Nhiều người, đặc biệt là thanh thiếu niên đang ở độ tuổi phát triển, cảm thấy e ngại rằng liệu tập thể hình có kìm hãm sự phát triển chiều cao hay không? Hãy cùng tìm hiểu xem điều này có phải là sự thật hay chỉ là một quan niệm không chính xác.
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của con người chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm dinh dưỡng, di truyền, rèn luyện thể lực và môi trường sống. Điều quan trọng là, tập thể hình không phải là yếu tố chính gây ảnh hưởng tới chiều cao.
Bạn đang xem: Tập thể hình và sự phát triển chiều cao: Sự thật bạn cần biết
Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào sự phát triển của lớp sụn giữa các đầu xương, còn được gọi là sụn tiếp hợp. Bên cạnh yếu tố di truyền và dinh dưỡng, việc rèn luyện thể lực và tập thể dục hàng ngày sẽ giúp phát triển chiều cao lý tưởng. Thường xuyên tập thể hình sẽ thúc đẩy sự hình thành và kéo dài lớp sụn tiếp hợp, từ đó cải thiện chiều cao.
Tập thể hình không kìm hãm sự phát triển chiều cao
Thực tế cho thấy, chưa có nghiên cứu nào khẳng định rằng tập thể hình hàng ngày có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao. Theo nguyên tắc khoa học, tập thể hình không thể làm cơ thể ngừng phát triển chiều cao hay kìm hãm sự phát triển của cơ xương. Ngược lại, luyện tập thể hình sẽ giúp cơ xương trở nên rắn chắc và khỏe mạnh, đồng thời chống lại tình trạng loãng xương.
Tuy nhiên, việc nâng tạ và gánh tạ có thể đè nén lên các khớp sụn và không tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với những người đang trong quá trình phát triển. Điều này có thể không làm bạn lùn đi so với chiều cao vốn có, nhưng lại không giúp bạn đạt được chiều cao tối đa theo thân hình của mình.
Lưu ý khi tập thể hình để không ảnh hưởng chiều cao
Nếu bạn vẫn muốn tập thể hình mà không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, hãy chú ý một số điều sau:
- Ưu tiên những bài tập với tạ nằm và hạn chế những bài tập gánh tạ hay nâng tạ có tác động ngược đến chiều cao. Tập trung vào các bài sử dụng trọng lượng cơ thể và các bài tập có thể tăng chiều cao như hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squat, lunges và biceps ladder. Bổ sung các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải để giúp cơ thể phát triển nở nang hơn.
-
Dành thời gian đu xà, bơi hoặc chơi bóng chuyền vào cuối mỗi buổi tập. Điều này giúp cơ thể giãn nở và không bị chèn ép sau khi tập thể hình. Ngoài ra, việc tập những bài này cũng giúp tạo hình và phát triển cơ ngực và cánh tay.
-
Tránh tập thể hình lúc sáng sớm. Sáng sớm là thời điểm con người cao nhất sau một đêm nghỉ không chịu tác động của trọng lực. Thay vì tập thể hình lúc này, hãy tập nhẹ nhàng hít xà. Điều này không chỉ tốt cho sự phát triển chiều cao mà còn giúp tạo hình và phát triển cơ ngực và cánh tay.
-
Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể và cường độ từ mức cơ bản đến nâng cao. Đừng tập quá sức hoặc quá nhiều, vì điều này sẽ có tác dụng phụ lên cơ thể và không đem lại hiệu quả cao.
-
Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Ăn đủ chất, bổ sung canxi, vitamin và sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao như Growth Height Pro để bổ sung năng lượng sau những giờ tập luyện mệt mỏi và hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
-
Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya và hạn chế sử dụng các đồ uống có chất kích thích.
Với những lưu ý này, bạn có thể tập thể hình mà không lo ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của mình. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Chúc bạn có những buổi tập thể hình thú vị và hiệu quả!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
