Hầu hết các bạn nữ khi mới bắt đầu tham gia tập luyện thể hình – gym thường trải qua những phút giây bỡ ngỡ. Chắc hẳn nhiều bạn đặt ra câu hỏi: “Tập gym cho nữ” như thế nào? “Lịch tập gym cho nữ nào tốt nhất”? Trong bài viết này, mình xin chia sẻ những kiến thức cần thiết nhất cho các bạn nữ là “lính mới” nhé. Cùng tham khảo ngay thôi nào!
1. Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu
1.1. Xác định mục tiêu tập gym cho nữ
Vóc dáng đẹp, thân hình chuẩn với 3 vòng cân đối là mong ước của nhiều bạn gái. Thực tế, chúng ta cũng sẽ không thể có 1 kế hoạch tập gym hay các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu nào. Vì hình dáng cơ thể, cơ địa của mỗi bạn nữ khác nhau và mục tiêu tập luyện cũng không giống nhau. Do vậy, trong tập gym cho nữ, đầu tiên các bạn hãy xác định rõ ràng mục đích tập luyện.
Dưới đây là 3+ mục đích phổ biến khi tập bạn tập Gym:
- Tập gym để giảm cân, giảm mỡ, thân hình thon gọn.
- Tập gym để tăng cân, tăng cường sức khỏe và sức mạnh của cơ bắp.
- Tập gym để điều chỉnh vóc dáng, có thân hình đẹp.
Dựa trên những mục tiêu đã xác định sẵn, chúng ta mới có thể lên kế hoạch – plan tập gym cho nữ, chế độ tập luyện cho từng bạn nữ phù hợp.
Bạn đang xem: Hướng dẫn tạo lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu
1.2. Xác định thời gian tập luyện
Xem thêm : Cách chọn món ăn trước khi ra sân để có sức mạnh tốt nhất
Thời gian tập gym cho nữ cũng cần được các bạn lên kế hoạch và sắp xếp trước khi bắt đầu vào tập luyện. Các bạn nữ nên xác định ngày tập trong tuần và số lượng buổi tập nhé! Thông thường, nếu bạn là nữ giới mới bắt đầu, chúng tôi khuyến khích bạn tập từ 3-4 buổi/tuần.
Thời gian tập gym cho nữ sẽ giúp cơ thể làm quen với việc tập luyện, cơ thể được phục hồi kịp thời, đồng thời tránh đau nhức cơ bắp. Ngoài ra, xác định thời gian tập luyện giúp bạn yêu thích tập luyện thay vì sợ hãi trước những khó khăn trong khoảng thời gian đầu tiếp xúc với các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu.
1.3. Lựa chọn phương pháp tập luyện
Xem thêm : Tập Gym – Bí quyết đạt hiệu quả và có body đẹp
Dựa trên hình dáng cơ thể các bạn sẽ lựa chọn giáo án tập gym cho nữ hợp lý, cân đối để phù hợp với mục tiêu tập luyện của mỗi bạn nữ bao gồm:
- Các bài tập gym cho nữ dáng đẹp.
- Các bài tập gym cho nữ giảm cân.
- Các bài tập gym cho nữ tăng cân.
Để tìm hiểu cụ thể các bước
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
