một trận đấu bóng kéo dài từ 60 – 90 phút, thực sự tốn rất nhiều năng lượng. Điều này khiến cơ thể của chúng ta tiêu hao nhiều glycogen, dẫn đến sự mệt mỏi và suy giảm hiệu suất. Đó là lý do tại sao việc ăn uống trước trận đấu rất quan trọng đối với các cầu thủ.
Chọn đúng loại thực phẩm
Để đảm bảo sức mạnh và tốc độ tốt nhất, các cầu thủ cần cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, cầu thủ cần cung cấp 50-60% carbohydrate, 10-15% protein và 25-30% chất béo tốt. Đối với môn bóng đá, carbohydrate đóng vai trò quan trọng, đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
Bạn đang xem: Cách chọn món ăn trước khi ra sân để có sức mạnh tốt nhất
Cách nạp năng lượng trước trận đấu
Xem thêm : Những Môn Võ Nhật Bản Nổi Tiếng Trên Thế Giới
Cầu thủ cần nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu carbohydrate, protein và chất béo tốt trước khi ra sân. Đối với carbohydrate, cầu thủ nên sử dụng cả loại hấp thụ chậm như bánh mỳ, cơm, gạo và loại hấp thụ nhanh như đường mía và các loại trái cây ngọt.
Dựa theo số liệu, các loại thực phẩm sau đây có thể được cầu thủ sử dụng trước trận đấu:
- Tinh bột: cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai, sắn…
- Đường ngọt: chuối, nho, xoài, táo, dâu tây…
- Protein: thịt lợn, thịt bò, cá, tôm, trứng, sữa, hạt…
- Chất béo tốt: quả oliu, hạnh nhân, óc chó, macca, dầu thực vật…
Những thực phẩm không nên ăn trước trận đấu
Ngoài việc biết những thực phẩm nên ăn, các cầu thủ cũng cần biết những thực phẩm không nên dùng trước trận đấu để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt nhất. Các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas và các chất kích thích không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng đến kết quả thi đấu.
Bổ sung năng lượng trong quá trình đá bóng
Xem thêm : Chơi bóng rổ: Tăng chiều cao một cách hiệu quả dễ dàng hơn
Trong quá trình thi đấu, các cầu thủ tiêu hao rất nhiều năng lượng và mồ hôi. Vì vậy, việc bổ sung nước uống có chức năng cung cấp sodium và carbohydrate là rất quan trọng để giúp phục hồi nhanh chóng.
Cùng với việc uống nước, cầu thủ cũng nên ăn nhẹ bằng các hạt ngũ cốc và trái cây trong khoảng thời gian nghỉ giữa hiệp đấu để phục hồi năng lượng.
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã biết cách chọn món ăn trước khi ra sân để có sức mạnh tốt nhất. Đừng quên chuẩn bị kỹ lưỡng và tận hưởng trận đấu thú vị nhé!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
