Trong 72 giờ đầu sau khi tập gym, cơ thể chúng ta thường cảm thấy đau nhức toàn thân, ê ẩm và khó vận động. Nhưng đừng lo lắng, hãy thực hiện những cách dưới đây để làm giảm tình trạng này.
Bổ sung nước
Nước rất quan trọng, đặc biệt khi chúng ta tập luyện hoặc vận động nhiều. Khi cơ thể thiếu nước, nó có thể dẫn đến rối loạn thân nhiệt và gây hại đến các cơ bắp và thần kinh.
Bạn đang xem: Cách giảm đau cơ sau khi tập gym
Vì vậy, uống đủ nước là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong việc giảm đau cơ sau khi tập gym. Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và thư giãn xương cốt. Tuy nhiên, hãy chỉ uống nước lọc, tránh sử dụng nước ngọt hoặc các loại nước có gas để không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
Ngâm cơ thể trong nước ấm
Sau khi hoàn thành buổi tập, hãy ngâm cơ thể trong nước ấm để giúp cơ thể thư giãn và máu được lưu thông. Bạn có thể ngâm mình trong nước ấm mỗi buổi tối sau buổi tập và có thể thêm chút muối. Đây là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau cơ sau khi tập gym.
Massage cơ thể thường xuyên
Xem thêm : 12 Chỗ học Võ Uy Tín cho Trẻ Em tại TPHCM
Sau mỗi buổi tập gym, hãy dành ít nhất 10 phút để massage cơ thể để tránh tình trạng cơ bắp căng và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện sau này.
Chườm đá để giảm đau
Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm và giảm đau mỏi nhanh chóng. Đây là cách rất thích hợp khi các khớp bị sưng hoặc nóng rát sau khi tập gym. Bạn có thể áp dụng cách này bằng cách dùng một chiếc khăn mỏng bọc vài viên đá, sau đó chườm lên vị trí đau trong khoảng 10 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự giảm đau nhức.
Khởi động trước khi tập gym
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập gym là một bước rất quan trọng để giúp cơ thể làm quen với cường độ tập và cơ bắp được giãn nở từ từ, giảm nguy cơ bị chấn thương thể thao.
Nên khởi động kỹ trong khoảng thời gian 10 phút trước khi bắt đầu tập để đạt được kết quả tốt nhất và tránh bị đau cơ sau khi hoàn thành quá trình tập luyện.
Giảm cường độ và thời gian tập
Xem thêm : Châu Tuyết Vân – Hoa khôi làng võ, niềm kiêu hãnh của võ thuật Việt Nam
Tập quá nhiều và quá sức cũng là một trong những nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym. Trong những ngày đầu tiên, hãy tập luyện với cường độ và thời gian phù hợp. Hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó để các cơ thể thích nghi từ từ.
Ngoài ra, bạn cũng nên có kế hoạch tập luyện phù hợp và tránh dành quá nhiều thời gian cho tập gym, vì điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và không có đủ thời gian để phục hồi và phát triển.
Ăn dứa sau khi tập gym
Theo nghiên cứu, trong dứa có chứa enzyme bromelain có tác dụng kháng viêm. Vì vậy, ăn hoặc uống nước ép dứa cũng là một cách giúp giảm đau cơ sau khi tập gym.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn các loại thuốc bổ sung có chứa bromelain nếu cần thiết.
Tóm lại, đau cơ sau khi tập gym là tình trạng phổ biến và không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng những phương pháp trên để giảm đau cơ và duy trì chương trình luyện tập đều đặn.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
