Bạn đang tìm kiếm phương pháp tăng chiều cao hiệu quả? một trong những cách mà bạn có thể thử là tập luyện hít đất. Tuy nhiên, đó có phải là bài tập tăng chiều cao đáng tin cậy không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này để biết thêm chi tiết.
Tác dụng của hít đất
Hít đất là một môn thể dục giúp bạn tiết kiệm thời gian và không gian tập luyện. Dù không tác động đến chiều cao nhiều nhưng hít đất lại giúp phát triển cơ bắp tay, vùng ngực, vùng bụng và lưng trên. Đặc biệt, đối với các bạn nam, nó giúp sở hữu vòng bụng 6 múi săn chắc. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện khoảng 25 – 30 động tác hít đất này với tần suất hàng ngày trong 3 tháng, bạn sẽ thấy bắp tay và vai lưng khỏe mạnh hơn.
Bạn đang xem: Cách tăng chiều cao hiệu quả với bài tập hít đất (A-Z)
Cách tập hít đất đúng kỹ thuật
Để đạt hiệu quả tốt nhất từ việc tập hít đất, bạn cần đảm bảo tư thế đúng kỹ thuật. Bắt đầu bằng việc khởi động cơ thể bằng những động tác vặn mình, hít thở sâu. Sau đó, nằm sấp trên sàn và đặt hai tay vuông góc chống đất, hai chân kín. Lưu ý rằng, bạn cần giữ cơ thể thẳng, đầu không ngước lên cao và vai thả lỏng.
Bắt đầu tập hít đất
Dồn lực lên hai tay, nâng cơ thể lên rồi từ từ hạ xuống. Không có yêu cầu tối thiểu, chỉ cần tùy sức bạn. Tuy hít đất không thể tăng chiều cao, nhưng chỉ cần tập hít đất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Bắp tay rắn chắc, vòm ngực phồng.
Thời gian tập luyện hít đất hiệu quả
Xem thêm : Tập thể hình: Thời gian nào thì mới có kết quả?
Bạn có thể tập luyện hít đất tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt. Tập hít đất mỗi khi rảnh rỗi hoặc giải lao giúp bạn thoải mái và tỉnh táo hơn. Hãy ăn nhẹ hoặc tập hít đất sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng. Đừng tập hít đất khi đang đói vì điều này ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một số tư thế hít đất tăng chiều cao nhanh chóng
-
Hít đất cơ bản: Tư thế này giúp phát triển cơ ngực. Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị ở tư thế chống đất, cong khuỷu tay và hạ cơ thể xuống đến khi ngực sát sàn nhà. Sau đó, mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể lên.
-
Hít đất dùng đầu gối: Đây là tư thế phù hợp cho những người không đủ sức để thực hiện tư thế hít đất hoàn chỉnh. Thay vì chống bằng ngón chân, bạn sẽ để cả đầu gối chạm đất.
-
Hít đất hẹp tay: Tư thế này tác động đến cơ ngực nhiều hơn so với hít đất cơ bản.
-
Xem thêm : Tập Gym ở Tuổi Dậy Thì: Có Bị Lùn Không? Những Nguyên Tắc Cần Biết
Hít đất rộng tay: Tư thế này đơn giản hơn và thích hợp cho những người mới bắt đầu.
-
Hít đất dốc xuống: Tư thế này tác động lực đến cơ vai và ngực lớn hơn so với các tư thế khác.
-
Hít đất vỗ tay: Tư thế này đòi hỏi sự tự tin và sức mạnh cơ thể. Nếu thực hiện đúng, nó sẽ giúp phát triển các khối cơ và tăng chiều cao hiệu quả.
-
Hít đất phong cách người nhện (Spiderman Push Up): Tư thế này làm việc lực đến các cơ vai và cơ ngực.
Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tăng chiều cao và các tư thế hít đất hiệu quả. Hãy bắt đầu tập luyện và hy vọng bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt vời!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
