Đối với chị em phụ nữ, ngoại hình không thể thiếu. Cùng với nhu cầu giảm cân, giảm mỡ ngày càng tăng. Trên thực tế, có nhiều phương pháp để giảm mỡ, nhưng phổ biến nhất là tập aerobic và tập gym. Nhưng chị em thắc mắc, giảm mỡ nhanh hơn, nên tập aerobic hay tập gym? Đọc ngay bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé.
Phân biệt aerobic và gym
1. Aerobic
Đặc điểm: Thường là các bài tập đơn giản trên nền nhạc, với các động tác lặp đi lặp lại theo nhịp hoặc theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Các bài tập aerobic thường được thực hiện nhóm, đôi khi có biểu diễn solo và có thể không có nhạc đệm.
Tác dụng:
-
Giảm cân, đẹp dáng: Bài tập aerobic yêu cầu kết hợp nhiều bộ phận trên cơ thể. Điều này giúp đốt cháy calo hiệu quả và giảm mỡ toàn thân nhanh chóng nếu tập thường xuyên.
-
Nâng cao thể lực: Tập luyện aerobic giúp nâng cao thể lực, sức chịu đựng của bạn do hoạt động liên tục của các nhóm cơ.
-
Cải thiện trí nhớ, tinh thần lạc quan: Tập luyện aerobic giúp cải thiện khả năng vận chuyển máu và oxy lên não, cải thiện trí nhớ và mang lại cảm giác lạc quan nhờ hormone endorphin.
2. Gym
Đặc điểm: Gym là bộ môn tập luyện với nhiều bài tập khác nhau. Khác với aerobic, gym nhắm đến từng nhóm cơ cụ thể. Trong quá trình tập gym, thường sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như máy tập, tạ, xà,…
Tác dụng:
-
Giảm cân: Bài tập gym giúp đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa.
-
Tăng cân: Tập gym giúp phát triển các nhóm cơ và tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn.
-
Nâng cao sức đề kháng: Gym thường xuyên giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, làm cho cơ thể khỏe mạnh và sức đề kháng cao.
Muốn giảm mỡ nhanh, nên tập Aerobic hay Gym?
Đây là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Thực tế, cả hai hình thức tập luyện này đều giúp giảm mỡ và mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể. Tùy thuộc vào mục tiêu và tình trạng cơ thể, chị em có thể lựa chọn bộ môn phù hợp.
-
Tập Aerobic: Phù hợp với những chị em sau sinh hoặc bước vào giai đoạn trung niên. Vì vậy, các bài tập aerobic sẽ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và giảm cảm giác thô thô.
-
Xem thêm : Độ tuổi thích hợp tập gym? Những lưu ý khi cho trẻ tập gym
Tập Gym: Phù hợp với những bạn nhiều mỡ, ít cơ và không săn chắc. Tập gym thường xuyên giúp cải thiện các nhóm cơ và đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có vóc dáng cân đối.
Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân thành công
Chỉ tập luyện mà không chú ý đến chế độ ăn uống sẽ không mang lại kết quả như mong đợi. Thực tế, luyện tập chỉ chiếm 30% thành công trong việc giảm cân, 70% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng.
-
Lựa chọn thực phẩm ít calo như rau xanh, trái cây và các loại hạt.
-
Chia nhỏ khẩu phần ăn một ngày để giúp cơ thể không nạp quá nhiều calo trong một lần và cải thiện hệ tiêu hóa.
-
Ăn chậm, nhai kỹ: Điều này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và kiểm soát được cơn thèm ăn.
-
Uống đủ nước: Bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Hy vọng bài viết đã giải đáp thắc mắc của các bạn về việc tập aerobic hay gym để giảm mỡ. Quan trọng nhất là tìm được bộ môn và chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể của từng người. Hãy tải app Utop ngay hôm nay để nhận hàng trăm voucher ưu đãi cho mua sắm và dịch vụ ăn uống trên app.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
