Bạn muốn có bụng 6 múi nhưng không muốn sử dụng các thiết bị phức tạp? Đừng lo, bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu này chỉ với những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể dưới đây.
Nếu vòng eo thon là tiêu chuẩn của các chị em, thì bụng 6 múi chính là tiêu chuẩn của phái mạnh. Hãy thực hiện những bài tập dưới đây 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.
Top 7 bài tập cơ bụng 6 múi
1. Plank
Plank là một bài tập căn bản giúp cải thiện thăng bằng và săn chắc cơ bụng. Bạn chỉ cần giữ người trong tư thế plank càng lâu càng tốt. Đây cũng là cách tập luyện cho cổ tử cung, cơ lưng và cơ liên sườn.
2. Side plank – plank nghiêng
Side plank giúp cơ dọc theo hông trở nên khỏe mạnh. Đây là vùng cơ thường ít được chú ý, nhưng lại giúp cơ bụng 6 múi trở nên hoàn hảo hơn. Hãy giữ tư thế plank này càng lâu càng tốt.
3. Giương chân đá lên xuống
Bài tập này sẽ khiến bạn cảm thấy căng mình vì tác động sâu rộng của nó. Đáng chú ý, bài tập này có thể biến thành bài cardio để đốt mỡ bụng hiệu quả.
4. Đẩy bụng bằng con lăn
Bài tập này sẽ giúp cơ bụng đảm nhận nhiệm vụ cân bằng và phục vụ vận động cụ thể. Điều này sẽ giúp cơ bụng dày lên và giúp lộ sáu múi dễ dàng hơn.
5. Treo người nâng cao đùi
Khi treo người, cơ bụng sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn để chịu tải toàn bộ phần thân dưới. Điều này giúp cơ bụng phát triển và lộ sáu múi dễ dàng hơn.
6. Mountain climbers
Xem thêm : Lịch chạy bộ giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần áp dụng
Động tác Mountain climbers kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh và đốt mỡ bụng hiệu quả. Tập từ 30 giây đến 1 phút mỗi hiệp, 3-4 hiệp trong một buổi.
7. Gập bụng chữ V
Gập bụng chữ V nén cơ bụng theo cả 2 chiều, giúp cả bụng dưới và bụng trên hoạt động cùng lúc. Đây là một bài tập hiệu quả để luyện tập cơ bụng.
Khi tập gym, nhiều người tập trực tiếp vào cơ 6 múi mà lãng quên cơ liên sườn. Điều này làm tốn thời gian để đạt được kết quả. Nhưng không phải lo lắng, 6 bài tập trên sẽ giúp bạn tập luyện tổng thể phần cơ bụng và đạt được bụng 6 múi như mong muốn.
Thời gian để có bụng 6 múi sẽ khác nhau với từng người. Hãy kiên nhẫn và đều đặn luyện tập để đạt được hiệu quả tối đa. Chúc bạn sớm có được bụng 6 múi như mong muốn!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
