Với mong muốn sở hữu một chiều cao lý tưởng, nhiều bạn trẻ đã chọn lựa hít đất làm bài tập vận động hàng ngày. Vậy liệu hít đất có thực sự giúp cải thiện chiều cao hay không? Hãy cùng tìm hiểu để khám phá những bí quyết này!
Tác động tích cực của hít đất đối với chiều cao
Hít đất không chỉ giúp tăng cơ bắp toàn thân mà còn có khả năng cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, toàn bộ cơ thể sẽ được kích thích hoạt động. Khi ở tư thế cơ bản, xương sống được giải phóng khỏi trọng lượng cơ thể trong khi các cơ ở bụng, lưng và chân phải siết chặt và kéo căng hết cỡ. Điều này giúp kéo giãn xương sống và tạo điều kiện cho việc bồi đắp sụn mới. Đồng thời, việc cánh tay không ngừng di chuyển lên xuống sẽ tác động lên sự tăng trưởng của sụn, thúc đẩy và kích thích cơ xương khớp hoạt động, từ đó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Bài tập hít đất còn kích thích tuyến yên sinh ra hormone tăng trưởng, có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao.
Bạn đang xem: Hít đất – Bí quyết cải thiện chiều cao đơn giản và hiệu quả
Thời gian tập luyện hít đất để đạt hiệu quả cao
Buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất trong ngày để tập hít đất. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tận dụng lúc nghỉ ngơi ngay tại văn phòng. Duy trì thói quen hít đất khoảng 25 – 30 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về chiều cao của mình.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần có kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể và chú ý điều chỉnh thời gian tập luyện vừa phải. Đối với những người mới tập, không nên tập hít đất với cường độ quá cao. Bạn nên bắt đầu với các bài tập cơ bản, sau đó từ từ nâng cao để cơ thể thích ứng với sự vận động. Theo các huấn luyện viên thể hình, để hít đất cải thiện chiều cao hiệu quả nhất, người tập nên áp dụng lịch biểu sau:
Lưu ý rằng hít đất quá sức có thể dẫn đến kiệt sức và tổn thương các phần cơ xương khớp trên cơ thể. Vì vậy, hãy tập luyện đúng kế hoạch và thể trạng của bản thân. Hãy để cơ thể quen dần để đạt được mục tiêu tăng chiều cao hiệu quả.
Những tư thế hít đất giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Xem thêm : Chạy bộ buổi sáng: Tìm hiểu về lợi ích của việc này cho sức khỏe
Hít đất có nhiều tư thế khác nhau, mỗi tư thế mang lại tác động khác nhau đến cơ thể và giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Hãy lựa chọn đúng tư thế để chiều cao của bạn tăng lên nhanh chóng.
Tư thế hít đất cơ bản
Tư thế này đòi hỏi bạn phải đặt hai lòng bàn tay, cùng các ngón tay và mũi chân tiếp xúc với mặt đất. Cánh tay và hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời giữ phần vai, lưng và mông nằm trên một đường thẳng. Bắt đầu từ tư thế đó, hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực sát với sàn nhà, sau đó kéo cơ thể lên trở về vị trí ban đầu.
Tư thế hít đất hình kim cương
Trong tư thế này, hai bàn tay chụm lại và ngón cái cùng ngón trỏ của hai bàn tay tạo thành hình kim cương.
Tư thế hít đất chữ T
Tư thế này yêu cầu bạn phải có thể lực tốt để thực hiện. Động tác đưa cơ thể lên và xuống tương tự như tư thế hít đất cơ bản. Tuy nhiên, khi nâng người lên, bạn cần đưa một cánh tay sang ngang, trong khi phần thân và chân vẫn giữ thẳng để tạo thành hình chữ T.
Tư thế hít đất cung thủ
Xem thêm : PT gym – Nghề hot và sự toàn diện mà bạn cần biết
Trong tư thế này, bạn nằm úp xuống đất sao cho vai, lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Hai tay chống xuống đất rộng gấp đôi vai, ngực ưỡn ra trước và vai đưa về phía sau. Hạ cơ thể và chuyển trọng tâm toàn bộ cơ thể về một tay cho đến khi vai chạm đất, sau đó quay về vị trí ban đầu và thực hiện với tay ngược lại.
Tư thế hít đất người nhện
Tư thế này tác động đến phần cơ xương khớp ở chân và thúc đẩy kéo dài xương. Bạn thực hiện tư thế ban đầu của hít đất cơ bản và đồng thời co một chân sang một bên vai, sau đó nâng người lên trở về vị trí ban đầu.
Tư thế hít đất nằm nghiêng
Tư thế này rất phổ biến đối với những người muốn cải thiện chiều cao. Nằm nghiêng về bên trái, giữ đầu gối và chân luôn thẳng. Chống khuỷu tay xuống sàn để nâng cơ thể và nhấc hông lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân tới vai. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi quay lại vị trí ban đầu và đổi bên để tạo cân bằng cho hai vai.
Lưu ý để đạt hiệu quả tốt nhất khi hít đất
Để đạt hiệu quả cao khi tập hít đất, bạn cần lưu ý các điểm sau:
- Khởi động: Khởi động kỹ các bộ phận trên cơ thể trước khi tập để tránh tổn thương và chuột rút.
- Nhịp thở: Hít vào khi hạ cơ thể xuống và thở ra khi nâng cơ thể lên.
- Tư thế: Giữ vững tư thế cơ bản khi tập. Đảm bảo tay, chân cố định và dồn trọng lực đúng chỗ, tránh tình trạng sái khớp gây tổn thương cơ thể. Nếu có tiền sử chấn thương liên quan đến xương khớp, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập luyện hít đất.
- Cường độ tập luyện: Duy trì cường độ tập luyện hằng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, hãy cân nhắc và tập luyện vừa sức. Tập quá sức có thể gây tổn hại xương khớp và ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống.
- Chế độ dinh dưỡng: Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ chất là điều rất quan trọng. Bổ sung đủ nước để đảm bảo hoạt động của đĩa đệm cột sống hiệu quả hơn. Sử dụng thực phẩm chức năng là một cách hỗ trợ để bồi đắp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Hít đất được coi là bí quyết cải thiện chiều cao hiệu quả. Hãy tập luyện với cường độ vừa phải và phù hợp với thể trạng của bạn. Đồng thời, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng để hỗ trợ bồi đắp dinh dưỡng và tăng chiều cao.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
