Khi tập Gym bị đau cơ, chúng ta thường tự hỏi liệu nên tiếp tục tập hay dừng lại để nghỉ ngơi. Câu trả lời phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đau và các triệu chứng mình đang gặp phải. Hãy cùng tìm hiểu về việc “Tại sao bị đau cơ khi tập Gym?” và liệu có nên dừng tập Gym hay không.
Tại sao bạn bị đau cơ sau khi tập Gym?
Cơn đau cơ sau khi tập Gym xảy ra do cơ bắp phát triển và khỏe hơn khi ta tập luyện chăm chỉ. Quá trình này có thể gây ra những vết rách nhỏ trong mô cơ, dẫn đến cảm giác khó chịu nhẹ. Thường xảy ra vài giờ hoặc một hoặc hai ngày sau khi tập luyện.
Bạn đang xem: Tập Gym bị đau cơ: Tiếp tục hay nghỉ ngơi?
Những vết rách nhỏ này xảy ra trên cả cơ bắp và mô liên kết xung quanh nó. Điều này hoàn toàn bình thường và phần lớn không đáng lo lắng. Thực tế, đây là cách cơ bắp trở nên khỏe hơn, vì mỗi lần như thế giúp các cơ siết chặt tốt hơn một chút.
Có nên dừng tập Gym khi bị đau cơ không?
“Có nên dừng lại sau khi tập Gym bị đau cơ không?” là một câu hỏi phổ biến của những người mới tập Gym.
Xem thêm : Khám phá những câu trích dẫn động lực để chạy bộ thêm phần thú vị
Đau cơ sau tập không phải là một vấn đề đáng lo ngại, bạn vẫn có thể tiếp tục quá trình tập luyện miễn là cơn đau không ảnh hưởng đến chuyển động của bạn và không khiến bạn thực hiện sai lệch các động tác khác.
Đau nhức cơ có thể gây trở ngại cho việc tập thể dục, nhưng nó chỉ là tạm thời và càng tập nhiều thì càng ít cảm thấy đau. Đó là lý do tại sao việc duy trì tập luyện rất quan trọng. Ngoài ra, cơn đau dữ dội có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tăng cường tập luyện quá nhanh hoặc thực hiện sai tư thế.
Cách khắc phục đau cơ cho người mới tập
Khi cơ thể quen dần với các bài tập, tình trạng đau cơ sau khi tập Gym có thể giảm đi. Tuy nhiên, cơn đau có thể được khắc phục ngay bằng một số thói quen sau:
Massage
Massage sau khi tập luyện là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau cơ. Massage có thể cải thiện lưu lượng máu đến các mô cơ bị căng thẳng và ngăn ngừa sự tích tụ máu bên trong cơ.
Active Recovery (Bài tập ở cường độ thấp)
Xem thêm : TOP 10 Môn Võ Phổ Biến Trên Thế Giới Nhiều Người Theo Học
Phương pháp Active Recovery có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ và giảm đau cơ hiệu quả. Thời điểm mà Active Recovery hoạt động tốt nhất là sau khi tập thể dục. Sau đó, khả năng hỗ trợ phục hồi của nó sẽ giảm đi.
Chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp. Cơ thể cần tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và các chất bổ sung có thể giúp giảm tác động của tổn thương cơ do tập thể dục. Ví dụ như chiết xuất nho đen, nước ép dưa hấu, nước ép củ cải đường, gừng, nhân sâm, các chất giàu Protein, L-glutamine…
Chườm đá
Chườm đá là cách hữu hiệu khi tập Gym bị đau cơ. Tiếp xúc với không khí lạnh giúp máu lưu thông chậm lại, từ đó làm giảm cảm giác đau nhức. Phương pháp này thường phù hợp với những vùng khớp bị bỏng rát hoặc sưng tấy sau khi vận động. Bạn có thể sử dụng khăn mỏng quấn vài viên đá, sau đó chườm lên chỗ đau khoảng 10 phút để cải thiện cơn đau cơ.
Giãn cơ sau khi tập luyện
Sau khi tập Gym, bạn nên thực hiện một số động tác giãn cơ vừa phải để giảm đau nhức sau buổi tập. Có thể lựa chọn các bài tập giãn cơ đùi, chân, vai… tùy theo khả năng của mình.
Kết luận
Nếu bạn bị đau cơ sau khi tập Gym, đừng lo lắng, đó là điều hoàn toàn bình thường. Tốt nhất, hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản trước khi tập. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể và biết khi nào bạn cảm thấy không ổn. Nếu có thể, hãy tìm một huấn luyện viên Gym để được tư vấn và hỗ trợ an toàn nhất trong quá trình tập luyện.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
