tập luyện 60 phút có tốt hơn một buổi HIIT cho tim mạch không?
Việc tập luyện 60 phút tốt cho cả sức bền cơ bắp và sức khỏe tim mạch, nhưng có thể không phù hợp với mọi người. Nếu bạn thích tập luyện với cường độ cao, các buổi tập HIIT (Tập luyện cường độ cao tương phản) có thể cải thiện tốc độ, sức mạnh và thể lực. Tuy nhiên, các buổi tập HIIT cần thể chất và thời gian phục hồi sau mỗi buổi.
Các buổi tập tim mạch kéo dài hơn, với cường độ thấp hơn trong vòng một giờ, có thể cải thiện sức chịu đựng của tim và tính linh hoạt mà không cần nhiều thời gian phục hồi. Loại bài tập này có nghĩa là bạn có thể tham gia vào nhiều buổi tập chạy hơn mà không cần thời gian phục hồi quá lâu.
Xem thêm : Lịch Tập Gym 6 Ngày 1 Tuần Cho Nam: Tận Hưởng Sự Thay Đổi Trên Cơ Thể Mới
Cả hai loại bài tập đều có lợi. Tùy thuộc vào mục tiêu và sức khỏe cá nhân của bạn, bạn có thể lựa chọn phù hợp.
6. Tôi có thể tập thể dục một giờ mỗi ngày không?
Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục một giờ mỗi ngày, nhưng cần phải lựa chọn thích hợp và không quá tải cơ thể. Tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày sẽ tăng rủi ro chấn thương và quá tải. Để tránh điều này, hãy tập trung vào các nhóm cơ khác nhau như cơ trên và cơ dưới, hoặc thay đổi cường độ của các buổi tập.
Hãy nhớ rằng, nhiều không phải lúc nào cũng tốt hơn. Thời gian phục hồi và nghỉ ngơi giữa các buổi tập cũng quan trọng như quá trình tập luyện. Hãy chắc chắn rằng bạn cho bản thân đủ thời gian để phục hồi sau khi tập luyện.
7. Nếu tôi không có thời gian cho một giờ tập luyện thì sao?
Nếu bạn không thể dành một giờ để tập, đừng lo lắng. Bất cứ hoạt động nào cũng tốt hơn là không làm gì cả. Thực tế là thời gian thường là một rào cản với nhiều người và họ thường nghĩ rằng nếu không tập ít nhất một giờ thì không có lợi ích.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn chỉ có thể dành 20 phút để tập, hãy kiên trì với thói quen tập thể dục của mình. Một số lượng nhỏ thời gian cũng có thể mang lại lợi ích lớn nếu bạn kiên trì.
8. Kế hoạch tập luyện toàn thân trong 1 giờ
- Khởi động trong 6 phút trên xe đạp tập thể dục ở mức cản thấp.
- Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây với 30 giây nghỉ giữa các bài tập. Thực hiện ba lần, sau đó giãn cơ.
9. Kế hoạch tập luyện HIIT 1 giờ
- Làm nóng cơ thể.
- Thực hiện bốn hiệp 30 giây tập/30 giây nghỉ. Nghỉ một phút giữa các hiệp.
10. Kế hoạch tập luyện tim mạch 1 giờ
- Khởi động bằng chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh trong 10 phút.
- Chạy trong một phút.
- Nghỉ: đi bộ hoặc chạy bộ trong hai phút.
- Lặp lại 10 lần.
- Hạ nhiệt bằng cách chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh trong 5 phút.
- Giãn cơ để hạ nhiệt.
11 . Kế hoạch tập luyện sức mạnh trong 1 giờ
- Làm nóng cơ thể.
- Thực hiện 8-10 lần lặp lại mỗi bài tập trong 4 hiệp. Nghỉ một phút giữa các hiệp.
- Giãn cơ vào cuối buổi.
12. Kế hoạch tập luyện kettlebell trong 1 giờ
- Khởi động cơ bằng xoay cổ tay và cổ chậm, xoay tròn vai và các bài tập kích hoạt cơ mông.
- Thực hiện một bộ tập kettlebell ấm một cách liên tục.
- Thực hiện các bài tập như thả cầu lông kettlebell, kettlebell swing một tay, đi bộ xéo bên và nâng tạ lên ngực và kéo tay trên đầu.
- Giãn cơ vào cuối buổi.
Với những người mới bắt đầu, hãy đảm bảo bạn nắm vững kỹ thuật tập và tập theo sự hướng dẫn của nhà huấn luyện cá nhân. Hãy lựa chọn loại bài tập phù hợp với mục tiêu và sức khỏe cá nhân của bạn.
Đừng quên rằng, The New Gym có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẵn sàng hỗ trợ bạn trong việc đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Đặt lịch và nhận được kế hoạch tập luyện cá nhân hoàn toàn dựa trên mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Nếu bạn không có thời gian cho các buổi tập kéo dài một giờ, hãy thử các lớp tập nhóm như Yoga, Dance, Zumba, Aerobics… với thời lượng từ 30 đến 60 phút để giảm mỡ và cải thiện sức mạnh.
The New Gym cam kết mang tới cho bạn một trải nghiệm tập luyện chất lượng và đáng nhớ.
Thông tin liên hệ:
- Youtube The New Gym
- Fanpage The New Gym
- Hotline: 1900636920.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
