13 Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Gym Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua

Nếu bạn mới bắt đầu tập gym và đang cảm thấy mơ hồ với nhiều thứ, không biết bắt đầu từ đâu, hãy để tôi giới thiệu cho bạn những lưu ý quan trọng khi tập gym. Đừng bỏ qua thời gian để tìm hiểu và chuẩn bị trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện của mình. Những thông tin này sẽ giúp bạn đạt kết quả hiệu quả, tránh chấn thương không đáng có và tiết kiệm thời gian không cần thiết.

Những Lưu Ý Khi Tập Gym Dành Cho Người Mới

Kiến thức về gym rất rộng lớn, thậm chí ngay cả những người đã tập gym từ lâu cũng không thể khẳng định rằng họ đã nắm vững mọi nguyên tắc của môn thể thao này. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tự rút ra những kinh nghiệm riêng cho mình và tìm hiểu thêm kiến thức mới.

Bạn đang xem: 13 Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Gym Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua

Tuy nhiên, có những nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm không cần thiết ngay từ đầu, đồng thời đảm bảo kết quả tập luyện một cách hiệu quả mà không phải mất nhiều thời gian.

1. Không để bụng quá no hay quá đói khi tập

Năng lượng là yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các bài tập của mình, đặc biệt trong gym nơi yêu cầu cường độ cao và đòi hỏi sức mạnh. Nếu cơ thể thiếu năng lượng khi tập, bạn sẽ mất sức nhanh chóng, mệt mỏi, tay chân yếu đuối và có thể gặp chóng mặt hoặc ngất xỉu.

Vậy làm thế nào để nạp năng lượng đúng cách? Cách tốt nhất là ăn một bữa nhẹ trước khi tập khoảng 1h30-1h để không cảm thấy quá no ngay trước khi tập. Ăn quá no khi vận động mạnh có thể gây đau bụng và khó chịu.

2. Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc

Khởi động là bước không thể thiếu khi tập bất kỳ môn thể thao nào, và gym cũng không ngoại lệ. Khởi động giúp cơ bắp, nhịp tim và hô hấp làm quen với trạng thái vận động để tránh đau nhức và chấn thương.

Sau khi hoàn thành các bài tập nặng, hãy nhớ thực hiện một số động tác giãn cơ để cơ bắp được thư giãn và trở về trạng thái bình thường. Bước này giúp giảm thiểu cảm giác co cứng và mỏi sau tập luyện, nhanh chóng phục hồi để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

3. Xây dựng lịch tập khoa học

Một sai lầm phổ biến khi tập gym là không có kế hoạch cụ thể và chỉ tập những gì mình thích. Hãy thiết kế một lịch tập phù hợp cho từng nhóm cơ.

Xem thêm : Lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ trong 1 tuần chi tiết nhất

Bắt đầu với mức độ tập nhẹ và dần dần tăng cường. Trong tháng đầu tiên, tập 4-5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút là đủ. Hãy dành ít nhất một ngày nghỉ để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi. Trong 3-6 tháng tiếp theo, tăng lượng thời gian tập lên 1 giờ mỗi ngày. Sau 6-12 tháng, tiếp tục tăng lên 1,5 giờ. Với những người đã tập luyện từ 1-2 năm , tập ít nhất 1,5-2 giờ mỗi ngày, 3-4 ngày mỗi tuần.

Hãy xem lịch tập cơ bản và tự thiết kế lịch tập phù hợp với bạn, không cần copy hoàn toàn lịch tập của người khác.

4. Tránh xa điện thoại khi tập

Đừng để điện thoại bên người khi tập hoặc tắt điện thoại. Thời gian bạn ở phòng tập rất ít, chỉ từ 1-2 tiếng, việc tách rời chiếc điện thoại không phải là một việc gì quá to tát. Các thiết bị điện tử không chỉ làm mất tập trung mà còn làm phiền những người xung quanh khi bạn liên tục gọi điện hay nhắn tin. Nếu bạn có cuộc gọi dài hoặc quan trọng, hãy bước ra khỏi không gian tập để nghe. Nếu bạn muốn nghe nhạc, hãy sử dụng thiết bị chỉ dùng để phát nhạc.

5. Chuẩn bị “hành lý” khi đến phòng tập

Hãy chuẩn bị một túi tập gym nhỏ chứa những thứ cần thiết như: nước uống, whey protein hoặc các loại thức uống bổ sung thể hình, bữa ăn nhẹ sau khi tập, khăn lau mồ hôi. Nếu cần, bạn cũng có thể mang theo tai nghe và máy nghe nhạc mini. Những lưu ý này giúp bạn tránh rối tung và không bỏ sót những vật dụng quan trọng.

6. Uống đủ nước

Một trong những lưu ý quan trọng nhất khi tập gym là luôn bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập. Các bài tập thể hình khiến bạn mất mồ hôi nhiều, giúp loại bỏ những chất độc tích tụ trong cơ thể. Do đó, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể.

• Trước khi tập 1-2 giờ: Uống khoảng 500ml nước, uống từ từ và không dồn dập.
• Trong quá trình tập: Bổ sung 350ml nước sau mỗi 15-20 phút.
• Sau khi tập: Nếu cân nặng giảm đi 0,5kg sau buổi tập, hãy bổ sung 500ml nước.

Nhớ uống từng ngụm nhỏ và không để cơ thể khát đến khi miệng khô.

7. Biết cách hít thở đúng

Hít thở đúng cách là một trong những điều cần biết khi tập gym. Hít thở đúng mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn và giúp bạn tập lâu hơn mà không hết sức. Hãy hít thở sâu, căng ngực, hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng.

8. Cất tạ sau khi tập

Hãy cất tạ về đúng chỗ sau khi tập. Đừng để tạ lung tung dưới sàn nhà vì có thể gây nguy hiểm cho bạn và người khác. Đảm bảo sự gọn gàng và an toàn trong phòng tập chung.

9. Đừng ôm máy tập quá lâu và giữ máy khô ráo

Xem thêm : Thời gian tập gym: Chọn giờ vàng cho hiệu quả tối đa

Phòng tập là không gian chung mà mọi người cùng sử dụng, vì vậy bạn không nên giữ máy tập quá lâu khi có người khác đang chờ đợi. Ngoài ra, hãy kiểm tra tình trạng của máy tập trước khi sử dụng và đảm bảo nó khô ráo sau khi tập xong. Điều này sẽ tôn trọng người khác và tạo điều kiện tốt nhất cho mọi người khi tập.

10. Đừng ngại hỏi

Đây là một lời khuyên quan trọng cho những người mới tập gym. Khi bạn mới đến phòng tập, có rất nhiều máy móc và dụng cụ mà bạn chưa biết cách sử dụng. Hãy hỏi những người hướng dẫn hoặc những người đã tập lâu để được giúp đỡ. Đừng ngại tạo mối quan hệ với những người tập cùng để hỏi về các bài tập và bí quyết khác, cũng như dinh dưỡng.

Nếu bạn không tự tin về kiến thức của mình, đừng cố gắng chỉ dẫn người khác. Nếu bạn nghi ngờ ai đó đang làm sai động tác và có thể gây nguy hiểm, hãy thông báo cho huấn luyện viên.

11 . Đừng quên dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm 60% thành công của việc tập luyện. Hãy tìm hiểu về dinh dưỡng thể hình trước và trong quá trình tập luyện. Dù bạn tập luyện cường độ cao như thế nào, nếu chế độ ăn uống không đủ lành mạnh, thì sức khỏe và vóc dáng cũng không thể cải thiện.

12. Lưu ý khi tập gym cho nữ

Nếu bạn là phụ nữ, hãy chú ý đến những điều sau để có buổi tập hiệu quả và tránh những sự cố không mong muốn:

• Hạn chế trang điểm: Lớp trang điểm có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông và mụn khi bạn đổ nhiều mồ hôi.
• Buộc tóc gọn gàng: Mái tóc dài có thể gây phiền toái và nguy hiểm khi tập và gây tai nạn với các máy tập.
• Trang phục thoải mái: Chọn những bộ đồ tập co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và sử dụng áo ngực thể thao thay cho áo ngực thông thường.
• Mang theo những vật dụng cần thiết: Khăn giấy hoặc khăn lau, lăn khử mùi và sữa rửa mặt để sử dụng sau khi tập.
• Tập trung vào bài tập: Hãy tập trung vào bài tập của bạn, đừng tạo ra sự chú ý vào bản thân bằng cách tự tạo dáng hay tám chuyện với bạn bè.

13. Lưu ý khi tập gym cho nam

Đối với các bạn nam, ngoài việc chú ý đến trang phục, kỹ thuật và dinh dưỡng, cường độ tập cũng là một yếu tố quan trọng. Hãy nhớ rằng việc có cơ bắp và cơ thể săn chắc là một quá trình dài đòi hỏi nỗ lực và phương pháp tập luyện đúng đắn. Cũng đừng quên dành ít nhất 1 ngày nghỉ để các nhóm cơ phục hồi.

Một lưu ý khác dành cho các bạn nam là đừng bỏ qua việc tập chân. Nhiều anh chàng chỉ tập bụng, tay và ngực mà bỏ quên chân, khiến cơ thể trông mất cân đối.

Những lưu ý trên là những điều quan trọng mà bạn cần phải ghi nhớ khi bắt đầu kế hoạch cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình. Quan trọng nhất là kiên trì và không bỏ cuộc cho đến khi đạt được kết quả như mong đợi.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao