Độ tuổi thích hợp tập gym? Những lưu ý khi cho trẻ tập gym

Hầu hết mọi người nghĩ rằng tập gym từ khi còn nhỏ và thực hiện các động tác nâng tạ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển cơ thể. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Tập gym ở độ tuổi nhỏ không chỉ không ảnh hưởng đến sự phát triển mà còn mang lại nhiều lợi ích.

Quan niệm sai lầm này có thể bắt nguồn từ các nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ làm công việc lao động từ khi còn nhỏ sẽ có tầm vóc thấp hơn. Tuy nhiên, điều này có liên quan đến việc trẻ em thường thiếu thức ăn và dinh dưỡng, không phải việc tập gym. Đó là lý do chính khiến trẻ em không phát triển tốt.

Bạn đang xem: Độ tuổi thích hợp tập gym? Những lưu ý khi cho trẻ tập gym

Thực phẩm và tập thể dục cần đi đôi với nhau. Dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng khi bạn muốn xây dựng cơ bắp và khỏe mạnh hơn. Thậm chí, nếu không đảm bảo đủ dinh dưỡng, trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn, dù tập luyện thường xuyên, cũng không thể tăng trưởng và phát triển tốt.

Một quan niệm sai lầm khác về chiều cao của người tập gym là vận động viên thường thấp hơn hầu hết mọi người. Điều này chủ yếu là do họ có cánh tay và chân ngắn hơn, đồng nghĩa với việc tập luyện nhanh hơn những người có tư thế cao hơn. Chính nhờ chiều cao thấp mà họ trở nên mạnh hơn.

Độ tuổi nào có thể đến phòng tập gym?

Độ tuổi không phải là yếu tố quyết định việc bạn có thể đến tập gym hay chưa, mà phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Nhiều bạn từ 12 đến 14 tuổi đã có thể tập gym do ở độ tuổi này, hình thể của các bạn đã phát triển và rất thích hợp cho việc luyện tập sớm.

Xem thêm : Tập Gym Bao Lâu Mới Thấy Giảm Cân?

Trung bình ở Việt Nam, độ tuổi tập thể hình thích hợp dao động từ 15 đến 17 tuổi. Ở độ tuổi này, các bạn đang trong giai đoạn phát triển toàn diện và việc tập thể hình đúng cách sẽ là bước đà hoàn hảo cho sự phát triển cơ thể.

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, trẻ em có thể đến phòng tập gym an toàn ngay từ khi đủ 13 tuổi và đã được hướng dẫn về các kỹ thuật. Dù không thấy sự thay đổi rõ rệt trong việc tăng cơ, nhưng ít nhất, trẻ em và thanh thiếu niên sẽ khỏe mạnh hơn và tăng cường sức bền.

Miễn là trẻ có thể thực hiện đúng hướng dẫn và chỉ nâng mức tạ phù hợp với độ tuổi, việc tập luyện là hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, việc nâng tạ quá sức sẽ gây hại cho cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn cho trẻ tập gym, hãy thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp để mắt và hướng dẫn chúng tập luyện hiệu quả và an toàn.

Những lưu ý khi cho trẻ bắt đầu tập gym

Trẻ em và thanh thiếu niên cần được đảm bảo an toàn khi tập luyện vì cơ và xương của chúng chưa chắc chắn. Dưới đây là những lưu ý cần nhớ nếu bạn muốn con mình thử tập gym lần đầu.

• Thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp: Trẻ em cần được giám sát thích hợp bởi một huấn luyện viên được chứng nhận hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Trẻ em khác biệt với người lớn về sức mạnh của xương và cơ, cũng như sự phối hợp. Vì vậy, chúng cần được quan tâm và giám sát nhiều hơn khi tập luyện.

• Xem thêm : Lịch Tập Gym 6 Ngày 1 Tuần Cho Nam: Tận Hưởng Sự Thay Đổi Trên Cơ Thể Mới

  Khởi động trước khi tập: Dạy trẻ em khởi động trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Kéo giãn cơ và khởi động sẽ rất hữu ích để tránh chấn thương.

• Tập trung vào số lần tập hơn là trọng lượng tạ: Trẻ em không thể tập với tạ quá nặng. Do đó, họ nên tập trung vào việc tăng số lần thực hiện đúng kỹ thuật trước.

• Tăng mức cân một cách có trách nhiệm: Trẻ em cần học cách thực hiện các bài tập chuẩn xác trước khi tăng mức tạ. Chấn thương có thể xảy ra nếu trẻ không tập luyện đúng với mức cân phù hợp với độ tuổi, chiều cao, cân nặng và thể chất của mình.

• Trẻ nhỏ không nên nâng tạ: Trẻ em nên từ 15 tuổi trở lên và được giám sát bởi người lớn, tốt nhất là một chuyên gia được đào tạo. Đừng để con bạn tập trung vào các quả tạ ở phòng tập gym khi chúng còn rất nhỏ. Thay vào đó, hãy cho chúng tham gia các bài tập nhẹ nhàng hơn phù hợp với lứa tuổi.

• Đánh giá mức độ sẵn sàng tập luyện của trẻ: Đừng ép buộc trẻ em tập gym nếu chúng không có tâm trạng hoặc không thích tập. Trẻ em chỉ nên tham gia vào các hoạt động mà thực sự yêu thích. Đừng áp đặt điều gì mà trẻ không muốn làm, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và tập luyện sai cách.

• Cho con tham gia các hoạt động thể chất khác: Ngoài việc tập gym, các môn thể thao khác như bơi lội, điền kinh, bóng rổ,.. cũng rất hữu ích cho sự phát triển của trẻ. Sức mạnh và sức bền từ việc tập luyện các môn thể thao này sẽ giúp ích cho con trẻ rất nhiều.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao