15 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Dưa Hấu Cho Sức Khỏe

Mùa hè đã đến và đây chính là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những trái dưa hấu ngọt ngào và tươi mát. Dưa hấu không chỉ hấp dẫn mà còn có những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe mà chúng ta cần tìm hiểu. Bài viết này sẽ gợi ý 15 lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe con người.

Thành Phần Dinh Dưỡng Của Dưa Hấu

Dưa hấu, với tên khoa học là Citrullus lanatus, là một loại cây thuộc họ bí, và nó có vỏ cứng và chứa nhiều nước. Người ta rất ưa chuộng dưa hấu vì vị ngọt mát và nước dồi dào, đồng thời, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Bạn đang xem: 15 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Dưa Hấu Cho Sức Khỏe

100g dưa hấu chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:

• Nước: 95.5g
• Năng lượng: 16 KCal
• Chất đạm: 2.3g
• Chất béo: 0.2g
• Chất xơ: 0.5g
• Canxi: 8mg
• Magiê: 15mg
• Kali: 187mg
• Đồng: 80mg
• Vitamin C: 7mg
• Vitamin B2: 0.04mg
• Vitamin E: 0.05mg
• Vitamin K: 0.1µg

15 Lợi Ích Của Dưa Hấu Đối Với Sức Khỏe

Cung Cấp Nước Cho Cơ Thể

Nước chiếm tới 95% trọng lượng của quả dưa hấu. Vì vậy, bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống sẽ giúp duy trì nồng độ nước trong cơ thể. Ăn dưa hấu thường xuyên có thể giảm các triệu chứng mất nước sau khi vận động mạnh, như chuột rút, mệt mỏi, hay choáng.

Chống Oxy Hóa Và Bảo Vệ Cơ Thể

Dưa hấu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tác động của gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. Một số chất chống oxy hóa có trong dưa hấu bao gồm vitamin C, lycopene, carotenoit và cucurbitacin E.

Phòng Ngừa Ung Thư

Lycopene có trong dưa hấu có khả năng phòng ngừa bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa. Hợp chất này giúp giảm nguy cơ phát triển tế bào ung thư và ức chế sự phát triển của khối u.

Phòng Ngừa Bệnh Lý Tim Mạch

Xem thêm : Những nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn tăng cân

Dưa hấu giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, thiếu máu cơ tim và suy tim. Lycopene trong dưa hấu cũng giúp làm giảm độ dày và cứng của thành động mạch.

Ngừa Bệnh Thoái Hóa Điểm Vàng

Lycopene là một thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng trong mắt. Hợp chất này có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác động có hại.

Hỗ Trợ Giảm Cân

Dưa hấu là loại thực phẩm lí tưởng cho những người đang gặp vấn đề về cân nặng. Với hàm lượng nước cao và ít calo, dưa hấu giúp tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ độc tố và chất béo ra khỏi cơ thể. Ăn dưa hấu cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm Viêm

Dưa hấu giúp giảm viêm hiệu quả nhờ hàm lượng vitamin C và lycopene. Bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống có thể giảm nguy cơ viêm và kiểm soát các triệu chứng đau nhức ở khớp.

Giảm Đau Nhức Cơ Bắp

Citrulline trong dưa hấu giúp giảm đau nhức cơ bắp và tăng sự giãn mạch máu. Bổ sung citrulline thường xuyên có thể tăng sức bền và hiệu suất hoạt động của cơ bắp, đồng thời giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục và làm việc căng thẳng.

Hỗ Trợ Tiêu Hóa

Dưa hấu có hàm lượng nước và chất xơ cao, giúp tăng cường nhu động của cơ quan tiêu hóa. Nước trong dưa hấu có tác dụng làm dịu dạ dày, giảm nguy cơ đau thượng vị, ợ hơi, ợ nóng và buồn nôn sau khi ăn. Dưa hấu cũng giúp duy trì độ ẩm và tăng thể tích phân, từ đó giảm nguy cơ táo bón.

Tốt Cho Bà Bầu

Xem thêm : Mẹ và bé: Bí quyết có con da trắng, khỏe mạnh và thông minh

Dưa hấu không chỉ giúp giảm ợ nóng và các triệu chứng ốm nghén mà còn chứa nhiều khoáng chất hỗ trợ sức khỏe trong giai đoạn mang bầu. Vì vậy, bà bầu có thể bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn hàng ngày.

Ngăn Ngừa Hen Suyễn

Lycopene trong dưa hấu giúp giảm cơn hen suyễn và làm giảm những triệu chứng khó thở. Bệnh nhân hen suyễn có thể ăn dưa hấu để hỗ trợ qua quá trình thở mà không cần phải hít từng hơi trong cơn hoảng loạn.

Tốt Cho Da Và Tóc

Hàm lượng nước trong dưa hấu giúp giữ cho làn da ẩm mượt, mịn màng và hạn chế tình trạng bong tróc và thô ráp. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa vitamin A và C giúp tóc mọc nhanh, tóc chẻ ngọn và rụng, và tái tạo các mô da mới.

Tăng Chất Lượng Và Số Lượng Tinh Trùng

Dưa hấu và hạt dưa hấu đều chứa nhiều kẽm, một nguyên tố vi lượng cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp và tinh hoàn. Bổ sung kẽm có thể cải thiện nồng độ hormone testosterone và số lượng, chất lượng tinh trùng.

Ngăn Ngừa Thiếu Máu

Hạt dưa hấu chứa một lượng sắt dồi dào. Bổ sung hạt dưa hấu mỗi ngày có thể tăng sản sinh hồng cầu và giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.

Miễn Dịch, Hồi Phục Vết Thương Và Bảo Vệ Tế Bào

Dưa hấu chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể duy trì sự ôxy hóa tốt và bảo vệ tế bào khỏi các hoạt chất oxy hóa gây tổn thương. Vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục vết thương và tái tạo mô kết nối.

Cách Chọn Dưa Hấu Ngon

• Dưa có mảng vàng: Dưa hấu ngon sẽ có một mảng màu vàng thay vì màu xanh đồng nhất.
• Dưa không quá bóng: Tránh chọn những quả dưa quá bóng, vì có thể chưa chín hoàn toàn.
• Dưa chắc tay: Gõ nhẹ lên vỏ trái dưa, nếu vỏ chắc và có độ nảy tốt thì đó là quả dưa ngon.
• Dưa nặng tay: Chọn những quả dưa nặng hơn so với các quả dưa khác cùng kích cỡ, vì những quả này chứa nhiều nước hơn.
• Dưa tròn đều: Dưa hấu có thể hình tròn hoặc hình bầu dục, chọn quả dưa có hình dạng đều đặn và tránh những quả có vết lõm không đều.
• Dưa có các đốm đen: Những đốm đen trên vỏ dưa là dấu hiệu của nhựa trong dưa chảy ra ngoài, và quả dưa có nhiều đốm đen sẽ ngọt hơn.

Đây là 15 lợi ích tuyệt vời của dưa hấu cho sức khỏe. Hãy bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng những lợi ích này và cảm nhận sự khỏe mạnh của cơ thể.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Khám phá