Bạn muốn tập Gym để có cơ thể đẹp và khỏe mạnh, nhưng lại rất bận rộn và không có nhiều thời gian. Giải pháp hoàn hảo cho bạn là áp dụng “lịch tập Gym 3 buổi 1 tuần”. Vậy bạn đã biết lịch trình này như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Hãy cùng tham khảo lịch tập chi tiết mà Thiên Trường Sport chia sẻ dưới đây.
- Tập Gym ở Tuổi Dậy Thì: Có Bị Lùn Không? Những Nguyên Tắc Cần Biết
- Võ Sư Xuân Liễu- Sự nổi tiếng của một nữ võ sĩ Việt Nam
- Lời Khuyên: Tần suất Tập Gym hàng tuần để đạt hiệu quả tốt nhất
- Tập thể hình: Thời gian nào thì mới có kết quả?
- Lịch tập gym tăng cân cho người gầy: Bí quyết hiệu quả trong 2 tuần
Lịch Tập Gym 3 Buổi 1 Tuần
Với lịch tập này, bạn sẽ tập vào các ngày thứ 2, 4, và 6 hoặc các ngày thứ 3, 5, và 7. Các ngày còn lại, bạn có thể nghỉ hoặc tập bụng (tùy thích). Lịch tập chi tiết như sau:
Bạn đang xem: Lịch Tập Gym 3 Buổi 1 Tuần Cho Nam Hiệu Quả Nhất Từ HLV Gym
- Buổi 1: Tập nhóm cơ lưng, tay trước, cẳng tay.
- Buổi 2: Tập nhóm cơ ngực, vai, tay sau.
- Buổi 3: Tập nhóm cơ chân, mông, bụng, bắp chân.
Bài Tập Của Lịch Tập Gym 3 Buổi 1 Tuần
Đây là lịch tập Gym 3 buổi 1 tuần đã được Thiên Trường Sport tổng hợp từ HLV tập Gym chuyên nghiệp. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ giới thiệu một số bài tập phù hợp nhất cho lịch trình này.
Buổi 1: Tập Nhóm Cơ Lưng, Tay Trước, Cẳng Tay.
1. Bent-Over Rows:
Bent-Over Rows không chỉ là bài tập lưng hiệu quả mà còn giúp phát triển cơ bắp tay trước và vai. Bạn có thể sử dụng đòn tạ hoặc tạ đơn để tập. Cách thực hiện chi tiết có thể tham khảo qua hình ảnh sau:
hoặc 
2. Barbell Curl:
Xem thêm : 10 phòng tập Gym quận Tân Phú: Hiện đại, Chuyên nghiệp và Gần nhất
Barbell Curl là bài tập tay trước và cẳng tay rất hiệu quả. Bạn chỉ cần sử dụng thanh tạ đòn và bánh tạ với trọng lượng phù hợp. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
Buổi 2: Tập Nhóm Cơ Ngực, Vai, Tay Sau.
1. Bench Press:
Bench Press là bài tập ngực phổ biến và tác động tới vai và tay sau. Bạn cần sử dụng ghế tập tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn để thực hiện. Hướng dẫn chi tiết như sau:
hoặc 
2. Barbell Shoulder Press:
Barbell Shoulder Press là bài tập vai và cũng hỗ trợ phát triển cơ ngực và cơ tay sau. Bạn có thể sử dụng đòn tạ hoặc tạ đơn để tập. Hướng dẫn chi tiết như sau:
Buổi 3: Tập Nhóm Cơ Chân, Mông, Bụng, Bắp Chân.
1. Squat:
Xem thêm : BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ KHI TẬP GYM
Squat là bài tập toàn thân rất hiệu quả và đặc biệt tốt cho cơ thể dưới. Bạn có thể tập không cần dụng cụ hoặc sử dụng tạ đơn, tạ đòn… Hướng dẫn chi tiết các bài tập Squat cơ bản nhất có thể tìm hiểu tại đây.
2. Stiff-Legged Deadlift:
Stiff-Legged Deadlift giúp phát triển cơ đùi sau và cơ lưng dưới, hông, đùi trước. Đây là bài tập yêu thích và không thể thiếu trong lịch tập Gym 3 buổi 1 tuần. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
3. Calf Raises:
Calf Raises là bài tập cho cơ bắp chuối và cách thực hiện đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng 2 quả tạ đơn hoặc 1 đòn tạ. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
Đó là lịch tập Gym 3 buổi 1 tuần dành cho nam từ Thiên Trường Sport. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn áp dụng vào lịch tập của mình và đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công với mục tiêu tập Gym của mình!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
