Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh mổ

Vóc dáng sau sinh thường khiến các bà mẹ không tự tin và lo lắng. Đó là lý do tại sao nhiều chị em muốn luyện tập thể dục để cải thiện vóc dáng của mình một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ các bác sĩ, các bà mẹ sinh con bằng phương pháp sinh mổ cần có thời gian nghỉ ngơi và tránh các hoạt động mạnh nhất định. Vậy sau khi sinh mổ bao lâu thì tập thể dục là tốt nhất?

Bạn đang xem: Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh mổ

1 Câu trả lời sẽ được tiết lộ trong bài viết này1. Mời các bạn cùng theo dõi!

1. Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh

Trong thời gian mang bầu và sau khi sinh, các bà mẹ thường tăng cân từ 13 – 20kg do việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Để lấy lại vóc dáng, các chị em có thể tham gia tập luyện, vận động thể dục hoặc tập Gym.

Đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho phụ nữ sau sinh. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe và lấy lại vóc dáng, mà còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và cảm thấy vui vẻ hơn.

Tập thể dục sau sinh mang lại rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe và tinh thần, bao gồm:

• Giảm đau lưng.
• Cải thiện khí chất, tăng cường lưu thông máu và tốt cho tim mạch.
• Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
• Phục hồi sự săn chắc của cơ thể và giảm mỡ bụng.
• Giảm nguy cơ tai biến tim mạch.
• Tránh nguy cơ viêm tĩnh mạch sâu và nghẽn mạch phổi.

2. Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục?

Nguyên tắc chung của nhiều bà mẹ là muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, nhưng lại không dám tập thể dục sớm vì lo ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và bé. Theo quan niệm của người xưa, phụ nữ chỉ được hoạt động, làm việc nặng sau khoảng 6 tháng sau sinh. Điều này là vì hoạt động quá sớm có thể gây nhiều bệnh tật và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Nếu bạn muốn tập thể dục để lấy lại vóc dáng, hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tuy nhiên, việc xác định thời điểm tập thể dục mà không ảnh hưởng tới sức khỏe là không dễ dàng đối với các bà mẹ.

Các chuyên gia sức khỏe đã chia sẻ như sau:

• Xem thêm : Top 7 Huấn Luyện Viên Thể Hình Nữ Chuyên Nghiệp Xinh Đẹp Nhất Hiện Nay

  Đối với các bà mẹ sinh con bằng phương pháp tự nhiên, sau 2 tháng đầu tiên đã có thể tập thể dục. Ban đầu, bạn nên tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, không tập quá lâu hay quá nặng. Sau khi cơ thể quen dần với việc tập luyện, bạn có thể tăng cường độ tập lên phù hợp với cơ thể.

• Đối với bà mẹ sinh mổ, do vết mổ lâu lành hơn, cần nhiều thời gian phục hồi hơn. Thường sau 4 tháng, bạn mới có thể bắt đầu tập thể dục. Việc tập thể dục sau mổ tuỳ thuộc vào vết thương. Nếu vết thương ổn định và lành sớm, bạn có thể tập. Trường hợp phục hồi chậm, bạn nên lùi lịch tập lại vài tháng. Khi mới tập, hạn chế tập những động tác căng cơ bụng để tránh ảnh hưởng tới vết mổ.

Thời gian tập thể dục nên khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào thể trạng của bạn. Hãy tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Nếu sau buổi tập bạn thấy có những biểu hiện lạ thường, hãy ngừng tập ngay để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

3. Tập thể dục có ảnh hưởng đến việc cho con bú không?

Ngoài vấn đề về thời điểm tập thể dục sau sinh mổ, các bà mẹ còn lo lắng liệu việc tập thể dục có ảnh hưởng đến việc cho con bú hay không. Câu trả lời là hoàn toàn không. Chỉ cần uống đủ nước, việc tập luyện với cường độ mạnh cũng sẽ không ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sữa mẹ.

Tuy vậy, bạn nên tránh các bài tập làm ngực bị đau. Đồng thời, nên mặc áo ngực thể thao để hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Hãy cho con bú trước khi tập để tránh ngực bị đầy và gây căng thẳng.

4. Dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục quá mức hoặc bắt đầu quá sớm

Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, có thể đau ở bất kỳ vị trí nào như khớp, cơ hoặc cơ quan sinh sản, hãy giảm tốc độ tập luyện hoặc nghỉ ngơi nhiều hơn nếu cảm thấy:

• Cảm thấy kiệt sức thay vì có thêm năng lượng sau khi tập luyện.
• Cơ bắp xuất hiện đau lạ thường sau khi tập, gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển hoặc cảm giác run rẩy khi hoạt động.
• Nhịp tim vào buổi sáng khi nghỉ ngơi tăng hơn 10 nhịp so với bình thường. Điều này cho thấy bạn đang hoạt động quá mức và cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn.

5. Những bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ

5.1 Bài tập thở sâu phục hồi cơ bụng

• Nằm ngửa trên giường hoặc mặt phẳng cứng, hai đầu gối co lên, tay để trước ngực, hít sâu rồi từ từ thở ra. Khi hít vào, hãy tập trung vào việc cử động cơ vùng bụng (nơi có vết mổ) rồi từ từ thở ra.

Bài tập này có thể áp dụng ngay sau sinh để khởi động cơ thể và làm quen dần với hoạt động nhẹ. Tập 4 – 5 lần/ngày sẽ có hiệu quả tốt trong việc phục hồi.

5.2 Bài tập xoay tròn

• Nằm trên giường hoặc mặt phẳng cứng, thả lỏng cơ thể. Tiếp theo, xoay từng chân như việc vẽ vòng tròn trên không bằng bàn chân.

Tiếp theo, gập đầu gối và duỗi chân ra phía trước. Lặp lại động tác này 3 lần, tập 2 lần/ngày.

5.3 Bài tập lưng

• Dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi, có thể kê gối sau lưng để êm. Hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Ban đầu động tác này có thể hơi đau nhưng cố gắng thực hiện từ từ từng ít một, bạn sẽ quen dần.

Tiếp theo, bạn có thể nghiêng người sang một bên đồng thời xoay gối. Đây là bài tập khó nhưng rất hiệu quả trong việc phục hồi sau sinh mổ.

5.4 Bài tập hóp bụng

• Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường (hoặc mặt phẳng cứng). Co cơ bụng trong khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Tiếp theo, co các cơ âm đạo (giống như bài tập Kegel, co các cơ như đang nín tiểu). Lặp lại động tác này khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày.

Xem thêm : 12 Chỗ học Võ Uy Tín cho Trẻ Em tại TPHCM

Ban đầu, động tác này có thể làm đau vùng mổ nhưng nếu kiên trì tập, nó sẽ không chỉ giúp bạn phục hồi nhanh chóng mà còn giúp lấy lại vòng 2 thon gọn.

6. Các lưu ý quan trọng khi tập thể dục sau sinh mổ

Có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần biết khi tập thể dục sau sinh mổ:

• Không nên tập quá sức hoặc quá nóng vội: Hãy đợi đến khi được thăm khám sau sinh, thường là 1 tháng sau, khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn mới bắt đầu tập những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần. Cơ thể cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi mang thai và sinh nở. Hãy kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập sau thời gian này.

• Bảo vệ ngực khi tập luyện: Bạn nên tránh các bài tập làm đau ngực và mặc áo ngực thể thao khi tập luyện để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập. Hãy cho con bú trước khi tập để tránh ngực bị đầy và gây căng thẳng.

• Ngừng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường: Tập thể dục quá sức hoặc quá sớm có thể làm cho sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máu nhiều hoặc cảm thấy đau đớn, mệt mỏi thay vì cảm giác khoẻ khoắn sau khi tập, hãy ngừng tập và đến bệnh viện để được kiểm tra kịp thời.

• Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh: Áp dụng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây mất sữa và giảm chất lượng sữa, ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé. Hãy chú ý đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể để có sữa chất lượng cho bé.

• Chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày: Nếu tập quá nhiều với cường độ cao, bạn có thể đẩy cơ thể vào tình trạng mệt mỏi về cả thể lực và tinh thần. Hãy tập trong khoảng thời gian ngắn, 2 hoặc nhiều lần mỗi ngày thay vì tập liên tục một lần trong thời gian dài. Điều này giúp tập luyện không chỉ giúp săn chắc cơ thể mà còn tăng cường năng lượng và cảm thấy thoải mái.

7. Tổng kết

Việc tập luyện thể dục sau sinh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến cho con bú. Tuy nhiên, hãy tránh hành động vội vàng và tập luyện quá sức, vì điều đó có thể gây hậu quả không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ – nguồn dinh dưỡng tốt nhất và duy nhất cho bé.

Chúc bạn thành công trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh mổ!

Ảnh minh họa: Unsplash

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao