Để tăng cân và phát triển cơ bắp hiệu quả, việc lên lịch tập gym đúng cách là điều rất quan trọng. Nếu bạn là người gầy, tạng người ectomorph (tạng người ít nạc, cánh tay dài và cơ bụng nhỏ), việc tăng cân sẽ rất khó khăn và đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực lớn hơn. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân của bạn.
Nguyên Tắc Khi Lên Lịch Tập Gym Cho Người Gầy
Ăn Nhiều Hơn
Trong giai đoạn bắt đầu tập gym cho người gầy, cơ thể của bạn sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để hỗ trợ quá trình luyện tập. Do đó, bạn cần cố gắng cung cấp cho cơ thể nhiều thức ăn và các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, calo, carbohydrate, chất béo hơn bình thường.
Bạn đang xem: Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Tăng Cân Trong 60 Ngày
Luyện Tập Gym Đều Đặn
Xem thêm : Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu: Tập Luyện và Giảm Mỡ
Hãy tuân thủ lịch tập gym cho người gầy trong vòng 60 ngày. Kiên nhẫn và đều đặn luyện tập những bài tập tăng cân sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả bạn đạt được.
Hạn Chế Bài Tập Cardio
Khi lên lịch tập gym cho người gầy, hạn chế số lượng bài tập cardio còn 1 đến 2 lần mỗi tuần. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ bắp, việc đốt cháy nhiều calo không mang lại kết quả tốt. Ngoài ra, hãy tránh tập cardio trước và sau khi tập tạ và mỗi buổi tập không nên kéo dài quá 30 phút.
Thực Hiện Các Bài Tập Theo Phương Pháp Superset
Xem thêm : Nguyễn Trần Duy Nhất và hành trình khám phá thế giới của võ sĩ Việt Nam
Trong quá trình luyện tập, hãy kết hợp 2 động tác trong cùng một bài tập mà không có thời gian nghỉ giữa chúng. Sau đó nghỉ ngơi và thực hiện lần thứ 2. Hãy cố gắng hoàn thành số hiệp yêu cầu trong mỗi động tác. Sau khi hoàn thành một hiệp của động tác, nghỉ ngơi trong thời gian quy định trước khi tiến hành tập luyện hiệp tiếp theo. Đặc biệt, hãy dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày giữa các buổi luyện tập và chỉ tập tối đa 3 buổi một tuần.
Dưới sự định kỳ và nỗ lực, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu tăng cân và phát triển cơ bắp theo lịch tập gym cho người gầy trong vòng 60 ngày. Hãy kiên nhẫn và không bỏ cuộc, và bạn sẽ nhận được kết quả mà mình mong đợi.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
