Khi mang bầu, việc quan trọng nhất mà mẹ bầu quan tâm là sự phát triển an toàn và khỏe mạnh của em bé trong bụng. Cả trong sinh hoạt hàng ngày lẫn khi nằm xuống, mẹ bầu cần chú ý đến việc nằm ngồi sao cho “đúng chuẩn an toàn”. Hãy cùng tìm hiểu các tư thế nằm ngồi phù hợp để mẹ bầu và em bé được thoải mái trong quá trình mang thai.
Chuẩn bị chỗ nằm an toàn
Đầu tiên, hãy chuẩn bị một chỗ nằm thoải mái cho mẹ bầu:
- Đặt nhiều gối lên giường để tạo sự thoải mái cho mẹ bầu.
- Nhờ sự trợ giúp từ ông bố để ngồi và nằm xuống giường một cách an toàn.
- Đặt giường ở vị trí gần nhất với các vật dụng hay hoạt động của mẹ để tiện lợi.
Tư thế nằm an toàn
Sau khi đã chuẩn bị chỗ nằm, mẹ bầu cần lưu ý về tư thế nằm:
- Sau khi ngồi xuống giường, hãy lùi người về phía sau một cách chậm rãi, đồng thời sử dụng tay để chống đỡ cơ thể, sau đó từ từ hạ người xuống.
- Tiếp theo, nhấc chân và kéo lên trên giường một cách chậm rãi.
Theo các chuyên gia, tư thế nằm nghiêng về bên trái sẽ cải thiện tuần hoàn máu. Điều này giúp máu giàu dinh dưỡng lưu thông thuận lợi hơn đến thai nhi, từ đó đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé.
Trường hợp không quen với tư thế nằm ngả về một bên, mẹ bầu có thể xoay mình một chút. Điều này giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh những việc sau:
- Không nằm xuống hoặc ngồi dậy quá nhanh khi ngủ để tránh gây tổn hại cho cơ thể.
- Tránh nằm ngửa sau tam cá nguyệt thứ nhất vì nó có thể gây buồn nôn, chóng mặt và đau lưng, cũng như thiếu oxy đến thai nhi.
- Tránh tư thế nằm sấp vì có thể gây khó chịu cho bụng mẹ.
- Không uống nước hoặc bất kỳ loại đồ uống nào trước khi đi ngủ để tránh việc đi tiểu đêm.
- Để tránh triệu chứng ợ nóng, hãy ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Ngồi dậy một cách thoải mái
Khi mẹ bầu muốn ngồi dậy, hãy thực hiện các bước sau:
- Với những người quen thuộc với tư thế nằm ngửa, hãy xoay người về một phía.
- Nhẹ nhàng đưa đầu gối về phía thành giường.
- Chống tay và nhẹ nhàng đứng dậy.
Trong trường hợp cần đỡ đầu, mẹ bầu có thể nhờ bố hoặc người thân giúp đỡ khi đứng lên.
Dù có khó khăn trong giai đoạn mang bầu, hãy yên tâm vì mẹ bầu không cô đơn trong quá trình này. Hãy cảm thấy thoải mái và chia sẻ với người khác nếu gặp bất kỳ vấn đề nào. Tất cả những khoảnh khắc trong thai kỳ đều đáng trân trọng và cần được trải qua một cách thoải mái nhất.
