Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách để có một lịch tập gym hiệu quả để sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng. Để đạt được kết quả như mong muốn, chúng ta cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng và tập trung vào việc tăng cường cơ bụng, cùng điểm qua những điều cần lưu ý nhé!
Tập luyện ở mức độ cao ít nhất 4 lần/tuần
Để đạt được kết quả nhanh chóng, bạn cần chăm chỉ và nâng cao mức độ trong mỗi bài tập. Hơn nữa, việc tuân thủ lịch tập gym phù hợp sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là lịch tập gym cơ bản trong 1 tuần:
Bạn đang xem: Để có cơ thể 6 múi, bạn cần tuân thủ lịch tập gym như thế nào?
- Thứ 2: Ngực – tay sau – bụng
- Thứ 3: Lưng – tay trước
- Thứ 4: Vai – bắp chuối – bụng
- Thứ 5: Đùi – mông
- Thứ 6: Ngực – tay trước – tay sau – bụng
- Thứ 7: Cardio
- Chủ nhật: Nghỉ
Tập các bài Cardio đi kèm
Xem thêm : 7 Bài Tập Thể Dục Tăng Cân và Tăng Cơ Tại Nhà Cho Nam Nữ Năm 2022
Để đốt mỡ hiệu quả, bạn nên kết hợp tập cardio trong lịch tập gym của mình. Mỗi giờ tập tạ nặng có thể đốt cháy khoảng 400 calorie, trong khi mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe…) có thể mất từ 250 – 350 calorie. Đặc biệt, chạy bộ đúng cách có thể giúp bạn đốt cháy 400-500 calorie mỗi giờ và mang lại vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh.
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bụng 6 múi. Bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm và kiêng chất béo, đồ mặn và ngọt. Khi xả cân, hãy tập trung vào những món ngon mà không quá nhiều dầu mỡ và không ăn vặt. Khi siết cân, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm và tránh ăn chất béo, đồ mặn và đồ ngọt. Hãy nhớ rằng, thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng hỗ trợ và không thể thay thế thức ăn hàng ngày.
Để có cơ bụng 6 múi, bạn cần tuân thủ lịch tập gym một cách đều đặn, tăng cường cardio và tuân thủ chế độ dinh dưỡng. Hãy kiên trì và không quên thưởng thức quá mức thực phẩm bổ sung. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn có được thân hình 6 múi lý tưởng mà bạn mong muốn!
Phong Trương (Calipso)
Xem thêm: Bí quyết để có cơ bụng 6 múi, dễ hay khó?
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
