Tập gym đã trở thành một môn thể dục phổ biến, được nhiều người chọn là phương pháp giảm cân nhanh chóng. Vậy tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng tới tốc độ giảm cân khi tập? Cùng tìm hiểu nhé!
Tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Tập gym trong 1 tiếng có thể tiêu hao khoảng 50 – 120 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ và hình thức tập mà bạn lựa chọn.
Bạn đang xem: Tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Việc biết chính xác tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo là khá khó, vì tốc độ tiêu hao calo còn phụ thuộc vào cân nặng thực tế của bạn. Vì vậy, bạn cần xác định loại tập luyện, đề ra lịch trình cụ thể và nắm chắc kiến thức về tập gym.
Bảng calo tiêu hao của một số bài tập gym
Đối với những ai muốn biết tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, dưới đây là bảng thông tin tham khảo:
Các bài tập Gym:
- Tập tạ (trung bình): 90 calo (người trên 50kg), 112 calo (người trên 70kg), 133 calo (người trên 80kg)
- Stretching, Hatha Yoga: 120 calo (người trên 50kg), 149 calo (người trên 70kg), 178 calo (người trên 80kg)
- Tập kéo xà (ở mức độ vừa phải): 135 calo (người trên 50kg), 167 calo (người trên 70kg), 200 calo (người trên 80kg)
- Đạp xe đạp: 150 calo (người trên 50kg), 186 calo (người trên 70kg), 222 calo (người trên 80kg)
- Aerobics (cường độ thấp): 165 calo (người trên 50kg), 205 calo (người trên 70kg), 244 calo (người trên 80kg)
- Aerobics (cường độ cao): 210 calo (người trên 50kg), 260 calo (người trên 70kg), 311 calo (người trên 80kg)
- Tập tạ (cường độ cao): 180 calo (người trên 50kg), 223 calo (người trên 70kg), 266 calo (người trên 80kg)
- Tập xà (cường độ cao): 240 calo (người trên 50kg), 298 calo (người trên 70kg), 355 calo (người trên 80kg)
- Chạy trên máy tập (nói chung): 150 calo (người trên 50kg), 183 calo (người trên 70kg), 196 calo (người trên 80kg)
- Aerobics, Step (cường độ cao): 168 calo (người trên 50kg), 251 calo (người trên 70kg), 290 calo (người trên 80kg)
- Đạp xe trên máy tập (cường độ cao): 186 calo (người trên 50kg), 214 calo (người trên 70kg), 288 calo (người trên 80kg)
- Nhảy dây: 210 calo (người trên 50kg), 278 calo (người trên 70kg), 305 calo (người trên 80kg)
- Chạy bộ (khoảng 10km/giờ): 300 calo (người trên 50kg), 372 calo (người trên 70kg), 444 calo (người trên 80kg)
Đây là mức lượng calo có thể tiêu hao trong 1 tiếng tập gym, tùy thuộc vào hình thức tập, cường độ và cân nặng cụ thể. Bạn nên tham khảo và cân nhắc để chọn bài tập phù hợp nếu muốn áp dụng các bài tập gym hỗ trợ giảm cân ngay từ lúc này.
Người tập gym cần tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
Xem thêm : Xây dựng lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam: Nguyên tắc và gợi ý
Người tập gym cần tiêu hao tối thiểu 500 – 1.000 kcal mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn. Điều này đòi hỏi ta phải tiêu hao nhiều calo hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Ví dụ, một người có cân nặng trên 50kg cần nạp vào khoảng 2000 calo/1 ngày để duy trì hoạt động bình thường. Khi tập gym, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 100 – 200 calo, tức là lượng calo tiêu thụ là 2200/1 ngày. Sự chênh lệch lượng calo, cụ thể là 200 calo tiêu thụ cao hơn mức nạp vào, sẽ giúp đốt cháy năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ thừa, giúp giảm cân đều đặn.
Những yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo tiêu hao khi tập gym?
Mức độ tiêu hao calo khi tập gym còn phụ thuộc vào một số yếu tố như sau:
Trọng lượng cơ thể
Cơ thể nặng hơn đòi hỏi việc tiêu hao nhiều calo hơn để thực hiện cùng một bài tập gym. Vì vậy, người có cân nặng lớn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn khi tập gym. Tuy nhiên, khi cân nặng giảm xuống mức trung bình, lượng calo tiêu hao cũng giảm đi, do đó, người tập phải tăng cường độ tập luyện.
Giới tính
Nam giới có tốc độ tiêu hao năng lượng mạnh mẽ hơn so với nữ giới. Điều này do cấu trúc cơ bắp của nam giới nhiều hơn, khiến lượng calo tiêu hao khi tập gym cũng cao hơn. Do đó, nam giới thường ưu tiên tập gym giảm cân hơn là nữ giới.
Cường độ bài tập
Xem thêm : Học Taekwondo: Bước vào con đường võ thuật và chinh phục đai đen
Cường độ tập càng cao, chẳng hạn như số lần tập nhiều và tập trong thời gian dài, sẽ tiêu hao nhiều calo hơn. Nếu bạn thực hiện cùng một bài tập gym nhưng không thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt, hãy tăng cường cường độ tập. Đây là biện pháp giúp tiêu hao calo mà các vận động viên chuyên nghiệp thường áp dụng.
Điều kiện môi trường
Điều kiện môi trường cũng ảnh hưởng đáng kể tới tốc độ tiêu hao calo. Tập gym trong thời tiết lạnh hoặc nóng sẽ khiến việc tiêu hao calo tăng lên. Khi tập trong thời tiết lạnh, cơ thể cần tiêu thụ thêm calo để duy trì nhiệt độ. Sự co thắt của cơ thể khi tiếp xúc với thời tiết lạnh cũng giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, tốc độ tiêu hao calo sẽ giảm dần khi cơ thể thích ứng với thời tiết nóng.
Mẹo đốt cháy nhiều calo hơn khi tập gym
Ngoài việc biết tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, bạn cũng nên áp dụng một số mẹo để đốt cháy nhiều calo hơn khi tập gym, như sau:
- Lựa chọn buổi sáng để tập gym, vì vào thời điểm này, cơ thể bắt đầu hoạt động sinh lý, tốc độ chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.
- Xây dựng kế hoạch tập luyện chi tiết về thời gian và cường độ, cân bằng giữa các bài tập để thúc đẩy sự phát triển hình thể.
- Bổ sung bài tập HIIT cường độ cao để tăng cường sức bền và giảm nguy cơ chấn thương.
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý để cung cấp đầy đủ dưỡng chất, kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao hàng ngày.
Những lưu ý khi tập gym hiệu quả
Đừng chỉ tập trung vào việc biết tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, hãy lưu ý những điều sau đây để tập gym hiệu quả hơn:
- Xác định mục tiêu cụ thể và áp dụng các chế độ nghỉ ngơi và tập luyện đúng.
- Tập trung vào việc xây dựng hình thể khỏe mạnh, giúp tiêu hao calo dễ dàng hơn.
- Kết hợp tập gym với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đặc biệt quan tâm đến lượng calo tiêu thụ và cân nhắc chế độ ăn uống.
- Kết hợp các bài tập gym cường độ cao với các bài tập cường độ thấp để tạo điều kiện cho cơ bắp phục hồi tốt hơn.
Vừa rồi là những thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Hãy áp dụng những biện pháp hợp lý để tăng tốc độ tiêu hao calo. Chúc bạn đạt được mong muốn và sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
