Tập Gym Bao Lâu Mới Thấy Giảm Cân?

Để giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh, nhiều người đã tìm đến phòng gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập gym hiệu quả. Một câu hỏi quan trọng là: “Tập gym bao lâu thì giảm cân?”

Những yếu tố ảnh hưởng tới kết quả tập gym

Tập gym có thể giúp bạn tăng cân, giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức bền và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, có một số yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym.

Bạn đang xem: Tập Gym Bao Lâu Mới Thấy Giảm Cân?

• Thời gian tập: Tập gym cần sự kiên nhẫn và kiên trì. Hiệu quả không đến ngay sau 1 – 2 tuần tập. Việc giảm cân cũng cần thời gian, giảm từ từ mới an toàn. Giảm cân đột ngột và quá nhanh có thể gây rủi ro cho sức khỏe. Phẫu thuật đánh mỡ cũng có kết quả nhanh, nhưng mang theo nhiều nguy cơ như sốc thuốc mê, nhiễm trùng. Sau đó, nếu không kiêng khem và tập luyện, mỡ sẽ quay trở lại nhanh chóng, da cũng bị chảy xệ.

• Hình thức tập luyện: Nhiều người muốn giảm cân nhanh nên tập nặng và nhiều. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Quan trọng nhất là xây dựng thói quen tập luyện và tập thường xuyên. Căn cứ vào mục tiêu giảm cân, bạn cần định rõ muốn giảm bao nhiêu kg, giảm ở mức nào là an toàn và đảm bảo sức khỏe. Bạn cần xác định mỗi ngày giảm bao nhiêu calo qua hoạt động tập luyện, sử dụng các bài tập nào và lên kế hoạch tập gym chi tiết. Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần thời gian, số lượng hiệp, số lần thực hiện mỗi hiệp và tăng dần độ khó.

• Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong mọi chế độ tập luyện. Đối với nhu cầu giảm cân, bạn cần cắt giảm calo từ tập luyện và từ chế độ ăn. Ví dụ, mức độ giảm cân an toàn là khoảng 2kg/tháng, tương đương 0.5kg/tuần. Trong tuần, bạn cần giảm khoảng 3.500 calo, tương đương 500 calo mỗi ngày. Một nửa calo sẽ được tiêu hao qua hoạt động tập luyện, nửa còn lại sẽ qua chế độ dinh dưỡng.

• Gen di truyền: Một số người có cơ địa khỏe mạnh, dễ dàng tập gym và đạt hiệu quả nhanh hơn. Ngược lại, một số người có cơ địa yếu, tập luyện mất nhiều thời gian hơn, kết quả cũng chậm hơn.

• Xem thêm : Ai là “thiên hạ đệ nhất võ Việt”?

  Hormone testosterone và giới tính: Đối với nam giới, quan trọng nhất là tăng cơ và giảm mỡ, không phải tăng cân tổng thể. Khả năng phát triển cơ bắp phụ thuộc vào lượng hormone testosterone trong cơ thể, càng cao thì càng dễ tăng cơ và ngược lại. Lượng testosterone ở nam và nữ giới có sự khác biệt lớn (nam cao hơn nữ khoảng 30 lần), đây là lý do nam giới dễ tăng cơ hơn nữ.

Tập gym bao lâu mới thấy giảm cân?

Như đã đề cập ở trên, tập gym cần kiên nhẫn và thời gian để đạt kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, theo thực tế, sau 3 tuần, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận sự thay đổi của cơ thể. Sau 2 tháng, bạn sẽ thấy chuyển biến rõ rệt, cả nam và nữ đều có thể nhận thấy. Nam giới bắt đầu có những đường nét cơ bắp rõ hơn, nữ giới cũng có được vóc dáng thon gọn hơn.

Nếu duy trì thời lượng tập 4 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 60 phút, sau 6 tháng, bạn có thể đạt được kết quả đầu tiên. Với khoảng thời gian này, nữ giới có thể sở hữu thân hình cân đối với 3 vòng quyến rũ. Nam giới sẽ có khối cơ săn chắc, rõ ràng.

Chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cân

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần biết và áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng sau khi tập gym:

• Nạp đủ lượng đạm cần thiết: Protein rất quan trọng trong quá trình tăng cơ. Ngay cả khi bạn không tập thể thao, cơ thể cũng cần khoảng 0.8gr/kg trọng lượng cơ thể. Người tập gym cần nạp 1.5 – 2.2gr/kg.

• Nạp carbs mỗi ngày: Carb cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và tập luyện, không phân biệt mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân. Thiếu carbs sẽ làm chậm quá trình đốt mỡ.

• Xem thêm : Bao nhiêu tuổi nên bắt đầu tập gym?

  Bổ sung chất béo: Chất béo quan trọng cho việc duy trì cơ bắp và bảo vệ sức khỏe. Bạn cần sử dụng chất béo từ dầu thực vật và cá, hạn chế sử dụng chất béo xấu từ thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.

• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất rất quan trọng với người tập gym giảm cân. Nếu thiếu các chất này, dù bạn ăn đủ carbs và protein, chất béo cũng sẽ không có tác dụng. Hãy bổ sung rau xanh và củ quả vào chế độ ăn uống hàng ngày.

• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ: Giúp cơ thể tiếp thu tốt chất dinh dưỡng, đồng thời tránh tích tụ mỡ thừa. Hãy có 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày.

• Uống đủ nước mỗi ngày: Cơ thể hoạt động tốt khi được cung cấp đủ nước. Quá trình giải phóng mỡ cũng diễn ra thuận lợi hơn. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Trước, trong và sau khi tập gym cũng cần bổ sung nước. Bạn có thể dùng nước lọc, nước ép hoa quả và nước khoáng thể thao.

Tập gym lâu bao lâu mới giảm cân phụ thuộc vào bản thân mỗi người, đặc biệt là chế độ tập luyện và ăn uống. Hãy chuẩn bị cho mình một bộ tập luyện phù hợp, kiên nhẫn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Tập thể hình là chìa khóa để nâng cao sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng… của Daiviet Sport là những công cụ tuyệt vời giúp bạn tập luyện chuyên nghiệp và hiệu quả. Nếu bạn cần trang bị thiết bị tập, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và cung cấp thiết bị chính hãng.

Xem thêm: Máy tập gym, giàn tạ.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao